Di xwarinê de feyek bilindtirîn, nehêle F-diet (ji peyva fransî ya fransî - fiber ") wendakirinê giran a bandor, erkanîya - dê paysaziyên bêtir dê vegerin, lezgîniya metabolîzm. Baweriya vê çalakiyê di fişka xwarin an jî fiber de ye. Fiber in the seeds and grains found in, beşek ji germên germî yên navîn (parçeyên derveyî) ye, ku, wekî qaîdeyek, di dema pêvajoyê de paqij kirin. Ji ber vê yekê, xwarina nermalav e ku pir baş e, ew materyalên tevahî yên cellulos diparêze. Di dawiyê de, cellulose bi navê "materyalê gazest" tê gotin û mirovên ku bi xeletî neheq bûye, ew neheqiya neheq a bêbawer, bi destê bedenê ve têne derxistin û jêbirin. Niha ew li dorûyek din e, hewl dide ku hemî hilberên hilberê bi wê hilber bikin.
2 celebên fîberî - nehêle û tevlîhev. Ya duyemîn (pectin, hemîlezulos, alginase, rin, gum) di cereb û diranan de têne dîtin-ê, germ, barley, hilberên marîn, wek nimûne, di cebbage û fêk û fêkiyan de. Ew bi temamî asta astê cholesterol kêm dike û ew ji gelek cûreyên kanserê biparêzin. Yekem cureya fîberî (lignin, cellulose) di fêk û sebên, rezber û rezar jî hene. Bi taybetî bi pir kesan di nav xweyek birçîbûnê de ye. Ew ji zikê xerîb vedixwe, hestiyên paqij dike. Ev hucreyek e ku dibe ku dihêle giran bike, wekî ku di hundir û germê de nehêle, çep û hestiyariya hişmendiyê vedike. Û pir girîng e, ew nexweşî calories. Ji bo wextê winda bike û di heman demê de hemî bikar tînin ku karanîna hem her cureyên fîber bikar bînin.
Bi xwarinê bi riya fêrberê bi hêsantir binêrin:: Gelek seb û fêk, xwarinên tevahiya germ û xwezayî her tiştî dike.
Vekirî ye
Di Oxford, di lêkolîna dema kanserê kanserê Dr. E. Spencer de, zanyar dîtin ku kesek bêtir fîrek bikar bîne, zûtir ew giran winda dike. Lêkolînên 38,000 Îngilîzî di pêşerojê de ev pêvajoya piştrast kir. Dibe ku jin jinan nêzîkî 21.98 (ango zêrîn e) heger heger li ser vegetarianism, û jinên ku xwarina xwarinê bijartin, û ji ber vê yekê kêmtir bikar tînin, BMI ya 23.52 bû.
Berhemên ku bi naveroka fîberê bilind re me ji me re dibe ku em bi baldarî xwarinê xwarin bixwin, û li gorî, karê çekan biqewiminin. Hûn bixwe, dibe ku, lêbigere, wek nimûne, dema ku hûn kûrr dixwar. Ji ber ku hûn xwarin, hûn hewldanên bêtir hewl bidin. Wekî encamek, em kêm kêm dikin. Fiber, di bin germê de li ser bandora gazê ya gastrîkê heye, di hêjayan de zêde dibe, gavê tije ye û tête karûbarên saturation. Pêwîstiya hestek tedawiya du saet di hundurê de, û asta şekir di xwînê de pêk tê.
Zelaliyê bi lez zû
Heke hûn di fişka we de pisporê xwe dihêle, wê rojê her roj divê hûn ji 150 heta 175 kcalê biçin. Ji bo ku gelek caloriyan bişewitînin, di jiyana rojane de divê hûn bi 20 deqeyan dakevin. Lê li ser lêçûnên ku ev çi dibe? Ya yekem, fîberê xwe bixwe dike ku beden acizên taybet ên ku tewrê berbiçav dikin. Ya duyemîn, ew ji bo nîtratesê neheq dike û hûrgelê şekir dike. Û wekî encamê, cesareya hemî calorîzan nagire, hinek ji wan ji xwarinên paşerojê re bi fîber werin werin.
Scientists bawer dikin ku zêdebûna heya fiber di xwarinê ya rojane de dibe ku rêbazek hêsan e ku hêsantir û giran dike. Di heman demê de, hûn ê zindî, aktîv bimînin, û hûn ê ji bo perwerdehiya rojane hêza xwe heye. Piştî ku, dewlemendiya dewlemendî di gelemperî de gelek hejmarên girîng hene hene: minerals, vitamins, materyalên biyolojîk yên çalak.
Çawa ku hûn hewce ne ku hûn encama daxwazê bixwazin? Her rojek pêşniyazkirin 18 gî ye. Pisporên hinek pispor dibêjin ku ew hûrgelê 25-35 g bilind dike. Ji bo her rojê 25 gîn gihîştin, dîktatorî 180 kîlan bi fêkiyan re (ji bo nimûne, 1 apple + 1 orange + 1 banana) dikin, û ne tenê ji 90 calories bi vebawer (beşek salad). Û di xwarinê de xwarinê tevahiya gewrê, tîrêj hene. Fruit ji rahênan çêtirîn çêtir e. Ji ber nimûne, nimûne, juê gencê tenê tenê 0.4 g ji fîberê ye, û li orange ne 7 (e!) Times. Pêdiviyên anî an çîlên kûvanê veguherînin.
Menu menu
Çawa taştê
bijartina nimûne 1 fêkî ji 1 apple, pear û pach; bankek dogurt û 2 çermên avêtinê yên flaxseed.
hejmara 2
50 gramên kûçikên bi mûçek raspberries û şîrîn;
hejmara 3
45 gramên oatmeal li ser avê; 1 banana, apple û 250 gramên strawberries.
hejmar 4
du herwiha toast, banana, lean ham.
hejmara 5
75 gramên kevir, 1 spon jam û rûnê, bi branê re.
Ji bo xwarinê:
bijartina nimûne 1 150 gramên potatîk di yekem û 200 gramên saladiyê de ji kela deryayê.
hejmara 2
150 gramên Brussels û germên stewed ên bi 2 çermên salsa; a sandwich bi qirêjên reş reş û du tomarokên kandîkirî çêkir.
hejmara 3
200 gramên pasîya ji cûreyên zehmet ên genim, pesto sauce û 150 gramên germên bermîlkirî.
hejmar 4
200 gramên salad ji 3 celebên cûre, pîza nexwî.
hejmara 5
250 grumên spîçê bi spinaç, navberê dansînor bi bran.
Çimkî şevê
numreya bijartinê 1
150 gramên salix û 200 gramên kesk ên kesk.
hejmara 2
150 gramên kodê bi lemon; 50 gramên birçîbûnê 1 tîlonên kîlan û
hejmara 3
300 gramên sebandin, 50 gramên pearl û tofu.
hejmar 4
75 gramên spaghettî yên ji cûreyên cûda yên zehf, tomato tomar, 200 gramên stewed stewed.
hejmara 5
80 gramên pîlaf ji ji ber mirin û berhemên birçîbûnê û 200 gramên xwarinê bi germî yên germî.