Ne hewce ne giraniya xwe winda bikin, bixwe bixwe bi xwe re bixwe û di rewşeke birçîbûnê de dibe. Wê rêbaz hene ku nehêleya wesayîtiya we ya we nebin. Rojane hin hilberên bikarhênerê bikar bînin, hûn dikarin bêyî ku ji bo rêbazên "darizandinê" yên bedena veguherandina wan pounds bêtir winda bibin. Ew dikarin di xwarinê xwe ya regular de zêde bibin, hêsan bi wan re meriv rojane bikin. Ji ber vê yekê hûn nexwest ku di nav çemê de berdewam bikin: qezenca xwe, li ser xwarinê hişyar bimînin, derfetek ji bo hejmareka xwe ya kurt ji bo şîrove bike, û paşê paşê dîsa qezenc bikin.
Hin keçan hewl didin ku difikirin ku kêm-calorie, xwarinên karbidest e ku bi rojane ji wan re veqetinîn e ku ew bi rojane vebigirin - qezenca mezin a ji bo hejmara kulenderek mezin. Di rastiyê de, di bila parsleyê de, hilberên gelemperî yên din hene, yên ku tevî qenciyê, wê di bedenê de di çarçoveya fatê de bimînin.
Bê guman, ku hûn ne tenê hildan binêrin, lê lêbawer û fitde, xwarinê wê ne bes in. Tenê çalakiya fizîkî ya rasterast dê dê bedena we têde bimîne û lîstikên spor ên ku hejmar çêbikin. Her çiqas, heger hûn tenê xwarina xwarinê, xwarinên xwarin, û piştî ku di encama encamên veşartinê de, hûn ne tenê bi organizîzmê zirarê bikin, lê her weha wextê we azad bike. Ji ber vê yekê, em ê katerînek rastîn dest pê dike.
Soups
Wê şewq pir pir nutritious e û di heman demê de ji hêla gelek xwarinên bêtir calorîk e. Ji ber ku li şemek gelek mûle hene, ew dikarin bên xwarin û di heman demê de nexweşî ne. Ev pergalê li ser pergalê digest.
Bêguman, eger hûn şewitandinên rûnê birçîbûnê diçin, bi parçeyên mezin û xwarinê, bi bilêvkirina mîtolojî, hûn nikarin qezencê winda bikin ku hûn nebêjin ku hûn nehêle.
Ji bo ku çêkirina şewqa rastê rast e, ew bexş be. Lê di derbarê rêjeya wateya bîr nekin. Pêdivî ye ku xwarin 1-2 1-2 û bitikînin. Hestiya xemgîniyê herdem her dem bi lez be, lewma gelek caran, difikirin ku wan xwaribûn.
Sauerkraut
Tewratî, hûn dikarin gelek sauerkraut bixwînin. Di pratîkê de, hûn nikarin (û hewce ne hewce ne) herdem bixwe, lê ji ber ku ew pir gelekî fiber e. Di saladê de, kemilê qeçik hema hema nanê, û heger ew neftê şevê zêde nabe, paşê kateroliya naveroka saladê wê di 2.5 caran kêm dibe.
Vkapuste maddeyên mînakên pêwîst hene. Ew pergalê parastinê û hêzên bactericidal heye. Ji van vîtamîn di nav hûrgelan de bi vitamin C, K û koma b.
Daily rojava sauerkrautê xwarinê we, hûn ê tenê çend çend pounds jî winda dikin, lê bedena we ji ber destpêka zivistanên zivistan jî xurt bibin.
Jurotê
Cenazeyên hilberê kêm-calorie, gelek beta-carotene, ku hewce ne ku ji bo nexweşîya mîkrojenîzmê şer dikin.
Bi taybetî taybetmendiyên xurt yên xurt e. Ji bo bicîhkirina ku ew bi temamî ve tête, kêlek piçûk ê piçûk divê zêde bike. Hûn dikarin di xwarinê de an jî bi hev vexwarinê - di bin forma gûşê de an jî paqijkirî.
Heke hûn bi nişkêve nexwestin wextê xwe bixwin, kûrên xwarin û bi xwarinê dinê bikişînin.
Dema ku şewqê xurt bikirse, bisekin ku li ser kompîtasyonê û naveroka caloriyê bikişînin. Fruit yogurt pir calorîk e. Hinek şîret hene. Ev kewçêr ji bo snackê ne. Dogurt divê naveroka fatê ya ji sedî 1.5%.
Ew ji bo karên kûçeyên pir hêsan in. Herwiha herweha sêlê, ew danûstandinên danûstandinan. Ji bo ku ew ji bo pergala parastina parastina sûdewlet in.
Rojane ew e ku ji bo 200 gramên yogurt bê wateya balkêş e.
Gelek karsazên pirr û nutritious ên din ên bi reş reş. Ew bîhnxweşek dilxweş e û bîhnfireh tune, lê ev dikare bi hêla piçûk û şevê zêrîn ve zêde dibe.
Di nav radeya reş de gelek fîlyon û çend katalonan hene, da ku hûn bi lez zû bigirin, lê hûn nikarin pounds pispor nekin. Herweha, ew laşê xwe zêde xwê çolesterol e.
Di rojekê de ew e ku ji 3 mîlyar bêtir bikar bînin. Heke ku hûn televizyonî hene, hûn dikarin, bêtir, wek ku hûn dixwazin, lê hingê ew ji bêtir qenciyê be. Fitr-citrus fitr mandarins, paşê grapefruits û germên wan hene.
Fitr citrus ev pêvajoya bileziyê dike û bi rejîna laşê re bike. Ji bo xwarinên şewitandinê, grapefruit bi taybetî bi taybetî ye.
Heke hûn şewqên hez dikin û hûn zehmet dibînin, ne ku hûn çika dinek bixwin, fêkî darê vebirin. Ew jî dilxweş in, lê ji berjewendiyên wan ji hêja mezintir in. Fêwirên darê bi pêşveçûna hucreyên kansera veguherînin û tevdigerin û performansa çêtir bikin. Herweha bi şêrîn dikare bi walnuts, walnuts, daristan, heywan, etc. Ew li asîd û akademîkên folicî hene.
Roja rojane ji ber fêkî darê 50 salî gehê ye.
Heke hûn di sibehê de kafir vexwarinê têne bikaranîn, hingê divê hûn hemî û bîhnfirehiya xwe bidin ku ji bo vexwarinê veguherînin. Ji ber vê yekê hûnê windakirina zûtirîn lez bike. Kawa kafî ye, ji ber ku cesedê ye, ji ber ku bedena we tewrê ye. Hin kes dixwazin ku her roj bi şîrkehê vexwarinê vexwarin, an jî çend kulan jî, û di heman demê de ecêbê ku ew ji hêla giran ve zêde dibe.
Ew e ku hûn til û mîkrovexwarinê bixwe. Çîçek kesk ji hêla din ve bêtir şewitandin.
Heya sereke wateya nirxê ye. Hûn rojane xwe bi xwarina xwarinên xwe yên bijartî ne. Fêr bibin ku xwarinên rast ên bijartî yên ku di çarçoveya wan û deverên wan de bêne hilbijartin.
Ne ji derfetek bisekinin ku rêvekek bikişînin, gavên li ser lingê çep bikin an bi rêveçûna xwe biçin. Di awayên hêsan de, hûn ê demê û bêyî hewldanên girîng ên xwarinê giran bike.