Jiyan guhertin, ew pir dînamîk dibe û bêguman, zehmet e. Çimkî rojek we gelek tişt hene ku di wextê de, da ku êvarê hûn tenê lingên lingan. Eyes bi hev re veşartin, pir caran xewn li ser riya malbata rastiyê - rast in li ser metro, tram, mînîbus. Li malê, pir caran, pir jî, ne ku "rastiyê" ya xewê binêrin. Dikarin pêçê gihîştin! Hûn ê ku hûnê bibin. Bêguman, di sibehê de hûn dixwazin ku alarmê ji çepê nefret bike li ser dîwar. Hûn nebawer nekir. Dîsa. Ma hûn difikirin ku tiştek tiştek li ser vê yekê nebe? Bawer bikin, ew ne.
Hûn ê bawer nakin, lê ji bo ku tengahiyê domdar bêdeng dibe tendurustiyê gelekî zehmet e. Lêkolînek dawî ya nîşan dide ku eger hûn tenê 90 deqeyan xewna winda bibin, ew dikare ji hêla 30% de bêtir xemgîn û bêhêz dibe. Û heke hûn şeş saet piştî ku hûn bi gelemperî we ji we re digotin, hûn bisekinin û hişyariya we dibe ku wek ku hûn qirçî bûn! Ji ber vê yekê, çawa çawa merivekî meriv û jineke jinê ye? Vebijêrkên bingehîn 10 hene ku dê bi kalîteya xwe ya xew çêtir bikin.
1. Divê li odeyê rûniştin.
Heke ku tevahiya mala we ji pêlîstokan, cil û an tiştek din tije ye, karê we ya sereke ne ku hûn hemî vê xaniyê xwe binivin. Divê her dem herdem bi zelal, paqij be, hebe ji bo tiştek bêhêzî tune. Û bêtir: hewl bidin ku rengên zêrîn di xanî de rûniştin. Bila rewşê pêşveçûnê xew, û nexşin.
2. Wê germê bibînin.
Bawer bikin ku odeya bedena xwe baş baş e û ew hewce ye ku pencere nexweşî ya rasterast "beat" ne. Germahiya herî baş ji bo rûniştinê di navbera +16 û +0 ° C û guhertinên biçûk ên ku hûn ji we re diçin an jî ji we ve digirin. Ew ê xweş e ku bi odeya asmanî re avêtin, lê hişyar bimînin: ew di bin bin sar de hêsantir e. Li zivistanek zivistan jî jî çareserî baş e, tiştek sereke ne ku ew bêtir zêde bike. Bê guman, ew neheq e ku di sar de radibe, lê, ez bawer dikim, germ di vê rewşê de jî hevalek xirab e.
3. Bedek cihekî ku xewne ye.
Nivînên ji bo şewqê xwe ji bo xewê (û bêguman, cinsî!) Nagire. Ev fikrên baş e ku ji bendê di nav nivînan, cilên cil û têkiliyê bibînin. Bila bedena we tê bikaranîn ku, gava ku hûn diçin nav nivîn - wextê ku hûn bimînin. Xemgîn, xemgîn û pirsgirêk derxînin. Hûn dikarin muzîka ronahiyê, şamikên şewitandî - tiştek. Ya sereke aram û bîhnfireh e.
4. Mode çavdêriya.
Biceribînin ku diçin nav bedê û her rojê di heman demê de - her weha di hefteya hefteyê de hişyar bikin. Heke hûn bi "carekê" radibin - tiştek nebe, lê heger ew bi rêkûpêk pêk tê. Di rojek "yekem" de, wextê we ya biyolojîk dikare binpêkirin. Ew mezin dibe sedema hejmareke mezin. Gelek nezanin, lê piraniya strespêş, pirsgirêkên bi hişk û bîranîn, şewqa mood hemî encamên têkeliya lîberolojiya navxweyî ne. Li ser wextê xewn ji bo cesedê pir girîng e û gelekî sûd e. Her çend, pir caran dijwar e. Lê belê hewl didin, lêbelê ew e.
5. Ji bo xwe ya rûmetê ava bike.
Ji ber ku diçin nav du an du tiştan hilbijêre ku hûn ê her şevê bikin. Ji bo nimûne, çayê xweş bikî an jî guhdarî muzîkê. Ev laşê "laşê xwe" bikişîne ku hûn dema ku hûn dest pê bikin - wextê xwe radibe. Ew bi rastî û bîhnfirehiyê. Bi awayê, sazkirina rîtaliyên weha jî ji bo zarokên ku di nav nivînên xwe de nerazî dikin.
6. Ne xemgîn bibin.
Heke hûn diçin beden - pirsgirêkên ji bîr nekin. Ew dengek hêsan û hêsan e, pir caran pir tiştek li ser vê xebatê dike, lê encam dê di demê dirêj de ne. Pisporên şêwirmendî vê yekê bikin: lîsteya sereke ya ku hûn tengahiyê dikin lîsteyê bikin. Piştre wê ji we re bişînin - û ji bîr nekin. Ew bawer e ku pêşniyarek li ser pergala ku tevahiya pergalê di pergalê de "nabe" dike û neyê ku fikra wan wan hêsan dibe. Xemgîniyê pergala nervousê dide, ku ji we re zêdetir çalak dike. Di nav nivînê de, hûn hîn jî pirsgirêkên çareser nakin, û hîn jî xew neyê.
7. Duyemîn "menu" sleep use.
Gelek kêm kes dizanin, lê şîrê germê ku em di zaroktiya me de hez dikin ji beriya ku diçin nav nivîn tenê nexweşî ye. Ew riya rast e ku bi xewek baş be. Milk hewceyê hewceyê. Ev alîkarî mizgeft serotonin, kîmyewî ye ku hûn alîkariya xweş bikin.
8. Ma hûn hişyar bûne? Herin go to sleep.
Ew dibe xuya ye, lê divê ew laşê xwe bibihîzin. Û bihêle bila fîlmê fîlm li ser televîzyonê, an hûn beşa dawî ya pirtûka balkêş a bixwînin. Baweriya min, hûn dixwazin ji bo sedemên xwe radibin. Mêjî nîşan dide ku ew bêtir zêdekirin. Û ev tehdîdiyek giran an jî jî nexweşiyek tehdît dike. Û herî xirab e ku xewnek "rûne". Gelek kes bi rewşek zehmet in ku gava yek dixwaze gelek xewna, lê piştî saet piştî "têkoşînê," xewê bi tevahî winda dike. Wê xuya dibe - tu wergirt? Tiştek nehêle! Di bernameya we ya di nav we de kêm e. Heke nişkêja ku hûn serê serê xwe bikişînin, hest nebe ku hûnê paqij bikin, û mood dê ji "xemgîn" ji hêja û tundûtir. Û di derheqê pêşî de, peyva xemgîniyek xemgîn e. Baweriya min, bi xwe re nabînin vê yekê.
9. Çu bêyî şewitandin.
Gelek caran dibe ku meriv dibe ku ji bo dermanê xwe radibin xewn, lê bedena we ne girêdayî ye. Ya bîr bînin: hema hemî narkotîk bi bandorên hestnotîk ve girêdayî ye! Herweha, bandora wan dikare bêbawer be. Ji bo nimûne, di tevlîheviya dermanan de, pisîkên xewn tenê tenê hindiktir dibe. Hêvîdar bikin ku doktorê xwe ji ber ku dermanên dermankirinê kontrol bikin!
10. Berî nivînek caffeine û alkol dûr bike.
Biceribînin ku nexweşî, kafir û karbonê vexwarinê bi kêmanî pênc saetan berî bedena xwe vexwarin. Ya bîr bînin: Ew ê tevlihev e ku tevlihev dikin. Biceribînin ku ji ber vexwarinên vexwarinê dûr bixin, ji ber ku ew alîkarî bi demek demî bifikirin, ew dikarin avahiyeke normal ya nermalav bike. Hûn ê bi xewna xwe bikişînin, lê hûn nikarin şewitandin. Sansation ne baş e. Ev bi taybetî ji favên dawiya partiyan re rast e.