Lê, pergala ceribandinê ya ceribandin û ceribandin heye ku ezmûnek hezar-sal heye. Ew çandî ya fîzîkî û psîkolojî ye. Hûn dixwazin Piştre ew e ku hûn çend hûrgelan (asanas) hîn bibin, ku ji bo kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin. Lê yekem ew e ku hûn sê rêbazên "zêrîn" yên yoga re bîr bînin:
- Moderator di her tiştê de
- Regularity.
- Veguhere ji hêsantir re tevlihev e.
Ger hûn amade ne ji bo van qanûnan de, û her rojê her roj bi kêmanî sê sêyan re çar rojan bikin, paşê hûn ê serkeftî bibin. Dema dirêjahiya pisporê li ser çiqas pêdivî ye ku hûn dixwazin giran kêm bikin. Lê bîr bîra xwe ku windakirina giraniya bedena 450-600 gram nabe. her hefteyê Ev rewş pir girîng e. Bi xeletiyek pêdivî ye ku giran, çerm wê nehêle.
Ez ji hêla asanas re, pêşniyar dike ku tenê ne tenê ji bo kêmbûna kêmbûnê, lê ji bo normalîzasyona metabolîzma û bioenergetîkên bedena xwe nebe.
Û ew hîn jî girîng e: Di dema pisporên hişmendiyê li ser çalakiyên hûrgelan dikin û encama ku hûn hewl dikin. Baweriya xwe xweşik, berbiçav, bisekinîna bedena xwe bi ramanên xwe re armanca ku têkoşîna hestyar û bedewiyê bigirin.
Suryanamasarasana
Bijareya pêşîn. Positiona vekişînê: Straight stand, lingên çep û çarçoveyê, çekên kêm kêm kirin. Serê serê xwe bistînin.
Hişyarî hêşî û destên xwe bilind bikin, pêdiviya bedena xwe û bendê bigire. Dema ku dihêlin, gavê xwe ji 2-4 çolê bigire, paşê hêdî hêdî hûrgotin.
Bijareya duyem Destûra Destpêk: pir. Hişyarî, bêdeng, bêdengî hilda xwe û destên xwe pêşve bikin, hewl dixebitin ku erdê. Tiliya xwe bi tehlûkê heta 4-6 çolê bigire.
Padahastasana
Positiona vekişînê: rasterast stand, hevalek heval, cûrek cuda. Destên kêm dibin.
Dema ku hewa hewayê, destên xwe li serê serê xwe bilind bikin. Hêdî hêdî bêdeng dikin, hilda û hewl bikin ku destên xwe bigihîjin lingên xwe. Serê we serê çokan. Try seconds. Heke ku jinên tije di pêşî de dijwar e ku ev eynê dijwar be, hingê hûn dikarin kincên xwe bigirin. Lê belê bîhnfireh be, hişyar bimînin û di demeke kurt de hûn bi temamî ev tedbîr bikin.
Eppadahutanasana
Positiona vekişînê: li ser erdê derxistin. Bi hev re bi dest, destên bi kulikê bi kelepên biçe erdê. Relax. Serbixwe.
Tilikên lingê xwe bişînin û tevahiya lingê teng bike, din lingê xweş e. Destpêkiya bîhnfireh, bi riya zûtirîn zûtirîn bilind e ku hûn ji bo we gengaz e. Pêdivî ye ku lingê din nebe, bedenê ne gavê avêtin. Ji bo 4-6 saetan ji bo tedbîrên xwe biceribînin. Piştre hewa ji ezmûna xwe û lingê xwe ji 8 saetan daketin. Pêdivî ye ku rast be. Piştre ev yek bi lingê din dubare bike.
Uttangpasana.
Positiona vekişînê: li ser te veguherîne. Hands li ser tilikê dirêj dikin. Lingên rast Breathing free.
Li ser şewitandinê, dirêjkirina xwe û dirûşm bikin, hêdî hêdî du gavên 25-30 kîlometrên li binê erdê bilind bikin û li ser vê yekê di 6-8 saetan de pêk bînin. Pêdiviya bêdeng bêdeng bikin û lingên xwe li erdê binêrin.
Pavanmuktasan.
Positiona vekişînê: li ser te veguherîne. Hands dest bi qeşikê dirêj kirin. Heval hev.
Pêda lingê rastê di şewitandinê de û kûçikê xwe bişînin. Bêdeng bêdeng bistînin, heway û heb bi destan re, bi zûtirî mûçê lingê xwe vegotin û pêsîn bixwe. Piştre, kişandina xwe, serê serê xwe bilind bike û hewce bike ku pêviya xwe bi bi nose ve veşêre. Di vê helwestê de ji 5 heta 10 saetan re bimînin. Piştre kişand û serê serê xwe li erdê. Piştî wê, lingê xwe kêmtir û şaş bike. Bi şêweya çepê xwe veguhestin, û dûre jî di heman demê de.
Navasan.
Positiona destpêkirinê: li ser erdê rûdinin, lingên rast Hands di pêşiya te de vekişin û ji te re tirsa belav dikin. Li ser erdê rûnin. Di heman demê de, serê serê xwe, sest, dest, lingên xwe bigirin. Biceribînin ku ne bi dest û lingên xwe bigirin û wan wek ku mimkin be. Breathing free. Di vê helwestê de ji 6 heta 15 saetan de bimîne.
Savasana.
Divê ev asana di dawiya tevahiya tevlîheviya pisporan de bêne kirin.
Positiona destpêkirinê: li ser pişta xwe veguherîne, dest bi belaş bi bedenê ve girêdayî ye. Gencên piçûk derxistin.
Çavên xwe bigirin. Hêdî û bi awayekî vebêjin. Try to relax. Vê yekê biqewiminin. Dest bi xwe re dest pê bikin, hingê li ser derên din, û li ser pir bilind bikin.