Xwê kêm
Salt di nav destên bedena me de ava avêtin. Bi avê zêdetir, hê bêtir bi rêbazên xwînê ve digerin. Bi vî awayî - zexta xwînê bilind e.
Pirsgirêkên ku di gelemperî de bêtir xwê de di nav bedenê de nayê dîtin. Danseya rojane ya pêşniyazê pêşniyarê xwê bêyî şikilê bêhnê ye. Roja kêmkirina xwê bi nîvê çîştûnek dikare dikare bi 10 mmHg bi zorê kêm bike. di çend hefteyan de
Salt di cheeses, sausages, hilberên germî, xwarinê, xwarinên taştê gelek caran caran di normê de nehêle dîtin. Li xwarin, chips, mantir, kelevan û hêj jî şîv hene.
Ji bo 5 rojan ji xwe re xwê ji xwê vexe! Hinek rojan şaş bikin - û hûn ê ji xwe re şîreta vê xirabê xweş bikin.
Bi şûna xwê bi xwarinê re xwê bikar bînin. Pirrjimara saltê basil, marjoram, parsley, oregano, garlic, etc. Hemû van tecrûbeyên materyalên ku bi bandorên xwînê yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî hene.
Bi hêja zêde zêde bike!
Her kîjan kîlogram ji zextê 2-3 mm Hg zêde dibe. Hunerê Lê belê, ne tenê ne giraniya bedena girîng e. Tîpa Fatê bi taybetî li du cihan tête dike: li ser stomach (celeb an obesity "apple") û li ser kûçikan û hips ("cure-devî" ya obesity). Ji bo parastina germê di nav kûrahiya gavê de veguhestin. Di heman demê de, gelek koman têne hilberandin, ku bi tevlihevkirina xwîna xwînê û zêdebûna zextê bibin.
Giran bêdeng bike! Vê girîng e ku windakirina giran a sîstematîk e - her hefteya 0.5-1 kg an rêjeya herî zêde ya winda ji bo tenduristiyê ye. Nîşanek mirrên nermî bikar bînin. Di xwarinê xwe de şêwirdariyê bikin ka çiqas winda bike û ji bo we xwarinê pêşve bike.
Destpêk bikin
Dema ku pişk dixebitin, xwînê dest bi zûtir belav dibe, ku bi oxygen û nutriyan re bi organ û tissues pêşkêş dike. Rêzên xwînê belav dikin, û zexta serbixwî bi rê ve têne birin. Di dema dema çalakiya fizîkî de, salt û avê ji bedena ve têne veguhestin, ku dibe sedema tedawiyê vegerin normal.
Li ser malê pratîkê, hewl bikin ku hewlên bi sibehê bi sibê re dest bi dest bixin, bi pêştir bi paceyê vekirî. Ji bo hukumeta ku hûn kêmîpikên giştî didin, destên xwe, squaqet û hûrsên xwe vedikevin. Her tim bi destpêkirina pisporan dest pê bikin, germ bikin û germên xwe germ bikin. Hewldan belav bikin da ku çalakiyên pir teng ne.
Li ser zexta xwînê, rêwîtiyê, avrêk, aqua aerobics, şirove û skiing têne pêşniyar kirin. Ne werzişên hêzdar bike. Çalakiya fîzîkî divê herî kêm 30 deqîqeyan bistînin. Prensîbê bijarte x x x x x x - sê caran çend hefteyan ji bo 30 deqîqeyan ye, da ku rêjeya dil dil bi zêdeyî 130 deqeq zêde dibe. Lê dema ku hûn kêmbûna bîhnfireh an bêhnavê de, divê hûn çalakiya fîzîkî raweste.
Guhêranên bi heywanê vexwarinê veguherînin
Xwarinê xwarin, pîr, fat, by-products, pies-made, butter, kemê çavkaniya heywanên xwarin (saturated) ne. Bi awayekî bikar anîn ji wan rehêlên xwînê hilweşînin, xweya lolê di xwînê de LDL zêde dike û xweya atheroscleros. Hemî faktorî faktorên pêşxistina hestperweriyê ne.
Vê giyayê vexwarinê hilbijêre, bi taybetî, pêşniyar kirin: petrolê zeyn, rûnê soyî, zelal, rape, corn. Wan wan bi xwarinên vekirî yên xwarinê vexwarin. Berbiçav, ew ê heke heke hûn xwarinê xwarinê danîn.
Tenê hilberê berhemdar e ku bi meydana heywanê masî masî. Gelek kes dizane ku masî masê ji bo tedawiya hîpertanser e. Ew çêtir e ku heke masîgirên marî yên mermen e, wekî mackerel, salmon. Ma hûn masî hez nakin? Hûn dikarin rûnê kêlîkê, wek wek pêdawiya xwarinê bixwînin.
Smoking
Nîkotînê, li dûvên tutunê pêşkêş dikin, piştî ku diçin germên zû zû di xwînê de tête zû. Bi wî re bi mêjî bê. Û wî nîşanek bişîne ku bêtir adrenalîn bêhtir - hormonek ku tîrêjên xwînê teng dike. Ev yek dibe sedema rêjeya dilê dil. Her cigarê tedbîre ji hêla 10 mm Hg ve zêde dibe. Hunerê Piştî 30 deqîqeyan ew vedigere navîn. Lêbelê, cixarek her du dîsa dîsa dibe sedema zêdebûna zextê.
Dermankirina veguhestina nîkotînê ew e ku rêberiya xwîna bêhêvî bêyî trajîk û psîkolojîk. Ev riya nîkotînê bi çermê bi rêya pisporên taybet an gumên taybetî yên giyayî yên mîkroksî yên nîkototîk hene hene. Alîkarî ku hûn jî cixareyên taybetî yên seqet bikin, û nehêle firotina dûmanê. Doktor dikare we dixtorê dermanê de ku hûn cravings kêm dike. Lê belê baştir e ku bêyî bê dermankirinê vexwarinê derxistin.
Cognac ji bo şer veguhestin
Dema ku alkol vedixwe di pir demek dirêj de, dirêjkirina xwîna xwînê. Ew pir xetere ye ku ji bo demek kurteyên piçûk de bikar bînin, ji bo nimûne, çend cilên vodka an jî nasnameyê roja roja navîn.
Ger hûn bêyî alkolê nekin, yek kesek hildar hilbijêre, wek kincê şerabê sor. Yek glass - 150 ml. Li per rojê şer di xwarin an xwarinê de xwar - dikare jî bandorek erênî hebe, wekî ku ev dibe sedema berfirehkirina xwînên xwînên piçûk, ku dihêle xwîna xwîn dike û xwîna xwînê diastolic kêm dike. Şerabê sor, wek flavonoids, ku alîkariyên dîwarên xwîn ên xwînê yên bi hêz bikin û zehf dikin. Wine jî di pir potatium de ye, ji bo hestperensive.