Ji ber vê yekê, bi kêmanî ji bo ku ji bo pêşîgirtina tundûtûjiyê, hûn hewce nebe ku hûn xweş bikin. Piştî piştî rûniştineke tavilê hûn ê ji hêza enerjiyê û hêzê tije be, bêkêmkirin û bîstîtalîzma nû dê bêtir berxwedan bimînin, tengahiyê, mood dê bibe. Em ê ji we re dibêjin ka çiqas baş xweş bikin, û ji bo ku hûn hewceyê xweş bikin.
Çima tengahî?
Di bedena erênî ya erênî yên erênî yên erênî pir erênî ye. Em li ser vê yekê bêtir agahdarî dikin. Di jiyana me de hebe hebe - tecrûbeyên xwe, xemgîn û pevçûnan, û xemgîniyê dê alîkariya ku ji ramanên neyînî rizgar bike. Tecrûbeyên borî di sibehê de ne girîng e, ne ku bi awayekî veşartî veguherandin, ji ber xew yek ji alternatîfan e. Lê belê ev dibe ku em hewce ne kêm, hewceyê pêşî, ji ber muzakereke dijwar û girîng e ku ji bo ku tengahiyê vekişînin û xemgîniya me dike. Di vê rewşê de, divê hûn li ser hişê xweş bikin, xweş bikin, tenê bi rihetiyê rûniştin, û paşê wê xemgîniyê dê hişê xwe bigire.
Têkilî alîkarî ji bo vekişîna pêşve dibe, ji ber ku mêjî, bêkêmahî, dikare guhdarên hundur ên guhdar bibin. Der barê bîhnfirehiya ku dizanin ku di rewşeke kûr de piraniya lêgerîn hatine çêkirin. Ji ber vê yekê, heger hûn bersiv da ku pirsê ku we xemgîn e, hûn nizanin ka çi çi bikin, hewl bikin ku teknolojiya xweş bikin û bersiva wê bi xwe re bêne.
Relaxation alîkariya me dike, em û şaş nake, ev e. Kesê ku dizanin ka çiqas çawa laşê xwe bisekinin û xwedê xwe xwediyê wê ê çavdêriya ewleh û dilxweşî çêbikin, û tu carî tengahiyê, astengî û zelal bibînin.
Dema ku hûn hişyar bûne, hewl bidin ku bi kêmî çend çend deqeyan veqetin ji bo xemgîniyê, ew e ku her weha hema hema hema hema hema hebe û pir caran nake. 10 û 15 deqîqeyan ji bo bîhnfirehiya we wê bîhnfirehiyeke baş çêbikin, ku heta 8 saetan şewitandin, her dem herdem nikare. Û hingê çend deqeyan û kapasîteya karkeriyê dîsa li asta rastîn. Hûn dikarin di dema tevahiya xebata xebatê de rêve bikin, da ku hûn ê tengahî û tengasiyê hilweşînin û di dawiya rojê de hûn ê wek nermînek lemon nabînin.
Herweha, hûn hewce nebe ku bêdeng bimînin, da ku ku zext û zordestkirina tevlîheviyên nexweşî yên nexweşî û sîstemên germî yên germî û nexweşiyên gastrointestinalê nake. Wê habitek xwe ji wextê demê xwe bide dayîn, lê her roj wê baştir dibe, çend çend deqeyên ji bo bîhnfirehiyê.
Rêbazên rêwîtiyê
Riya herî çêtirîn ê xweş bikin, dê neyê hişyar kirin. Lê belê ne, mixabin ev hêz e. Em gelek rêbazên ji bo bîhnfirehiyê pêşkêş dikin, ku ji bo her kesî hene.
Methodê bi pêhnavê rehmê ye
Dema ku em hestên negatîf bifikirin - tehdît, hêrs, xezeb, xemgîniyê, hingê şikilê me pirrjimar e, pişk bi qonaxek hûrgelî tije ye. Ji ber ku rastiya ku em ne oxygenê ne, em ê diêşin, bêhnfireh û bedena me di demekê de dest pê dike.
Di rewşek de, li ser rewşa xweşikek rûniştin, rûnê xweş bikin û di pêsîrê xwe de bêhnxweş bigirin, lê lê bêhn bisekin. Dema ku hûn tiliya kûr bistînin, ji xwe re bêjin: "Ez xemgîn im," "Ez di xwe de ewleh im," û vî awayî. Vê gav û pênc deqîq wê bibin ku hûn fikrên xwe bisekinin.
Methodek li gor nirxandin
Bi vê rêbazê, kesek bi temamî bersivên pirsan, pirsan, fikrên nû digerin û rêyên ku ji rewşê ve têne xemgîn kirin û nemaze. Ji bo vê yekê, "tirkî rûniştin" an li ser kursiyek bi rûniştin rûniştin, da ku ew hêsanî bû. Destên xwe xweş bikin û li ser çermên xwe bigirin, çavên xwe nêzî û bi kûr vexwarinê, li ser sehnkirina xwe bikin.
Ji bo ku hûn hemî fikrên ji ser serê xwe bavêjin, hewl bidin ser peyva xwe: aştî, serkeftî, bextewarî, an jî destnîşan bikin, her hejmarek di nav hişê xwe de nimûne. Ger vî awayî hûn nikarin ji fikrên xwe veşartin, paşê ezmanan bifikirin, ew zehf û paqij e. Hingê hingê çawa difikirin ku ezman di ezmanan de dimîne. Bawer bikin ku pirtûka paqij e, û her fikirên ku li ser vê gora tenê bi "plank" tê xuya dike, û bila vê blovê bi "bistîne".
Ji bo vê rêbazê ji bo fikrûbirînê bibînin, nebûna neheqiyê werdigirin. Rojekê ji 5 heta 10 deqîqe ji rojê vekin, û paşê rojê rojek saet dakevin.
Methodek li ser hişkiyê ye
Ev rêbaz heman şêweya berê ya eynî ye. Bi azadî re rûniştin û hewl bidin ku peyvên erênî yên erênî, wekî navê navê yek, şahî, an jî gotineke din, ku hûn hestyariyek dilxweş in. Bifikirin, ev peyv bi rengek zehmet e, rengek, her nameyek vê peyvê bifikirin, ji xwe re bêjin. Vê karê vê merivê heta ku ew ji we re kêfa xwe dide. Vebijêrk alîkarî ji bo kişandin û tengahiyê bigire alîkarî dike. Ger hewceyên din ên din, ji ber ku hûn wêneyên wêneyan, wêneyan, vîdyoyê ji bo guhdariya xweş bikin, guhdarîkirina muzîkê taybetî ji bo bîhnfirehkirina guhdarî dikin, li ser hestên ku ew dibe sedema xweş bikin.
Rêbazên bi tevgerê ve girêdayî ye
Di heman demê de, bi xemgîniyê, ji hêla xwezayî ve nêzîkî xwezayî, derveyî diheqiyê de, digot ku bi ramanên wan ên hestiyên ku hûn dihêle, di dema muzîkê, celebek dansê de, tevlî tevgerên hêsan di dema demokrasî de aram bimînin. Hûn dikarin bi tenê bi tenê di tena xweş bikin, hûn ê hewce ne ku hûn hestên xwe yên xwe nîşan bidin.
Methodên bi rexney û otomobîlan re girêdayî ye
Bi alîkariya ku otomobîlek kesek dikare dikare organîzmê kontrol bikin ku di dewleta giştî de nayê qebûl kirin. Gelek nexweşiyên bi otomobîlan têne tedawî kirin. Dema ku meriv bi hûrgelên hûrgelan veguhestine hinek formulên devkî, bi nimûne veguhestin, ji bo nimûne: Piyên min û destên min germ e, dilê min dilovan û dilovan. Di destpêkê de, ev tecrûbeyên bi bi pispor re têne damezirandin.
Têkiliyên wan wiha gotinên erênî yên erênî û yek ji rêbazên otomobîlan in. Ji ber ku, ramana materyal e, laşê me wê her tiştê ku bawer dikin û li ser vê biaxivin. Baweriyên wiha wekî "Ez bi dilsoziyê xwe bikim", "Ez baş im" û hinekên din, bi xêrhatin, ku bi bi dengê xwe re di dengê xwe de û bi dewlemendiyek re gotin.
Rêwîtiyek aşîtiyê bi alîkariya alîkariya aşûştiyê
Wekî ku hûn dizanin, paqij avê, tengahî û bîhnfirehiyê bistînin. Û rê awayek tedawî dê dê şûşên germên germî bibin. Vê germê şewitandin an rûnê hewlên hewê bişînin, hemî fikrên ji serê xwe bavêjin, xwe xweş bi xweş bikin û hewl bikin ku xweş bikin. Piştî 20 û 30 deqîqeyan hûn ê xweş bibin û şaş bibin.
Rêbazên pevçûnan
- Ne hewce nekin ku xwarin an alkolê bikin. Ji bo hinekan, ew xuya dike ku xwarin an alkol dikare tengahiyê bigire û kesek berbiçav, lê her tişt li ser dora din jî dibe.
- Smoking bike. Berî, cixarê fikra ji bo rêjeya hîpertansiyonê ya rîsk e û herweha, nîkotine dibe sedema nîşanên zextê dema ku xwîna xwînê dike.
- Vebijêrk berdewam bike. Vê zanistî ku ew ên ku di aerobicê de tevlihev dikin, ew pisporên xwezayî, materyalên xwezayî yên ku mizgîniya xwe çêtir dibin.
- Ji bo ku her rojê ji bo her rojê xweş bikin.
- Ne hewce nekin ku van rewşan pêk bînin, ku hûn bi xuya nebin bi wan re nekin.
- Gelek bawer dikin ku hûn hewce ne ku di çalakiya karsaziyê de tevlihev bibin, û demek kurt e. Zanyariya zanistiya demdirêj a dema rêveberiya demdirêj - dema rêveberiyê hîn bikin
- Di jiyanê de, armancên rastîn ji bo xwe derxistin.
"Gelek rihet bimînin."
Çiqas tehlûk kêm bikin? Gelek agahî li ser Înternetê û wêjeyê li ser vê mijarê ye. Astengkirina zordar dikare alîkariya zexta kesê kêm bikin. Bê guman, zexta xwînê bilind nikare kêmkirina zordariyê kêm dibe, lê hûn dikarin bibin rewşa rewşa nexweşiyê, ku di dawiyê de dê bandorê hestperweriyê bandor bike.
Paqij bike
Gelek mirov gelekî giran in. Li lîsteya rewşan binêrin ku hûn ê îro û sibê têne kirin. Hûn dê bizanin ku hin tiştên ji bo we ji bo we girîng in. Ger hewceyên karûbarên hûrgelan yên ku kêm-dem xweş bikin, û paşê wan ji wextê xwe veqetînin.
Kûrtir, dilfxweş bibin
Di bin zextê de, dilê xwe ji hewayê zûtir dixebitin, pêhnavkirin zûtir dibe, û pêdivî ye. Ji bo ku di rewşeke bêdeng de bêdeng bimînin, hêdî hêdî û kûr.
Exercise
Çalakiya fîzîkî "tehlîdan" bikişîne. Lê beriya ku hûn di her ciwê an sporê de tevlihev dikin, bi doktorek re bipeyive, bi taybetî eger hûn ji pişkiya dil û anjî nexweşî bexmî.
Meditation or Yoga
Ev tedbîrên alîkarî ji zextê xwînê kêm bikin û bi tundûtûjiyê re bikin.
Xewê çêtir bikin
Gelek kêmbûna xewê dibe sedema zêdebûna xwînê û zextê.
Bi raman û dilsoziya erênî, parastvanên herî baş li dijî zordariyê. Di rewşê de her tiştek erênî erênî bibînin.
Çawa çawa ramana erênî bibînin
"Bêdengek kûr bistînin, hîn be.
- Hergav xwe ji xwe re bêjin ku hûn bi vê pirsgirêkê re cope bikin.
- Hişyarî, armanc, rastînîn be.
- Ji bo ku hûn ji vê yekê an pirsgirêk hîn bibin ka bifikirin.
- Hûn çareseriyên cûda difikirin û çareseriya qebûlkirineke hilbijêrin.
- Ji xwe bipirsin, çi dibe ku xirab bibe, li ser encamên bifikirin.
- Ji vê rewşê ji te çi kirî?
Hûn nikarin jiyanek ji faktorên zordestî azad nekin, lê hûn dikarin bandorek zirarê li ser zextê kêm bikin
- Dîtin ka çi tengahiyê dibe?
- Zehrên piçûk ên cuda hene. Ji bo nimûne, eger hewaya rêwîtiyê ji we re hevbaweriyê derxînin, hingê rêwîtiyek din jî hilbijêre, wekî wek metro an otobusê.
- Heke guhertinên di jiyana xwe de pêk tê, bi lez nayê guhertin. Ji bo demekê, hûn çawa tiştên ku hûn dixwazin dixwazin dikin.
- Hûn dizanin ka çawa kengî û rasteqîn awa bikin.
- Ji bo demeke hinek dem, tiştek tiştek bikin, û tevahiya karan di nav rêzan de naxwazin.
- Heke hûn difikirin ku rewşeke tundûtûjî nêzîk e, hilda xwe bigire. Relax, relax.
Hûn hewce ne ku hûn fêr bibin ku bi tedbîrên bi tundûtûjiyê re bikin
Têkilî ne tenê li ser şewqê veşartî ye, tedawî divê hûn bedenê û ruhê xwe bistînin, û çalak be.
- kişandin. Bifikirin ku li gavê gav heye. Em hewa hewayî, bifikirin ku em berbi berbiçav. Piştî ku ezmên bikişînin, bola berbiçav. Bi her rehmê hûn bêtir tengahî dikin.
- Veşîna masê. Bila ramanên me bi xweseriya xwe û xwe bi xwe veguherînin. Em bi şikilên hindik digerin, hêdî hêdî digotin. Em di bedena me de hişmendiyê diçin. Bila li ser warê tengahiyê bidin bala. Relaxên paqij bikin. Twice bi hêdî bi serê te re bi serê xwe veguhestin. Bila kêşên me û paşê veguherînin. Hingê dîsa em bi kûr digerin, em gavê xweş bifikirin.
- Dizanin ku xwe xweş li cihên cuda yên ciyanî yên xweşbikin, ka ew e ku aramiyeke dûr, daristana bêdeng e. Ev yek ji we re rihet dike.
- Muzîka Relax. Em ê li Înternetê an jî di kûra bêdeng de muzika muzîkê. Bi taybetî ji bo vê armancê muzîkê li ser firotanê ye.
Hûn dikarin xewê xwe baştir bikin?
- Habîteya pêşveçûnê ku di hin demekê de derbas dibe.
- Cihê ku hûn diçin, cîhê xweş bibin, hebe, pêvêkek kurt, kûçek û nivîn be.
- Nivê xanî be, tarî û bêdeng be.
- Li hundurê odeyê hûn tenê hewce nexweşî, ne pêşniyar kirin ku li ser komputerê, xebata televizyonê bikin û wusa.
- Ne hewce ne ku ji bo demeke dirêj ve bikişînin, hişyariya tengahiyê bide ku kêmtir xew bikin.
- Heke, ji ber xemgîniyê, hûn nikarin xew xeber, hevalek nêzîkî hevalê xwe bipeyivin, bi kesekî ku hûn dixwazin bawer bikin.
- Heke ku gengaz dibe, muzika relax relaxing go to sleep.
- Dema ku ew bi doktorek têne dabeşandin.
- Berî ku diçin nav nivîn an jî kafê vexwarinê vexwarin.
Niha em dizanin ku ew hewce ye ku hûn bikaribin bi kêmtirîn xweş bikin ku ji bo pêşîgirtina tundûtûjiyê. Divê em ji bîr nekin ku tiştan bêdeng bimînin, tiştên ku nebêjî nebe ku paşê "paş" bêne paşxistin, divê em bi xwe bawer bikin, û divê tenê rojên kêfxweş bêjin.