Ya yekem, hûn nikarin pirsgirêka ku hûn ji devê doktor bibihîzin, nabe ku "Hûnê minopiya, dilê min!". Û çi ez di vê rewşê de ez çi bikuje ku hinek doktor xwe dest pê dikin ku nexweşî nehêlin ku şilên yan jî bikirin. Her çiqas wan, wekî kesek din nizanin ku di vê pîşesaziyê de tune tune. Vîzyonê ji vê yekê çêtirîn çêbûye, û hêj jî wergirtin. Pisporek baş wê dê ne tenê çerm û vîtamîn binivîsin, lê herweha pisporên pêşniyazkirina armanca çêtirîna vîzyonê.
Ya duyemîn, nexweş nexweşî nabe. Divê ew bizanin ku çiqas wê vîzyona xwe berev bikin, lê tenê di demeke taybetî de çêtir dibe, dema ku ev pir girîng e. Bi raya min, dema ku kesek şûşên xwe bikirse û xirab e û dîsa li ser çavên wî bîr dike. Ji bo berdewamkirina jiyanê ya kevnê rêve dike. Di encama paşveçûn de encameke bêtir xirab e.
Sedema rastiya astengiya rastîn çi ye? Di rastiyê de, gelek sedem hene hene: xurek kêm, ecolojiya kêm, dirêj li ser ekranên TV-ê û çavdêrên komputerê rûniştin. Bê guman, hûn dikarin her cihek cûda bibînin. Lê paşê ew ne gotarek, lê pirtûkek yek. Bila baştirîn fêm bikin ka em çawa dikarin çavên me bikin.
Ji bo parastina çavkaniyên çav, herweha ji bo armanca çêkirina pêşveçûn, divê hewce bike ku hûn xwe her tiştî bikin ku her roj bibînin û rêbazên hêsan ên xwe bikin.
1. Her rojê gymnastics ji bo çavên taybetî hene. Ev çi dike?
a) Li ser çuçê û li dû min binêrin. Niha - ji milê çep û paş ve (10-20 caran). Bi çavên xwe di nav alî û di nav de (5-10 carî) de rêbazên circular derdikevin. Çavên xwe bi nameyên xwe veguherînin, gotinên wan ji wan re zêde bikin. Serê bêdeng dimîne. Bîr bînin, eger hûn bifikirin ku çavên te têde nebin, bisekinîna karanîna xwe rawestînin. Çavên xwe bigirin û bila wan tenê rihet bikin. Relax.
b) Ji bo 20 seetan bêdeng bêdeng bike.
c) Destê xwe vekişin û thumbê xwe bigirin. Ji bo 5-10 saetan li vir binêrin û paşê li derveyî dûr dûrtirîn li dûr dûrtirîn 5 m m binêrin. Vebijêrk çend çend deqeyan bikin. Dema ku hûn di çavên te de tengahiyê bifikirin, nemînin-ev normal e. Ji bo ku hûn tengahiyê bikişîne û çavên te bînin, bila pisporê xweş bikin. Ji bo vê yekê, bi kelek rûniştin, elaletê li ser sifrê rûniştin, bi kevirên keviran re bi qeyikê û çavên wan vekin. Bawer bikin ku ronahî destên xwe nekin. Bila çavên aştiyê rastîn bifikirin.
d. pênc pencil hilbijêre û destpêkirina tevgerên wê bikin. Ya yekem, bi destê armê dirêj bikin û hêdî bi pencil re li ser tipê zikê nêzîkî nêzîk. Li çavên wî duyek hebû - raweste. Niha bi dest bi pencil jê re vegere, vedigere ku di rewşeka xwe ya rast de. 10 demjimêr biceribînin. Û her çu berî her çavê xwe bikin.
e) riya xweya pispor destpê bike. Ji bo destpêkê bi, 3-minute de ji bo dûr û hêsanek pirtûka pirtûkê bixwînin. Paşê kitêba piçûktir bigirin û dest bi heval û bi gotinên "fuzzy" re dest pê bike. Vê kitêb bi vî awayî bixwînin ji bo 3 deqîqeyan. Ji bo vê pisporê her roj ji bo 15-30 deqîqeyan ji bo dagirker bike.
Bila piştrast bikin ku çavên xwe her pisporê bêdeng bimînin. Ji bo vê yekê, pisporê ku hûn berê xwe dabû çêbikin.
2. Massage çavan. Pêşî, kelepên xwe li dijî hevdûriya xwe bişînin heta ku germbûna wan dihêlin. Niha, elbên xwe li ser sifrê rûnin. Bi tilên piçûk û parçeyên şikil ên pêlavan vekin. Serê xwe li ser perçeya jêrîn ya jêrîn, û tiliyên te li ser serê xwe binêrin. Di nava 2 deqeyan de bi çavê xwe çavên xwe bikêşînin, zext, stroking, rotasyon û vibration. Ger tiştek rast e, hûn ê di çavên te yên germbûna xwe de dest pê bikin. Bi çavên xwe dilxweş bikin û bila wan bînin.
Girîng! Dema ku meriv didin kişandin, mîrê sereke piştgiriya bingehîn bibe. Beşa piçûk ku tenê hinek çavên çavên xwe vedike.
3. Destûra rûniştinê rast bikin. Gelek fêk û fêk hene. Xwarinên xwezayî yên vexwarinê vexwarin (ne li wan firotan bikirin). Rast e ku "xirab" heye - heger bedena paqij e, paşê vîtamans dê bêkêmasî berbiçav kirin û encama encamê ku çavên wê bi temamî tije temam nakin. Di vê rewşê de, beden paqij e, lê ev mijarek ji bo guftûgoyek cuda ye. Kirîna kêmkirina an jî jî ji xwarinê xwarinê, xwarinên xwarin û şîrîn veqetînin (ji wan re bi şehîdê veguherînin).
4. Bixwînin fêr bibin. Ji ber vê yekê, sedemê sereke ya xirabbûna xewneyê hişk û hişê hişk e. Û di jiyana me de, rewşên tundûtûj be temamî, û her weha her dem bi demên cuda cuda û bê sedem bi "wind" re. Ez ji we re dibêjim, gava ku hûn fêr bibin ku hûn xweş bikin, çavê te, xwezayî xweş dike. Ji bo hunerê hunerî ya xemgîniyê, di perwerdeya otogenîk de tevlî dike. Û hûn ê dizanin ku çiqas aştî di hundurê aştiyê de dê di nav jiyana xwe de bikeve, û paşê wê vekirina çavên wê bikin.
Ji ber ku hûn ji bo pêşveçûna çêtirîn pêşniyarên pir kêm. Agahdariyên berfirehtir ji pirtûkên taybetî hene. Ez pêşniyar dikim ku hûn pirtûka "Pêvekbûna xerîbî bê bê çil bi rêya rêbazên Bates" bibînin. Ez heval hene ku, bi pêşniyarên vê pirtûka di vê pirtûkê de, ji bo encama encamên girîng in. Hûn dikarin her weha bikin! Tenê nuqteyeke sereke li her çiqas berdewam e. Wekî din, hûn her rojê rûyê xwe bişixînin û diranên te bişînin. Niha li vê lîsteyê û pêşîgirtina nexweşiyên çavê zêde bikin. Bila ev bibe nû, nemaze baş.