Wek cibbage û rezelên din ên belaş, dewlemend li vîtamîn K, nutrobat e ku nîvê me me di kêmasiyan de nebe. Wekî encamê lêkolînek nû, ew dît ku jinên ku ji meha 240 mîgrgram ji van vitamin ve vîtamîn (hejmarek di çarçoveya bendava brookoli) de, hebe ji mirinê re ji mirinê ve ji sedî 28% kêm bû. Pêvekek mimkin e? Vîtamîn K xetera xezebê ya astengiyên ji arteriesê dike. Vegetables, taybetmendiyên kargêr yên sebê di hemî gotara me de ne.
Berhemên ku hûn ê germ dikirin
Zivistanê hat, û derveyî sar de! Ger hema hestiyê ne alîkarî, hewce bike ku hilberên germî bi van peyvan veguherînin. Gelek diranan, xwarinên xwarin û sebên belavkirî. Hemî çavkaniyên zêrîn pir baş in. Bikaranîna naveroka qutiyeke nehêle dikare bibe sedema astengiya tîrmehê ya pêvajoyê ya pêvajoyê yên di bedenê de rêbaz bikin. Scientîst diyar kir ku jinên ku tenê sêyemîn ji pêşniyarê 18 mîgê rûnê pêşniyarê wergire wergirtiye di odeyê sar de ji wan re ji wan re ku ji hêla hûrgelan ve tê bikaranîn.
Avê vexwarin
Dehydration dibe ku sedema bedena ku xebata xwe zehmet bike ku germê bimîne, û hûn zûtir dibe. Xwe xwe bi koco, omele û sopê naxwazin. Ev xwarinê bandorek thermogenîk heye, avahiya bedenê bilind dike. Bikaranîna wê di formek germ de, hûn ê tenê bandor bikin.
Grapefruit
Grapefruit baş bijartir e. Pêşniyarên me yên ji bo vê perçeyê bi xwarinên cûda bikar bînin.
Di nav sêlikê de
Pel û nîvê grapefruit di kubesê de, jêbirin veşartin û juê veşartin. Layers of 2 cups of lettuce leaves and pieces of grapefruit, 1/4 cup cups of worms and 2 tbsp. spoons of blue pizza. Li seranserê jineka mayî û 1 teşonê zeytê zêrîn veveze.
Li xwarinê sereke
Sala 180 g qulê ya salmon bi cumin, erdê, gem û gewrê. Salmon di nav bendava tîrêjê de veguherîne, nîvê kincê kulikên kandî û 4 spûkên kîlîtik ên kîlantro diçin. Ji bo her alî li 2-3 deqeyan ji bo germê navîn bigire. Bi pênc slûkên grapefruit vekin û xizmetê bikin.
Di messertê de
Şûşên du grapefruit di nav panê de bi şîrikê 1/2 kişîn û avê 1/2 pakê. Ji bo 30 deqîqeyan di nav germa navîn de bixwin. Ji germê rake 1-ê tevahiya çarçoveya nerazîbûnê zêde bike. Du çermeyên vê tevlîheviyê bi bi kêm-fatê biscuit biscuit, kûçek kemer an citrus sherbet bêne dar kirin.
Cabbage
Her cûreyek cabbage xwedî şîreta xwe ya taybetî ye, lê ew hemî dewlemendî di nutriyan de ku li dijî kanserê biparêzin. Ji bîr bikişîne ser bermê bermê bermayî û paqijên xwezayî hewl bikin.
Bi qasika Pekinese
Pîrekî kulê ji bo 1 deq li germê germ bike, û paşê wê li ser pêlav belav bike. Li ser kulika kulikê li ser germên kevir, kevir, germ û germê rûniştin. Bi sauce (ji ji sûkê û zeytê zeytûnê) veşartin û hilberîn.
Bi kovara Savoyê
Bi nîvê serê serê kabbajê bi gûrên grated, hêvên hûrs û germên hêşîn, kulk û cilantro. Nîvê pêşî ya qulikê dev û nîvê şekirê û bi sebenê re tevlihev bikin.
Bi kifşek sor
Nîvê serê serê kovê sor bikî. Sêşem bi lîberê zêrîn. Bi 2 têr. spoons of mayonnaise, 1/4 tspê reş, nîvê sor yê sêv, 2 têr. spoons cilantro û 2 çerm. spoons of mint.