Breathing exercises for loss of weight - yek ji awayên zû û bi hêsantir ji hêla kîlograms ve rizgar bike û di heman demê de bedenê bi rêjeya oxygenê ve girêdayî ye. Oxygen bi awayekî hemî organî bandor dike, alîkariya dîwarên xwînê yên xweyên bihêz dike, çêtirînbûna çerm. Bi spas ji bo pratîkên pişesaziyê yên taybetî, ew e ku karê karûbarê hêja çêtir dibe, ji mîkroş û pişkên jê re çêtir dibe.
"Jianfei" - pergala herî mezin ya pisporê ji bo windabûna giraniyê, ku sê cureyên pispor hene ku dê alîkariyê kêm bike. Elementsên pergala "jianfei" - "wave", "frog" û "lotus" dê ji hestiya birçîbûnê kêm bikin, ku bingeha li dijî şerên zêde karger e. Bi spas ji bo pisporan, hûn bi hêsanî ji bo rojên xwe bêyî saz kirin, bêyî tirsa nîşana hestbûna kêmbûna û dilerjiyê, ku pir caran bi xwarinê têne çêkirin.
"Wave"
Li pişta xwe veşartin, kovên xwe li ser angleya 90 ° û li lingên xwe digire. Ji destê te rûnê xwe û li dora te. Dêkêşiya we rakêşin û kêşika xwe, belavkirina xwe. Piştre, bileziya stomach, û kişandina kincê. Pir zêde tengahî nakin.
Hêviya bîhnfirehiya dema xebitandinê hema hema wek xwişka normal e. Di dema demjimêrên hilberînê de tevgerên tevahî 40 salî ye (yekçek tedawî û xweseriyê pêk tê). Dema ku ronahiyê ronahî dibe, pêsengê bistînin.
Ji bo karanîna "wît" karibe ew e û bisekinin, rûniştin, û dema ku di rojên pêşîn ên duyemîn de û paşê di destpêka birçîbûnê de derbas dibe.
"Frog"
Li ser rûniştek bi bilindtirîn 35 cm. Serê te û çavê te anîra nêzîkî 90 °. Li ser çarçoveya çiravên xwe davêjin. Palmiya çepê di bin fist, û rast - xwe bigire. Mirov hewceyê destên xwe li dijî berevajî guhertin. Kelebên xwe li ser çermên xwe bişînin, û serê xwe di nav qirêjê de bişînin. Çavên xwe bigirin, bedena xwe xweş bikin, kişandin.
Bêdengek kûr bibin. Biceribînin ku fikrên xwe û xemgîniya xwe bêjin. Baweriya tiştên xweş bikin ku ji bo aştiya mizgîniyê bigirin. Dema ku hûn zûtirîn zûtirîn xweş bikin, hûn dikarin dest pê bikin.
Li ser pozê bigirin û ronahî û lezgîniyê bide. Bi tevahî hewayê veguhestin, bi rêya nişkê ve digerin dîsa hêdî û bi lez. Di vê rewşê de, parçeyeke jêrîn, divê wek, bixwe û bi ezmanî ve bikim. Bihêle, hûn hewce ne ku hûn du sîhanê ji bo du sisiyan bigirin, paşê paşê piçûkek din bigirin, hingê hêdî hêdî hûrgotin. Di dema xebata xweseriyê de, pêsê neyê rabe, tenê germ divê biçe.
Ji bo hilweşandina pîvana giran a "frog" di derheqa xwîna navxweyî de qedexe ye û ne sê mehan piştî ku operasyonên cavîre kar dikin. Li derheqê kartiyofascular û nexweşî yên paqijê gastrointestinal, germê bi hêsayî bi 10-20% kêm bike. Dema ku hûn di dema zemîna zilmê de pêştirîn tercrûbeyên însanan bikin.
Ev pispor dê nêzîkî 15 deqîqeyan bike. Di dawiya çavê de neyê vekirin. Serê xwe bistînin, kelepên xwe li dijî hevdûra xwe bikujin, paşê çavên xwe vekin. Niha Destên xwe dest bi dest pêç bikin û hilkişînin, dirêj bikin û bêhnekek kûr bibin. Divê hûn gerek hêza xwe bifikirin.
Ger hûn hewlên xebitandina ku giran winda bikin, rojek sê caran "frog" bikin. Ev pispor tenê ne tenê ji bo windabûna giran e, lê ji bo gravê xwînê, metabolîzm û çerm jî ye.
Lotus
Bi heman awayî wek ku di xebata berê de rûniştin. Hûn dikarin bi lingên lingan rûniştin. Destên xwe rûniştin li ber stê xwe di lingên xwe de yek ji hêla yek. Hêza çepê li ser jinên jinan be, dest bi rast be meriv meriv be. Di heman demê de, hûn nikarin piştevanîya we ne. Piştre jêrîn bin, çavên xwe kêm bikin û hinekî biçûk, çavên xwe nêzî. Li ser axa diranan li ser kulê li ser axaftina zimanê zikmakî vekin. Niha xweş bikin û helwestek rihet bigirin.
Piştre, divê hûn fikrên xwe bistînin. Bêhnekek kûr bistînin, tiştên ku di derbarê tiştên baş de difikirin. Li ser pêhnavê xwe hestiyar bikin.
Pirsgirêka giraniya pirtûka "lotus" di sê qonan de heye:
- Xwezayî, bi kûr û dilfireh bikim. Germ û rûnê nehêle. Biceribînin ku bêhna bêhnxweş bike. Di demjimêr de 5 deqîqe ye.
- Prosesa xweseriya xwezayî ye. Pêdivî ye ku hûn hewil bikin, dilbazî, dilovanî û silav. Di demjimêr de 5 deqîqe ye.
- Biceribînin pêvajoyên pêvajoya veşartinê û zelalkirinê kontrol bikin. Xwezayî xweş bike. Ji bo fikrên xerîb naxwazin, xwe xweş bikin. Di demjimêr de 10 deqîqe ye.
Hûn dikarin vê rojane sê roj carî bikin, wek nimûne, piştî pisporê "frog".
Ev pisporên pêhnavên hêsantir ên ku hûn di têkoşîna dijwariyê de bi poundsên din re alîkarî dikin, û ji bilî laşê xwe re bihêz bikin, wê hildar û kêfxweş bikin. Xweş be!