Di beşa yekemîn de, em hin sedemên ku ji bo şevê vexwarinê hêjayî hêj dihatin, lê ev yek lîsteya mimkinî ya mimkin e. Niha em çend sedemên bêtir hîn dibin, ji ber ku hûn êvarê şev ji bilî dilovaniya zêde dibe.
Dema ku her tişt hêşkêş e
Şewitandina şevê, şehîdbûn û serêşê nîşan didin ku hûn niha cînoriya prestresiyonê ya tecrûbê ye, ku du rojan an jî şeş rojan paşde dibe. Bêguman di çarçoveya hestyarî de gelek bandor dike ku guhertin hormonal, lê hîn jî hîn e ku hinek jinên vê pispor bi vî awayî tecrûbir dikin, hinekan di nav xwê de paqij dikin, ji ber xemgîniyê û ji ber xemgîniyê ditirsin. qonaxa duyem a çolê, û dibe ku ji kêmbûna vitaminsê, pêşnîyariyek ji bo depression, astengiya di tîriya tîrîdê de.
Bawer e ku ev rewşê di bedenê de bi rasterast bi hejmarên zilaman re girêdayî ye. Ger em jinên kal û modern jinên hevseng bikin, niha jinan kêmtir zewicînin, ji ber ku zêrên zilam tête bin û bi wextê wan zêde dibe. Ji ber vê yekê, bi temenê, jina jermê veguhestinê ye, nîşanên wê xerabtir û xerabtir dibin.
Dibe ku ew gelek sedemên pirzimanî û temamî bi temamî rastdar e, lê di vê rewşê de hûn hewce ne ku hûn hewceyê rewşa rewşa xwe û nirxê xwe binirxînin. Heke hûn bi bûyerên hestyarî yên ku bi hestyariyê re bisekinin, hûn naxwazin biryara xwe nekin, danûstendinên ciddî destpê bikin û bi awayekî fîzîkî bixweber bikin. piştre plana kar bikin.
Şevê dema ku zarok bistîne
Ne hemî jinan, lê hinek ji wan di dema ducaniyê de zû dest bi şev xwarinê dest pê dike. Dema ku demên pêdawî û xuyanî wê cûda dibe: Hinek jinan ev di nav tîmenderê yekem de, û hinek - di nav hefteyên dawî de ducaniyê.
Gava ku bazara hormones di bedenê de bi paş ve tê veguhestin, bêhêşê winda dike. Lêbelê, heke hûn di rewşê rewşa xwe de hîn dikin, hingê ew çêtir e ku doktor bibînin.
Ji stresê veşartin
Rewşa ku cesed ji riya hestyarî ya ku berdewam dibe ku dibe sedema şevê şevê, lê dema hormonesên tehlûk ên wekî cortisol û adrenalîn di bedenê de têne hilberandin. Heke hûn her roj bi xwe dixebitin û jiyanê xemgîniya bêdeng a berdewam e, hingê cesar, bêguman, wê demê naxwaze biseketin, û glandên adrenal ên ku hormonên bêdeng berbiçav didin berdewam dikin. Dîsa, eger em nifşên pîr bi hev re, Ji ber vê hormonesê ku têne hilberandin, neçar kirin û di bedenê de berdewam dike, da ku em her tim di rewşek bêhêziyê de. Heke hûn ne yekem ne ne ku ji xwê pêdiviya xwe bistînin, paşê baldariyek taybet bidin bidin, çimkî ev yek eşkere ye ku hûn ne rast in.
Nîv saet ji bo organîzma tendurustî
Dema ku em di lîstikvanan de tevlihev dibin, paqij e, bêtir jixwe ye, lê heke hûn hûn ji aliyekî din binêrin, çalakiya fîzîkî çalakiyek e ku em hewce ne hewceyê ku ji bo hormonesên hestonesî teng bikin û tengahiyê di nav musikan de. Di heman demê de, di bedenê de serbixwe endorphîn, ku ji bo her kesî wekî "hormone ya dilsoz" tê naskirin, bi alîkariya wê hûn dikarin ji desthilatdariya zordarî û xemgîniyê bistînin.
Qanûnên hêsan
- Heke hûn biryara lîstikên lîstikên lîstin, paşê bîra xwe ku ji bo ku em hişyar bimînin, dil bi tenê çend çend saetan amadekar e.
- Ger hewl bidin ku roja xwe bi vî rengî veguhastin piştî şevê di êvarê de hûn dikarin aram û tedbîran bikin, dikarin xwe berî xwe bikişînin.
- Pîlan, pêngavên akerîk û yoga nebêjin ji ber ku niha ew gelekî fîzîkî ye. Ma hûn çi kêfxweş dikin û kêfxweş dikin.
Dema ku em xemgîniyê bifikirin?
Bi gelemperî, jinên ku herdem hestyar in û hestyarên tundiyê têne tecrûbekirin, gilî dikin ku ew ji hêla PMS re, çirçek neheq e, ew pêdivî ye û dilxweşî. Bi rastî, di çarçoveya xwezayî ya xwezayî de bêyî ku nîşanên alîgirên nexweşî yên bêkêşî ne, ne wateya xemgîniyê ye, jina maqilî difikirîne û her rewş bêyî hestên bêtir hewce dike.
Qanûnên hêsan
- Heta ku hilweşîna hêzên, rihet bimînin. Pêdivî ye ku hestiyên xwe di rewşên zordar de rêve bikin, bizanin ka çawa çawa cûda çalakiyê biguherînin - ev ê ji we re alîkariya xwe bi rationala xwe xweş bikin û nehêle.
- Heke têkiliyên we û karê we, hûn hêrs dikin, hingê ji bo tendurustiya xwe difikirin, difikirin ku ji bo we girîng e ku çi girîng e. Gava gelek caran pirsgirêkên ku hûn tenê nehêlin, ew ê di dema pêşbaziyê de we tengahiyê dikin.
- Her rojê, her şev, 10-15 deqîqeyan xwe bistînin ku tenê xweş bikin û tenê bimînin.
Baş baş bixwin
Heke hûn xemgîniyê bixwin, lê guman bikin ku bedena we di rewşeke hişk de ye, lêbelê, ev jî jî, dibe sedema bibe şevê şevê.
Berî ku diçin nav nivînan, xwarinên xwarinê û vexwarinên germ de xwarin. Sweating ji alîyê cixarê vexwarinê ve vexwarin e, alkol vedixwe û xwarinên xwarina ku caffeine hene. Di nav cenazeyê de, hormones hilweşînin, hucreyên me ji berhemên jiyan û zextên paqij dike.
Lêbelê, dema ku em bargiraniyek bêtir alkolê tecrûbir dike, zehf nikare bi karûbarên rasterast nekin. Heke hûn ji pêdiviya pir zêde dibe, lê dibe ku vîtamînek B1-ê ku dê karê karûbarên nervous kontrol dike. Wek vîtamîn dikare vkapuste, germ, tomok û diranan werin dîtin. Vitamin E dikare karê odeya kêm bike. Tocopherol di hilberên xwarinê, hêk û banan de dikarin bibînin.
Dema ku pisîkkirina vexwarinê, em kulium, xwîn û fosphorus winda kir. Hilberên xwarinê, xwarin (otalî, buckwheat), hêk, masî, rezber û çavkaniyên çavkaniyên mîneralê hene. Heke hûn di şevê şevê de xemgîn in, hingê ew e ku ji bo dermanê derman dikişîne. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku pîvanên xwe bistînin û ava avê (1 cil). Tiştek bîst û bisekinin, û paşê roj sê sê caran piştî xwarina ½ê xwarinê vexwarin û vexwarin. Lê berî dermanan bikar bîne, doktorek bijartî bipirse (wek mînak, ev pişkiya sage dikare nikarin jinên ducanî û jinên ducanî).
Ma jiyanek kesane zêde nabe
Ji bilî ku bi şevê tevahiya şevê ji şevê veguhestin, ji hêla hyperhidrosis ve hate derxistin, forma herêmî jî jî heye, dema ku bedena pêdivî ye, lê tenê tenê beşên xwe. Ji bo nimûne, pir zelal, rû û lingan xwarin.
Çavdêriya domdar
"Ez nikarim cinsek cihekî nedîtim, ji ber ku min ji dilsoziyê zêde dibe. Di civîna pêşîn de, arghîtên min bi lezgîn xistin, da ku ez dest bi bêdengî bisekinim û dixwazim zûtirîn malê biçim. Ez naxwazim meriv ciwanek ku cilên cilên li ser cilên xwe bibînin. " "Destên min berdewam dimînin, da ku ez herdem li ser masê xwe bimînim. Heke hûn di wextê xwe de dest neçin, hingê paşê xwê paqij dibin li ser kaxezên girîng, belgeyan, li klavyeyê bimînin. "
Û dema ku hestyarên bingehîn û navendî yên navîn de dema ku têkilî dikin. Heke hûn nexşeya herêmî ne, hingê ew doktorê doktorê dibînin, ji ber ku çend bijarteyên derman hene hene.