Her rojê cesedê me enerjiyê bedenê, xwarinê digerin, herweha bi porê xweşik, neyn, ziravê di ezmên û dilên dilovan de dike. Prosesên biyokhemîk ku di hundirê me de jî hewce dike enerjiyê. Ji ber vê yekê, kelîran berdewam dibe, dema ku em razin.
Lê belê tevî vê yekê, hinek kesan ku di demjimêr de gelek dem derbas dikin nikarin giran nabin, û hinek caran carî di werzîşan de nexwendin, lê ew piçûk bimînin. Ma çi ye? Metabolîzmê sereke bandora pêvajoya kêmbûna giran - nîşankirina enerjiya metabolîzmê ya enerjiyê dike. Ev hewa hewa hebe ku di rewşeke rihet û bîhnfirehiya tilavkirî de ye. Pargîdaniya herî jinê ji mirovan ji kêm 10-15% kêm e. Her weha, metabolîzmê bingehîn bi bi tedawî û hin hin nexweşan kêm dike.
Sar ji bo alîkariyê
Piraniya hemî caloriyên laşê me dike, piştgiriya germiya laşê berdewam e. Û ev li germahiya odeyê ye. Û heger hûn germahiya hewayê bi 10-15 distanan kêm bikin, paşê baca berbi calories dê du an jî sê caran zêde bibe. Ew girîng e û fikirîn ku li germkirina enerjiya enerjiyê enerjiyê ji firotên fatê ve 90% (cudahiyên ji hêsîrên fîzîkî yên ku mesrefên karbohydrate hewce ne). Ji ber vê yekê çima û zivistan di bedenê de herî zêde til dike.
Pisporên pêşnîyar dikin ku di demsala sar de saz bikin, germê di odeyê de ji 25 dersînor e. Hingê hûn ê pir zêde nake. Rêwîtiyek di sar de dê di nav 10 deqîqan de 100 kîlometreyên rizgar bikin! Lê piştî ku rêvegirên vî rengî, wek desthilatdariyê, bi cih digerin fermîner. Ji ber vê yekê, beden hewce dike ku ji bo çi kirina wê çêbikin. Lê li vir, hûn dikarin ji bo bikişînek piçûk bikin. - Bihar, lê xwê nexwarinê ne: xwarinên mashed, şîr, şewqê kûrahî, û vî awayî.
Pêvajoyên avê
Ji bo havînîna di havîna xwe de, divê hûn xwarina xwarin û vexwarinê xwarin. Destê wê enerjiyê zêde dibe ku ew di germê germ bikin. Rastek pir kêm e: ji bo ku germ bi 10 dersan germ bikin, tenê tenê 0.2 kcal e. Lê ji ber ku havîn di meha havînê de, em ê rojê bi du lîberan vexwarinê vexwarin, wê dê 200 kîlometre bibin. Bi heman avê dikare dibe ku cesareyê ne tenê di hundurê, lê li derve. Ji bo nimûne, koda ku hûn bixwe. Ji ber ku av ji avê hewayê hewa, avê çaxê hûn diçin du carî de kolektories du caran winda bibin. Heta piştî ku nîvê saet ê şîştê şewitandinê hûnê kêmtir 200kcal winda bibin.
Tevgerên hêsan
Ji bilî rewşa mercên sermayeyê, pêvajoya giranbûna kêmbûna giran bi çalakiya motorê bandor dike. Her çiqas pirrjimariyên nexşandî an jî karê statîstîkên wan ji bo parastina her kesê xercên enerjiyê baş dike. Tenê rûniştin, em her rojê saet 30 kcal winda kir. Û heger heke hûn anîn an bifikirin, hûn dikarin 100 salîgarî winda bibin - ji ber ku kevir û çekan tengas dibin, tilikê têne gavkirin, apogey zehmet e ku balê xwe biparêze.
Çalakiyên rojane ku alîkariya me dihêle
- Paqijkirina navxweyî. Vê paqij e ku hûn paqij bikin, ji ber ku hûn ne tenê nexşeyê paqij bikin, lê hûn dikarin ji sed sîlonî dakêşin. Heta rewşên herî gelemperî: mûçik derxistin, avêtin avêtin, tiştên pêdivî, şuştin, xwarinê an firotan dê di nav sê sed salonan de şewitandin.
- Bazirganî ji gelek keçan re çalakiyek bijare ye, ku dikare dikare gelek fonansan bigirin. Ji bo ku bêtir calîberan bişewitînin, ew e ku ji bo hîpermarketek mezin a kirînê bikî. Ji bo saetekê hûn dê ji 250 kcal vekin. Û bilî ew dikare xwe tiştek nû bike.
- Zarok û heywanan dê ji we re gelek katerî bibin. Heke kûçik an kûçik heye, ne bi tenê li malê, lê jî li kolanê. Ya pêştirî we pêşeroj, bêtir enerjiya bedena we diçe. Heya ku bi kolanan li ser kolanan çalak e ku bi tevahî 400 kcalê veguhestina gym û vypotratite bi temamî veguherîne. Ger zarokên we hene, hingê ji bo rêwîtiyê hûn dikarin jî bêtir caloriyan bişewitînin. Ji bo nimûne, eger hûn hewldana xwe ya piçûk bikin ku bike ku bikirim, bike ballê an jî hinek hewl bikin.
- Qada baxçê. Ez difikirim ku her jina ku bi kûçikên wê yên piçûk hene, ne dizanin ku çiqas zehmet e ku ew bi xwe re têkevin. Fuss bi plana pîr û gulên enerjiyê kêmtir (heta saet 350 kcal). Û heke baxçe mezin e, wê hewce ye ku her rojê her roj bi kar bîne. Kesên ku di ser malpera wan de gelek dem derbas dikin, lênêrîna wan, tenê çend roj dikarin di nav 1 kg.
- Mayîn. Ne hemî kesan îdare dikin ku ji hêla bêtir calories veşartin. Li vir her tişt wê li ser we û dilsoziya xwe girêdayî ye. Hinek ji mebestên berbiçav digerin, û hinek ji dilsoz û temamî temam bikin. Hin dikarin ji bo golê di bin çemek dirêj dirêj de bimînin, lê hinekên din bi awayekî çalak ve diçe deryayê û hewldanên cûrbecî digerin. Lê belê eger hûn ne gelekî tirs nakin, ji çend sed cîlories hûn dikarin ji xwe veqetin. Lêbelê, heger hûn bi rastî hûn di demeke mayîn a baş baş bixwazin, pir caran dixwazin ku li derdora ku dihatin.
- Ofîsa Hin ji me re her roj di yek ciyê rûne. Heke hûn karê karmendiyê heye. Belê, bêyî ku nirxandin, hûn di rojên pêşerojê de bêtir diçin. Wekî nimûne, çend demjimêr tu saet ji we re kursê xwe bikişîne, hûn diçin, stirên xwe çûn, xwarin, xwarin û takadale bikin. Heta li ser sifrê rûniştin, hûn tevgerên gelemperî digerin, hewl didin ku cîhekî hêsan bibînin. Ji ber vê yekê, ji bo rojek karûbarê karekî hûn dikarin 300kcal dakevin, dema ku tiştek taybetî ne.
Trifles
Ji caloriyên şewitandinê dikarin ji hêla pir hêsan, lê belê gelek tiştên pir kêfxweş in. Ji bo nimûne, bi pênc-ê veguhestina bi telefona mobîl re, hûn 20 kcal dakevin. Û eger di dema guftûgoyê de hûn diçin jî, paşê hejmara 10 ji din re zêde bikin. Heke hûn dixwazin bêjin yan jî li ser muzîkê muzîkî, bila pir caran bi gengaz bikin. Wê çend deqeyên van pratîkan dê alîkarî ji we re alîkariya we ji 100 calories rakêşin. Afirîneriyê dê li ser windakirina caloriyan jî bandorek erênî ye.
Bi ramûs û cinsî, hûn dikarin ji saet 30 heta 150 calories ji her şevê ve bişewitînin. Lêbelê, hestên kêmtir bandorên hestyarî yên ku hûn fîlm temaşe dikin, pirtûkek xwendin, di naskirina hezkirinê de ne. Çemê xwîna xwînê bi rûyê, lezgîniya dilovan, carinan carinan carinan carinan carinan jî di çavên hêsir de. Ev hemû nîşanên metabolîzm yên di bedena me de ne. Tecrûbeyên hestyar ên hêzdar dikarin ji hêla 5-10% zûtir dibe. Ji ber vê yekê gelek dest bi dest bi giran giran winda bibin, dema ku ew di hezkirinê de bimînin an jî zewac bibin, ew tecrûbeyên xwe bikişînin.
Em dixwazin we, keçên hezkirî, da ku di jiyana we de derheqê hestiyên erênî yên erênî yên erênî yên erênî li ser bandor bikin û hêşîner bikin. Lê heger ev hestên te ne ji we re ne, hingê hûn ji kolektîfên din ên din ên hêsantir, lê rêbazên bandor bigirin. Ji bo nimûne, li dora malbata te digerin, di hundurê bêhtir deha paqij bike, dema xwezayî de, drav, dansê, firotinê, û vî awayî derbas bikin. Bi alîkariya tevahiya van rojane, hûn dikarin gelek celeryan bişewitînin û ji vê yekê gelek kêfxweş bibin.