Hin 10,000 gav
Ji bo pêşîgirtina nexweşî ya cardiovascular û rengek fîzîkî baş biparêzin, her çiqas zûtir li ser lingê biçin. Rêwîtiyeke berbi 3-5 km, ew nêzîkî pêngavên 100 salî ye.
Player ji bo ji saetekê kêmtir bistînin
Bêguman çiqas kêfxweş e ku dê li ser rêwîtiyê bi riya muzîkê û li ser lîstikê xwe rûniştin, divê hûn hişyar bimînin ku bikarhênerên headphones-studs dibe sedema hilweşîna bihîstinê. Û di rewşek nesaxî, bihîstinê ne tenê xirab dibe - ev nabe ku veguhestinê ye. Ji ber vê yekê wusa bikaranîna bernameyên kêmtirîn kêm bikin an bi temamî bi wan re bi sembolên volumetricê veguherînin ku nehêle li ser guhê gihîştin û nehêle ku bi pêvajoya hewayê veguhestin, ku pir girîng e.
Telefonên mobîl bistînin
Heya peywendiyê ava kir ku dest bi rûnê xwe guhê xwe bide, û telefonên li jibên jeans, gûçeyan an jî avêtin. Bêtir telefona ji aliyên mêjî, dil, gav, germî, zehmetiya radyoyê ya elektromagnetic û rîsk kêmtir binpêkirinên di van pergalê de ne.
Kêmanî 8 saetan rûnî
Xweseriya xwarina tendurustî ya ku di bedenê ya biyolojîk de tête rastiya hilberînê ya melatonîn, hormone hormone dike. Zêdetir pêvajoya agir bêdeng dike, da ku em bi baweriya xwe re bêjin ku 8-saetan rûniştin ji bo herî kêm pênc salan jiyana xwe dirêj dike.
Guhêbên pêlavên bi balletê biguherînin
Hêlên pêlavê ji bo lingên xirab e û dibe sedema pêşveçûna lingên xanî û hêj ji berhevkirinê ya tevlî. Ji ber vê yekê, her rojê bi rêvegirtina rêwîtiyê nayê pêşniyar kirin: herî kêm sê roj ji heft ji dûr, xwendin ji bo pêlên xwe li ser xanî yek. Heke heels di hundurê we de nexwest in, hûnê li ser sifrêya binê maseyê bin û lingên xwe ji wextê xwe bikişînin. Û di êvarê ya "rojan de", da ku hûn gavê germê germê (10 deqîqeyan) bikin ku ji bo rûvandina xwînê vedigerin, û piştî 5 deqîqeyên din piştî lingên xwe davêjin.
Herin xaniyê bi koppackê re biçin
Ji bo ku di çarçoveya kirîna kirîna heftane ya hefteyê de bargayê bikişînin, hûrgelên herî tûşî divê herdu destan di herdu destan de werin bifikirin, da ku pîvan di heman demê de belav kirin. Ji ber ku têkoşîna bi kulîlkên plankirî yên ne-ekolojîk jî zehmet e, ji ber ku ew bi tengahiyeke berbiçav a asîmmetricî dide ser milê kulikê ya ku ji bo fîzîkî bû. Vebijêrkek Ideal - Backpack.
Swim and dance
Swimming, running, cycling and dance - These load loads of physical is that best of longevity. Dema hişyar bikin ku ew gelek karanîn e ku ji bo pisporên tedbîran bikar bînin ku nikarin çend demên ku ji bernameyên nû yên perçusiyonê ve ji wextê demê ve hatî guhertin. Ji bo werzişan bi kêrhatî bû, hewce ne pir ji xwe ji hewceyê û ne ji bîr nekin ku çavdêriya rêjeya dilê xwe binêrin - nexweşî per pelê 135 bisek nabe.
Daxistin li ser sermaseyê vekin
Hûn difikirin ka kîjan klavyeyê gelekî qehr e an jî hûn hîn jî ne paqij dikin, bîr bînin ku li her her cûre li navanserê 1650 mîkrobes e. Ew di destûra olî de 1 cm ji cinsiyona bêhtir caran. Ji bo mehekekê careke din bisekinin meriv tenê nexşeya we, lê her tiştê ku li wê ye.
Ji bo ku rojek rojane dike armanca
Pêşniyariya herî baş ya nexweşiyên ne-infeksîkî, yên ku di nexweşiyên oktolojîk - xwarinê nirxdar e. Di jiyana xwe de, divê hûn xwarinê hevpeymanek hevpeyman binêrin, ku hejmara hejmarek fêk û sebze hene û hema hejmareke xwarina heywanan û carbohydrates hêsan e. Herweha, careke din meha carekî metabolîzma hucreyê û paqijkirina çêtir ên slags, divê ew hewce bike ku rojek bêtir hilweşandin, wek mînak, kefir. Wê jî baş e ku hûn hewceyê xwe ji bo hewceyên kesane yên macronutriyan (nimûne xizmeta di odeyên rûniştinê yên Niştimanî ya bêkêmasî an jî li Enstîtuya Niştimanî ya Navneteweyî ya Rûsyayê) da ku bizanin ku hûn ji bo we çendî protein, carbohydrates û xwarin pêwîst in.
Tedbîran
Now û paşê teymrok tune ye. Lê ev yek têgihîştiye ku merivê mehê careke din kontrol bikin ku hebe ku nîşanî sînorên we di hundurê de, ji ber ku zexta bilind, bilind dibe sedema nexweşiyên cardiovascular. Heke ji wextê demjimêra tonometer bi hejmareke cuda cuda nîşanî dide, mehê sê caran bikar bînin destpê bike.
Çavê xwe bibînin
Ji bîr nekin ku ophthologologist biçin ku hûn bizanin ku hûn hîn jî zorkî ne. Û piştî 40 salan, zexta çavê jî jî kontrol bikin. Heke derveyî ji "yek" re dûr e, ev pir caran caran kontrol bikin - her şeş mehên mehan an wekî doktorê derman dibêje.
Tested test
Her sal, xwîna xweya glucozê di xweya diranan de, eger hûn ji hêja giran an jî diabetek di navxweyî de nêzîkî dîktatoriyê de hene, û her sê 3-5 salan li her kesê ku li malbata bi nexweşiyên cardiovascular re bizanin di asta dolînolê kontrol bikin. .
Serdana dermatologiyê biçin
Herin her sal bi dermatologist herin ku ji bo kontrolkirina nû û moles, pîvanên kevir û çepên din ên din. Her tişt hewce ye ku ji bo rîska pêşketina melanoma, ku di pirçikên keçik de di ciwanan de tê dîtin.
Betlaneyê bigirin
Paradox ev e ku ezmûn e ku ezmûnek tecrûbeya kurt û bêhêz e, wekî mînak, nasnameya dêûbavê an boyfriend an jî heman rengî "kefir" daye dayîn, dibe ku çalakvanên girîng ên girîng ên laş, lê rewşeke domdar bi rekêşî re girêdayî ye, dibêjin, rewşeke bêaqil xebatê, bi kêmanî sê salan ji jiyana xwe kêm dike. Hêvîdar nakin ku salek careke din di salekê de du hefteyên betal bike, hişyariya rastiya ku şahî û kêfa heft sal û nîv salî jiyana me dirêj dike. Û pir girîng e, her roj bi xwe re hesab be û hûn her tişt ji bo tenduristî, kêfxweş û wek encamek bijîn - demeke dirêj. Ji bo ku hûn kûçikek din heye ku rêwîtiyek dirêjtir bimînin: bi rastî, bi wê re hûn ê caran caran ezmûnek nû û şermezar bibin.