Çima hûn bi xewna rojek hewce ne?
Kesê ku bîhnfireh kir, çêtirîn kar dike, ji ber ku li ser karê din vegerîne, ew e ku hûn ji bo ji bo xewrê veguherînin. Roja şevê di karê we de pir girîng dibe sedema zordarî û gelek caran carê hilberîna karkeriyê zêde dike. Heke di şevê de ji bo bîhnfirehiya rojane bigire, hingê ew bandor û kişandina hişmendiyê çêtir dike, hêza nûve dike û ji bo tenduristiya mirovahiyê mezin e. Di dema xew de, pişkek mezin, li ser xemgîn û xemgîniyê bîr dike û, hişyar dibe, ji ber enerjiyê tije ye û bi temamî bistîne.
Demjimara deryayê rojê
Pisporên di xew de pêşniyaz dikin ku kesek ji 15 heta 30 deqîqeyan di nav xewna xwe de bifikirin, da ku paşê xewn, hêşyar nakin.
Baweriya roj bi xortanek zewicî ye
- Roja şevê tengahiyê bikişîne û balê xweş dike. Gelek kardêrkarên wan ji vê derfetên derheq bikin, û xwestina karmendên ku ji wan re xew ve digire;
- Zewaca xewna bihevre û xemgîniyê bilind dike. Piştre hinek piçûk piçûk, fikrên herî baş û herî baş bîr bînin bîra xwe;
- Roja şevê bi zilamekek zilamek, şert û reaksiyonê çêtir dike. Ev rêgezek mezin e ku tengasiyê dûr dike. Dêvan, doktor, pîşeyên wan, yek awayî an jî yek, bi hûrgelan ve girêdayî ye, nexweşî di roja roj de nebîr dikin. Ew ji bo xwendekarên ku di rojê de xewn e, hingê agahdariya hînkirî tête armanca û baş e;
Çimkî yên ku ji kêmanî 8 saetan kêmtir xew, dayik xewna pêwîst e. Pîvana bizanin û bîr bînin ku wê roja şevê tenê temam dike, û nîv şev nabe.
Roja Roja wê dilê xwe biparêze
Lêkolîna xebatkaran li dibistana dermanên Harvard da ku nîşanî zewaca ku em ji nexweşiyên cardiovascular rizgar bike. Di encamên lêkolînê de ji bo kesên ku di roja rojê de xewn, rîska mirinê ji dil de dilê kêm dibe, ji sedî 40%, ji bo kesên ku di roja roj de xew de kêm dibe.
Di vê lêkolînê de 24,000 kesan di navbera salên 20-86 de ku qet qet nexweşî kanser bû, û êrîşên ku dilê xwe nebû. Çavdêriya beşdarî beşdarî beşdarbûna 6 salan, ew hewce bûn ku di derbarê rojan û dayikên wan de agahdarî agahdar bikin.
Wekî ku ew derketin, yên ku rîska xezebê ji mirinê di dilê xwe de ji hêla xewna dil de bijî ji% 37 kêm bûn, û ev pêşkêş kir ku dema xewna 30 deqîqe bû, û navendên ji bo roja rojê 3 caran bû. Ji bo rojên zewaca navendên navîn, rîska mirinê ji tenê sedî 12% kêm bike.
Scientîst bi karanîna xewna bi şevê re bi rastiya hev re peywendîdar e ku ew bandor li ser asta hormonên tehsiyonê ye, ji ber ku zêdebûna wan bi rîsk û gefên dil re girêdayî ye.
Daytime Juice Health Strengthens
Lêkolînerên Amerîkî destnîşan kir ku ji 45 rojan de kêm dibe xewna zêrîn, tenduristiya dil, hêza xwînê, eger şevê kesek demjimêr derbas nebe.
Roja rojane ji bo mêjûka mezin a mezin e. Lêkolînên ku ji aliyê zanyariyên Zanîngeha Kalifornî ve têne damezirandin, diyar kir ku beşdarên wan ên ku di roja û nîv saet de diêşin, di encama testên tehlîl de, bi wan ên ku di nav xew de hebû. Û lêkolînek din ji aliyê heman zanîngehê ve diyar kir ku ezmûna 24-deqîqê di dema festîvalê de, (dema ku pilot balafirê balafir kirin), baldariya pilot ji hêla 54% ve dike û bi karûbarên pilot ji hêla 34% re çêtir dike.
Li gorî zanyariyên ku ji bo xewna herî roj ê ji 13:00 heta 15:00 ê herî baş e.
Çawa çawa radizin?
ji bo xewê, cîhekî bêdeng û bêdeng hilbijêre;
- li ser çavên te ve girêdan an ronahî kêm bikin, ji ber ku hêsantir di tariyê de xewn e;
- Heke derfetek wisa heye, muzîkê bêdeng in. Ew bi muzîkê bi xweşik baş e, ku wateya mêjî û beden çêtir çêtir e;
- hemû telefonên veqetandin;
- Ji bo nîv saet hilda 30 deqîqeyan bisekinin û nexweşî di xewek kûr de nebe;
- Berî rojek xew vexwarinek kafir vedixwe. Caffeine vedixwe û gava ku hûn jixwe hişyar bûne, dê wateya ku wê wateya ku hişyariya we dê hêsan û kêfxweş be;
- Ji dawiyê piştî şevê rojek dilxweş bibin, rûyê xwe bi avê sar.
Niha em di rola mirovê her kesî de rola rojane zewaca dizanin, û ew çi dike.