Çawa kîjan xwarinê we bixwe?
Li ser hêviyên te, bîvanên te, difikirin ku hûn li ser pirtûka birêkûpêk anjiya giran an jî herî baş e ku hûn xwarinê pir girîng e?
Dema ku hûn êvarê an êvarê sibehê zûtirîn xwarin? Ma hûn di şevê de an rûniştek bi rûniştinê bixwin? Û hûn di êvarê de çiqas xwarin xwarin? Hûn hewceyê ku piştî xwarinê dawîn piştî demokrasiya fîzîkî karî bikin. Di sibehê de, waking up, hûn xirab dibînin, û ev dewletê piştî saet piştî saetekê berdewam dimîne. Ji ber vê yekê, hûn ji bo şevê pir derengî ne, û yekser piştî xwarinê hûn diçin nav nivîn. Hûn hewce ne ku hûn bernameya xwe biguherînin, çiqas hewceyê we hewceyê we û çi dema ku hûn hewce ne ku hûn diçin ba we. Û ew ê tezmînatê bide.
Dema ku hûn dixwin, hûn nikarin li rawestxistin? Di xwarinê, dersînor hewce ye. Di demeke we de, divê hewceyên ku derûnî yên psîkolojîk cuda bikar bînin, û ew encam bidin. Dema ku hûn bixwin, hûn calîreyan nirxînin, lê hûn naxwazin her dem di vê demê de bisekinin, li ser qalîteyê ji bîr kirin. Ma tu guhertinên li pêş menuê bikî, an jî hûn xwarina xwarina xwarinê dixwin? Hûn hewce ne ku hûn ji bo xwe xwarina rastê bijartin, lê hûn xwarinê herî baş e, heger hûn guhartin, bertên xwarin, û bibin, kêmtir bixwin, xwarina qenc û xwarinê bixwin.
Dema ku hûn di xwarinê de herî baş e?
Dema ku hûn xweş û bîhnfireh bikin, hûn çêtirîn hûrgelên xwarinên xwe baştir bikin. Wextê xwarinê dikare her kesî, herî girîng, ku xwestek û ruh heye. Di dema xwarinê de pir dilfiraz e, ev carê posteyeke mezin e, ji bo ku hûn piştgiriya "over", û ew ê alîkariya alîkarî bike.
Ji bo guhartina di pergala xwarinê de, pêwîst e ku gava beden, wek ku hûn bi we re bêjin, hûn nikarin mîna we bijîn, paşê we bedena we ji bo xwarinê amade ye û hûn ê piştgirî bidin we. Ji ber vê gavê bikişînin û li ser qirêjiya dravê bikişînin, tenê dema winda nekin. Û her tişt wê di nav xwe de bimîne, tenê hûn hewce ne ku dest pê bikin. Heke hûn ji vê derfetê wenda bimînin, hingê ewê ku ew ê dîsa we vegeriya we.
Dema hûn nikarin xwarinê nekin?
Dema ku bedena we bi pirsgirêkên girîng re dijwar e, hûn nikarin pergalê hêzê biguherînin. Hûn nikarin di dema nexweşiyê, ducaniyê, an jî karker de ne rûnin. Heke hûn di kursiyek dermankirinê de, heger hûn nexweşek ozolojî ne an dîkabetîk in, dermanan bikin, paşê doktorê xwe bi doktoriya pêşerojê gotûbêj bikin. Di xwarinê de xwar nîne.
Event Events
Dema ku pergalê hêza guhertin, bedena guhertinê dest pê dike, ew jî demek dirêjkirina veguhestinê dike. Û vir li sedemê alarmê tune, hûn ê encamên vê pêvajoyê bifikirin. Nerazîbûn ya organîzmê ya guhertina xwarinê demek demdemî ye. Pêdivî ye ku hûn bizanin ku hewcedariyên û pîvanên kevir divê guhartin.
Hûn dikarin biceribînin:
- hêrs, serêş, qelsî,
- rewşeke ku nêzî winda neheqiyê ye,
sar, zirav, nausea,
- Ziman dikare bêhêzkirin, zehmetiya zehmetî.
Dema ku hûn di xwarinê de, nehûran germ nekin, ji zelaliya fîzîkî (ji pevçûnek dirêj, dûr dûr, rêvegirtina dirêj, jogging) nebe. Ew ê bi tenê rewşê xwe bigire. Û heke hûn di rewşê xwe de fikar dikin, divê hûn doktorek bi şêwirmend bikin.
Heke di stomachê de bisekinin, ev ne wateya ku hûn birçî ye, tenê mêjî, li gor hûrgelek kevneşopî, di çend hinek demjimêr de nîşanên xwe bişîne. Zû zû hûn dikarin fêr bibin ku hestek birçîbûnê ji qezencê derewît, ku ji bîranîna kevin re tê de tête cuda bikin. Heke hûn birçî ne, hingê beden hewceyê xwarinê, nexwar û şikan.
Alîkariya xwe bikin
Vê hêsan e ku hûn dibêjin xwarinê ji bilî vê yekê bikin. Gelek pêşniyar hene ku dê wê hêsan bikin. Tape centimeter û scales ji te re derxînin. Rêveberên we dê li cilên cil û silhouet bin. Pêdivî ye ku her dem her tiştî bisekinin, çimkî hûn hewce ne ku lîsteya pirsgirêkên ku hewce nebe çareser bikin û ji wan re baş bikin. Heya ku hûn hewceyê serketinê bi serkeftî ye. Û fikrên wan be: "Ez dikarim bikim!", Û ne ji vî awayî "dibe ku ez ê serkeftî bibe."
Dersek ji bo ku hûn bi xwe re temam bibin bê bibînin. Hingê hûn ê li ser xwarinê bibînin û tenê gava ku hûn bi rastî dixwazin dixwazin bixwin, û ne tenê xwestekek ku tiştek xwarinê bixwin. Piştî xwarina, karsaziya bazirganî vegerin. Ne bi xwe neçin. Li berjewendiyên derveyî malê û derveyî xwe binêrin.
Di sibehê de, hewl bikin ku hewlên germên germ ên zûtir dest pê bikin. Dema ku hûn nizanin, zûtir hûn ê di derbarê xwarinê de bifikirin. Warm-up dê pêvajoyên metabolic lez bike, ew ê te hişyar dike, wê dê moodê rabe û wê wisa bibe ku ji bo karsaziya destpêkê ve berdewam bikin, û ev di guhartina xwarinê de û guhartina jiyana xwe de ye.
Pêdivî ye ku hewce ne ku xwarinên pejirandî xwarinê: şevê, xwarin, xwarinê. Dema ku hevalên we digerin, hûn difikirin ka tu bi rastî birçî ne an na? Heke hûn difikirin ku ev daxwaz nîne, nebe ku ji wan re bibin. Dema ku ew li te dikirin, ew dest bi zextê dest pê bikin, da ku ew bi xeletî fêr dibin, ne hûn. Di heman demê de xwarinê li xwarina xwarinê ji bo xwarina duyemîn derxistin.
Dema ku hûn bi rastî bi birçî ne, ne tenê ji ber berzê, gava ku hûn ne birçî ne. Dema ku hûn tengahiyê bisekinin, xwar bikin û ne ku gava ku hûn zelal nebe, û we qonaxa vala heye. Di cih de xwarinên şuştin û karsaziyek din bikin. Di roya, guhertin, helwesta xwarinê, da ku ji bo tenduristî û dilxwaz be, hûn hewce ne ku hûn hinekî biçûk bixwin. Ji bo laşê we hewce ye.
Bikaranîna biçûk bikar bînin. Ji bo ku hûn bixwazin xwarinê kêfxweş dibînin ku hûn bixwazin xwarinê kêm xwarinê bişînin. Pêdivî ye ku hûn bi hêdî hûr bixwin, hûn hewceyê ku xwarinê xwe baş bibin, ji ber ku we diranan heye, û paşê hûn ê bibînin ku hûn kêmtir xwarin, û hûn çêtir dibin.
Dema xwarinê nexwarin
Çawa ku hûn xwarina xwarinê bixwin. Hûn hewce ne ku çepgirên kûçikê bidin, ew ê bi tenê têr bibin. Di nav malê de ku hûn hewce nebe ku ev pêdivî bimînin. Hûn nikarin xwarinên ku hûn ji bo roja xwar dixwînin, ew baştir e ku ew di heman demê de tomar bikin. Ne difikirin ku hûn xwarinê ne, hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku hûn hewce nexwin. Sedema xwarinê dikare xezebek rastîn be.
Bi tedbîrên xwarinê bi tengahiyê digerin. Ji bo nimûne, di saet 8.00 de, di saet 13.00'an de, xwarinê 18.00.00. Heta ku ji 20.00'an ve bê veşartin. Û heke hûn êvarê şevê biçin, paşê hûn hûn xewna xwe bêdeng bikin, paşê wê roja din, ew ê tengahî bibe. Û gava ku hûn di xemgîniyek xirab in, hûn jî teng dimînin, hingê hûn dixwazin ku li bendê bikin.
Biceribînin ku nexwarî û nexebitin. Piştî vê yekê, laşê te ji bo winda û enerjiyê wê berdêran wê bêtir xwarinê hewce dike. Ne di navbera xwarinê de nehêle, ew tenê merivên zewaca xirab ên xerab, ne birçî ye. Heke ku hûn xuya dike ku hûn bixwazin, bedena xwe bêdeng bikin û hin avê vexwarin. Ew carinan alîkarî dike. Heke hûn bêyî şûşek nanê xwarin, paşê xalek an qeyikê germ û xwarinê bigirin. Ew ê ji we tengahî dike û hinek dem derxe. Dema ku cûr û gulan ne alîkarî, hûn hewce ne ku hûn cud dikişînin. Lê bîr bînin ku hinek kesan nerazî dikin ku bi xweş bikin û bipeyivin.
Heke hûn bixwazin tiştek bixwazin, giyayê bixwin. Naveroka calorîk ya sûkên spî kêm e, ew ê ji bo demek dirêjî dilxweş dibe, ji bo winda dibe, hilberek xwezayî ye. Lê hûn hewce ne ku hûn gewre di navendiyê de bixwin, wekî ku pir hejmarê grapes dê bibe germê germ.
Hin hejmarên salix, fêk, sebên nû yên nexweşî nexwezin. Û ne hemî ne ku ew di caloriyên bilind de, ew acîteya germ zêde dibin, lê ji ber ku di pir zêde de ew pirsgirêk digestin digestin. Û dûre axaftin li ser xwarinê nabe. Û ji bo xwe biryar da ku hûn ji kesekî re bêjin ku hûn di xwarinê de, an jî heta encamên bêdeng bimînin.
Li ser germê vala nexwendin. Hûn bixwe hûn nizanin ka çuçek çawa, li dora barê an cafayê, hestiyar digerin. Û pir caran dibe ku ew birçîbûnê nebe, lê pişkek. Dema ku xwarinê, xwarinê bilez dixwin. Xwê nêçêrin. Nêçîr nakin, lê li ser grêk bixwin. Bişkojka kêm calorie bikar bînin. Half a sandwich. Bi tevahî şîrîn bi veşartî an jî fat-free veguherîne. Bi jam û marmalade bi xwarinên ku diabetê de dixwin veguherînin, hûn dikarin li şûna xaniyê malê bikar bînin.
Di dema xwarinê de berdewam digerin bi têkoşîna têkoşînê, dema ku hûn xwarinê dest bixwe, paqijên xwe paqij bikin. Şevê nanê xwarin. Bîvanên kalên kevnên şer bikin û paşê hûn ê nû bibin. Piştî xwarinê, diranên xwe hilweşînin. Heke piştî xwarinê, hûn ê herdem herdem ji xwarina xwarina xwe veşartin, paşê hûrgelên guhartin dê pir zûtir dibin. Divê hûn bi zimanê xwe û diranên xwe paqij bikin. Û heger wextê xwar neyê, û hûn birçî bibin, hûn hewce nebe ku hûn derew bikin û çend demjimêr biceribînin ku bala xweş bikin, û paşê birçî bibin.
Çiqas giran bisekinin?
Heke hûn biryara giran winda bikin, nahêlin giraniya giran bikişînin, rêbazê herî baş e ku her hefteya 500 gram ji her hefteyê winda bike. Bi xilasiya giran a nexşeyê, hejmariya tîsê kêm dike, û tehlikê tewrê zêde dibe. Heke hûn nikarin berxwedanê nekin û kepê xwarin, xwe xwe nekin. Ji bo ku ji bo caloriyên bêtir şewitandin, divê hûn hewcedariya lezgîniyên fîzîkî. Hûn paqijbûna havîn, li ser dikanên xwe digerin, derî û pencere bişewitînin. Hingê hêj jî giran zêde dibe dê di hips û kêmbûna we de nehêle, û ne roja ku hûn dikarin xwarin berdewam bikin.
Çawa dikarim çolê bikim
Ji bo ku hûn giran winda bikin, divê hûn hewlên fizîkî, sê sîvanên hêsantir yên hêsantir 300 kîlometar hene. Di sî çend deqeyên çandî de:
- di navenda 300 kulturên sporê de şewitandin,
- avê 450 kîlometre şewitîne,
- paqijkirina bi paqijkek vakslêdanê 121 kcal,
- Zayendiya herî giran tê bikaranîn ku 150 calories,
- cilên kinc - 50 kcal,
- şuştina windows - 114 kcal,
Mirov çawa xwarinê nexweşî?
Heke hewce ye, rêbazek îdeal dê heke hejmara xwarina xwarina xwarinê di palmên xwe de dihejîne. Heke dijwar e ku di nav xwarinê de berdewam bike, hûn dikarin bi kûçik, fêk an jî xurt vexwarinê bixwin. Hûn dikarin xwarinê bi regular regular weight loss. Divê dawîn 3 saetan berî bedenê be. Gelek kesên ku di şevê şewitandin, û naxwazin di sibehê de bixwin. Û her tişt, ji ber ku xwarina xwarina ku neheqîn didin, hinek kesan zêdetir zêde ne. Di şevê de çêtir e ku ji bo çayê kesk vexwarinê, applekî bixwin an keçek vexwarinê vexwarin.
Divê cûr be. Di xwarinê de bex, lamb, chicken û masî be. Her weha divê fêk, fêk, xwarinên ku xwarinê, carbohydrates slow - bex û reş, bermwat û omelekî reş. Pêdiviyên xwarinên hewceyê bi bi pêşnivîsa "bio" re, firotin ji cûreyên genê yên dewlemend bi firotin.
Dema ku zû zûtir dixwin, ew hêdî hêdî bixwe xwarin, ew xilas dike. Berî xwarina, hûn hewce ne ku ji avê vexwarinê vexwarin, paşê hestiya têrbûna gavê zû be. Piştî her cejnê, rojên bêyî hilberandin - kefir, darên xwarin, berê.
Dema ku hûn biryar bikin ku di xwarinê de, berdewam nakin ku hûn li ser vê. Dema ku tu tiştek di jiyana we de tiştek neyê çêkirin, û tiştên din jî girîng in. Dema ku xwarin di ser de, ew ê hêsan e ku hûn bi xwe re li ser xebatê berdewam bikin, ji ber şertên te berê xwe guhertin. Biceribînin, ji kêmbûna xewna hormonê zêde dibe, ku ji bo şewitandinê zêde dibe.
Pêdivî dikişînin û bi honey, fêk û darên pisîk. Dema ku tengahiyê, kasa kepê vexwarinê vexwarinê, pêhnxweşiyeke tedbîran bixwin, di rêwîteya nû ya nû de bigerin. Rojek herî kêm 6 an 8 cilan vedixwe. Fê vexwarin, çayê kesk, avê, soda bêne avêtin. Ji bo giraniya winda, nexweşî, kûçik, kişandin, burgers, cakes nexwe xwarin.
Bi şertên van hêja hêsan, hûn dikarin bêyî xwarina xwarinê kêm bibin.