Serê sibehê bi zimên ronahiyê bikin. Piştî ku diranên te birçî, bi hêşên xwe re bi zirav bişînin. Bi rûyê rûyê tûzê germ kir, rûmetek toning piçûk bikin. Li ser kîtekên, zîn, kevir û germên bi tevgerên slapên nexşikê digerin, paşê kîmikê bixwînin. Wek xemgîn dê êvêla xwîna xwînê û elaqî ya çermê çêtir bikin, paqijkirina berbiçav, paqijkirina dullê.
Xwarinên xwarinê yên ku bi hêsantir digel protein, digotin A û C - van cewherên piçûk diçin çermê ciwan, alîkarî pêvajoyên wilting, pişka xwe û dilfiraz bikin. Vegetiyên dirûnê yên demsalal aşin: tomar, cebbage û kevirên kevir bi xwarinê, heywan, masî, citrus.
Bikaranîna sirûştî û marinade bikar bînin. Beşên herî baş ji bo salad û xwarinê xwarina rûnê rûnê, rûnê, germî, berhemên şerabê û hilberên diranan yên neutral (brynza, yoghurt, buttermilk). Ger hûn nikarin bêyî mîkrobona xwe nekin, xwe bixwe bikin û navendî bikar bînin.
R'ast xew. Biceribînin ku diçin nav bedê û di heman demê de bistînin - da ku hûn bi lez zûtirîn rejîmê bikin. Şevê hewce ye: Di dema xew de, laş bi karên parastinê û metabolîk ve çalak dike, çalakiya xweseriya nervous û digestive vedigire, û pêvajoyên nûkirina çêkirina salonê dest pê dike. Çavdêriya biryara li ser biorhythms, dê te nîşanî xweşek tendurustî û xweşek pêşkêş bikin.
Di tevahiya rojê de bêhnavên kurt bikin. Bi taybetî hûn eger karsazolê ye û xwedî jiyanê ya kêm-çalakiyê heye. Her demjimêr her rojê her du nêzîkî karê karkerê, di rê de derbasbûna xebatê de, dora nîv saetek tedbîran bi paşê şevê veguhestin û paşê we wê bi lezdar û zermê bibe.