Ne xweseriyê nekin, ev dikare tenê rewşê zêde bike. Pisporê pispor û pisporê dadûdî ya dadûvîvetveta li ser pirsên wek: Ma hûn bi rastî êrîşên spî re peyda dikin an jî ew nexweşiyek din e, ew tedawiya vampire pêwîst e ku êrîş û tirsa mirinê bikişînin? Herweha, doktator dikare êrişên êrîşên xweser ên panîk nas bikin û di navbera hestiyên ciddî de, dermankirina kîjan pir dirêj e. Piştî ku muayeneya genetîkî û muayeneya klînîkî, dê doktorê xwe bikişînin, bi awayekî veguhestina genetîk ve piştrast bikin ku êrîşên panic bikin, an jî têkiliya êrîşên panic ên bi rexnegirên din ên din, wekî mînak, di xebatê de neheqiyê de neheqiyê an jî neheqiya lactose. Bawer bikin ku ev hemû pirsan tenê bi doktorê bersiv têne bersivandin.
Lêbelê, di vê gotarê de em ê hin rêbazên pevçûnê tundûtirêj dikin. Dizanin û bi lewre bi wan re bikar anîn, hûn dikarin êrîşî serî bikin, bila ew hişmendiyê nekin, ditirsin û xwebaweriyê derxînin.
Ji ber vê yekê, çiqas tengahiyê bikişîne?
Bi şikir bikişînin
Hê gihîştina êrîşê bifirîne, hûn dikarin bi xwe re pisporên pêhnxweş ên hêsan ên xweş bikin, da ku hûn ji bo xwe bidin kontrola xwe bikin. Lê belê, divê hûn li benda êrîşa xwe li ser vê hewldanê biceribînin. Hûn dikarin her roj di 10 demjimêr de 2 demjimêr çêtir bikin. Ew eşkere kir ku piştî piştî perwerdehiya mirov hêsan e ku hêsantir e, ew zûtir zûtir dibe, û êrîşên xwe bêtir kêm kêm dibin.
Destê xwe li ser cêranê (li décolleté qonaxa) li cîhê xwe bigihîne, ji alîyê li ser dahragmayê (nêzîkî navîn di nav rêza rûnê û germ). Xemgîn bike û di nav nişka xwe de bêhêz, kişandina hişk, 5. Ji bîr nekin ku dest bi rûnê rûnê, divê dest bi diranê dahat bibe. Bi gotinên din, pêhnê bi zirav, agirasyonê ne, ji bo dagiragê bilind bike. Ev rêbazê bêhnê kûr e.
Hê gihîştina "5" hejmar, hûn hewce ne ku bi nosekêşkek hêdî dûr bikin. Ew pêşniyar dike ku hûn baldarî li destên xwe, hesab û bîhnfirehkirina hişkiyê, ku dê aram bigire û aram bikin. Pêdivî ye ku heta ku êrîşa panicî derbas kirin berdewam bimînin.
Pişkên xwe bigire
Bixweşek rûniştin an pozîsyek xweş bibin. Çavên xwe bigirin û baldariya xwe li ser gilên xwe balkêş bikin. Piştre ew bikişînin, bi pênc pênc. Çawa ku hûn dikarin dikane. Li ser dravê "5", tilikên lingan, xweş bikin.
Divê heman karanîna pêdivî ye.
Piştre digel komên pişikên nû yên nû: karûbar, kevir, kûçikan, stir, kinc, kin, germ. Ji "lingê" ji lingên xwe re bikin. Heya ku hûn bi rexşeyên rûyê kar dikin, tendurustiya we wê çêtir dibe, wê wateya aram be.
Wek pisporiya fîzîkî wekî rêbazek bandor be ku têkoşîna berxwedana şer
Gelek kes piştî piştî êrîşek panîkê pir teng dibe. Lêbelê, bêhêziya tendurustî tenê alîkarî dike ku êrîşa panicî dûr bike. Ji ber vê yekê, wextê we azad e ku hûn çalakiyên jêrîn bigirin:
Rêveçûna li ezmanê nû. Heke bi baldarî biçe parka bêdengî rêve dibe ku waves ji xemgîniyê veguherîne. Ew nîşanî ku dema derê derbas bûne ji xemgîniyê xemgîn dibe û dibe ku dibe ku rêbazek bandorek ji bo pevçûnê şer bikin. Ji bîr bîne ku tevgerên çalak, çalakek aerobî ya rojê ji bo pêşveçûna endorphins beşdarî di bedenê de. Ji vê şêwirmendiyê nebêjin, ev dibe ku derman di rastiyê de be.
Çandî û yarn Ew tê zanîn ku xweseriya kûr û hewlên pêkanîna tengasiyê tengasiyê kêm dike, ku bandorek erênî ya aştiya mirovê erênî ye. Yek ji pisporên herî hêsan e: Positionê li pişta paşê bikişîne û yek ji kincê xwe diçûyê xwe bigirin. Wî bi destên xwe re bi destê xwe bişînin û bi nişka xwe re bi şewê kûr vexwe. Di vê deqê de ji 20 deqîqeyan de bimînin, hingê hevpeyivînek bi hevalek din re dûbare bike.
Yekî din paqijkirina pêdiviyên: lingên dîqeqe neheq in, ew çokên rasterast e. Pêşveçûna xweş bikin, dest bi destên xwe veşartin. Ji bo bîst deh sîgortan hewl bidin ku, paşê hêdî bi paşê vekişîna destpêkê. Têbînî ku vê karanîna vê karê, hûn nikarin paşê xwe nekin. Di pirtirkêmtirîn de pisporan bikin.
Dîtiniya peripheral Ji ber ku hûn di aliyên xwe de têne çêkirin, baldariya xwe balkêş bikin, agahdariyê ji çavê çavê te bibînin. Bi awayekî din, dîtbar û pêşveçûna peripheral (an jî paşê). Di vê rewşê de, bi kûr vexwarinê, pîşesaziya çermê xweş bikin. Vebijêrk pergala pergala pergala parasympathetic rehêz dike û tevahiya bedena xwe dike.
Fêr bibin ku tirsa berxwedanê bikin
Fêr bibin ku ji tirsa xwe fêm bikin, hingê hûn dikarin birêve bikin. Fikrên ku hûn tengahiyê binivîsînin û xemgîniyê binivîsînin. Hûn dikarin di navmalî de rahêjên xwe rahêjin. Di encama de, ev ê alîkarî ji bo destpêkirina êrîşa paşîn ê amadekar amade dike û wê dê bizanibin ka kîjan sedemên pevçûn e û çawa çawa şewitandinê ye.