Heke hûn biryar da ku hûn di salek nû de winda bikin, em ji we re şîret dikin ku hûn ginesên herî xurt bikin, hemû xwarina neheqiyê ji xwarinê derxînin û xwe sond bikin.
1) Zêdetir hîn bibin ku çawa herî kêm du xwarinên tendurustî bixwin.
2) Her dem di her tiştî xwarinê xwarina xwarinê de heye ku hewce ne xwarinê.
3) Li festîvalê ku di asta astê de fêk û sebên xwarinê amadekar e, da ku ew yekem çavên we bêne.
4) Bi demek veguhestî, yek ji hevdû, riya xwekên xirab bigire (wek mînak, diçin qeyikên kêlîkê, û kûçikên bi tevahiya xwar veguherînin).
Ji bo xwarinê
Wextê ku we taştê şaşê we bikişîne. Îro, cûrbeyeke celeb ên cereyên mezin ên ji çîn, masî û firîn têne pêşkêş kirin (ji bo mirovên ku bi tevlîheviya geniyê re) alternatîf têne kirin. Gelek ji wan fîran in dewlemend in (da ku hûn ne dirêjtirîn birçîbûnê ne), û hinek bi kelcium, asûmet û asîdê fîkolî têne dewlemend kirin. Pêwîstînê ya Pêwîstanê: Nanê ku bi kêmanî 3 gram fişk û kêmtirî 8 g (2 çermên) şekirê per şekir, hilbijêre, ji ber ku di hin hinek cûrên de,% sedî hemî caloriyan şekir e.
Dema ku tedawiya kêm-fatê di xwarinê de hilbijartinek herî baş e
Dibe ku hûn bi xwe bi xweya salixê xweş dikin ku di chezê de, zeytik, gûç û hûrgelê de jî hûrgelê nîne. Lêbelê, heke heke di salad, nutriyên wê de, ku li hember kansera kansê û dilan biparêzin, ji hêla laş ve tê veşartî ye (heke ew ew bi tevahî têne avêtin), ev encamên lêkolînek zanistî yên dawî hene. Di dema ceribandinê de, sê jinan û çar zilamên salî di 19-28 salan de sê caran ji heman saladê vekirî, ji daketina avêtin, Romen salad, germên kêr û karûbar û bi sauştî Îtalî ve girêdayî bûn. 28 gramên petrolê (a xizmek ji saxê her dem ji her tîpên ku her tim ji naveroka fatê) pêk tîne. Piştî her xwarinê, beşdar beşdarî asta lycopene, alpha û beta-carotene di xwînê de tested. Encam çi ye? Piştî ku saladê bi kûçikek pisîk, beta-carotene ji aliyê her beşdaran ve nehatiye tewandin. Derheqê tevahiya sê nutriyan heke pir beşdaran bi salixek fatû an naveroka fatê ya fatê xwar. Hûn dikarin bi karûbarê kêm-fatê bikar bînin eger hûn parçek perçeyeke xwarin an xwarinê, ku di nav rûnê de. Lêbelê, heger xwarinê we yek salad e, ew çêtir e ku ew bi saxê re bi naveroka fatê kêm bikin, zanistên şîret bikin. Bi vî awayî, heger hûn bixwazin bi kincek ciwanek biçûk bikin, bila saxê pir zehf nexwin - da ku hûn bi bedenê xwe re bêtir qezenc bikin.
Têgihîştinê: navnîşa xwarinê
Ji hêla we re difikirin dikare beşên piçûktir be. Ger hûn hejmarên caloriyan kontrol bikin, bi pakêtên xwe yên xwarinê yên di pakêtek parçeyek bikirînin, dibe ku hûn bêtir lihev kirin. Ew xuya dike ku wextê pakanîna van pakanîna van tiştên hilberîn nîşan dide ku pir caran bi giraniya xwe ya rast e. Lêkolînerên 99 hilberên ku li ser pakêtek xizmetê têne firotin kirin an jî ji berî beşên beşdarî parçeyên parvekirî (wek mînak, nanek kişandin). Ew dizanî ku tenê di 37 rewşan de pîvanek rast hat nîşankirin û ji hêla nîvê berhemên (47) zêdetir calorîzan de ji tiştên ku li ser gotinê hate danîn kirin! "Tewerkaran" bi piraniya hilberên cereal re pakkirî bûn - ji bo nimûne, cereal û rûniştek rûnişt. Ew bi gelemperî ji 10-ê sedî 10-12-ê zêdetir dişibînin. Ev tê wateya ku tu li ser 10-100 calories li ser xizmetê tête hesab kirin "bêyî ku tengahiyê tiştek bistîne. Berhemên din ên ku di ser pakêtê de bêtir bi pakêtê nîşan dide, nebatên muffins, piçûk û bi kûçik û apple kêlîk hene. Bi rastî, rastî: rastiyê: çîkok û snaxên wekî chips, kevnar, paqij û pîran, bi tevahî wek nîşanî re got, lê belê pîvana pakêtan bi xwarin, til û pûleyan bi gelemperî ji rastiyek cuda cuda ye. Bersiv ji vê pirsgirêkek bêpêşkêş in: bersivek bikirse! Gelek caran ew ê bêhtir nehêle ku snaxên xwe yên xweyî yên giran bikin û kontrol bikin ku eger rastiya nîşankirin tê gotin.
Ji hêla şîrkêşî zêdetir zêdetir calories bi şîrîn bixwin
Scientists bawer dikin ku dahatina rojane 700 ml ya şîrê kêm-an jî şîrê kêm-fat di nav windakirina giran de dide. Lê belê, şîrê ne çareserî ya sipî ye. Heke hûn bi xwarina kêm-caloriyê re bikin û rojê rojê 700 ml dare vedixwe, paşê, wekî lêkolînek nîşan dide, hûn dikarin bi giran re bêtir şewitandin. Pirtûka dîktatoriyê piştî zêdebûna şîrê şîrîn,
1) Tevahiya golê ji bo şûştê vexwarinê vexwarin û vexwarinek şîrikê vexwarin.
2) Di cafayê de qehweşîna reş reş, da ku kulika tîrêjê bi şîrikê zikê.
3) Dostê xwe çêtir bikin ku bi şewqa xwe ya şewqa xwe hezkirina şîrkêşê vekin.
4) kokteyek ji şîrê zêrîn û bi kubên kelê amadekar amade bikin ku piştgiriya hêza yekşemê.
Di kîjan rojê de baştirîn e ku hûn xwe bixwe û hûn bi awayek rast çawa bikin?
Wextê herî herî baş ya sibehê (piştî ku te li dişûşî û berî taştê bûye) ye. Em ne pêşniyar dikin ku hefteyek bêtir carek li ser goran bibin. Hin bi berdewambûna giran vedixwe, û pir caran ev jinan di şikirî de. Heke hûn dixebitin ku bi pispor bi taybetî, hêza hêza xwe winda bibin, dibe ku hûn ê girseyên pişesaziyê çêbikin, û dema ku hûn ji dest veqetin. Ji ber vê yekê, nîşana nirxa wê dê serkeftinên we rast nake. Pirtûka ku di vê rewşê de ji hêlan têne nîşankirin tête, şaş e, ji ber ku ew di navbera tîrêjê "lean" û nehêle, tedawiya we, hest, hundirên navxweyî, xwînê. Gelek meriv pêdivî ye ku meriv pêdivî nebe, lê di nav mirovên ku nermî ne, her tim her tim hejmar e ku, pisporê fîzîkolog. Ji bilî heftê carek carekî bi we re, pisporên me ji her 3-6 mehan de her tedawiya bedena te tehlîm dikin. Ji ber ku di hemî rêbazan de hene, hemî rêbazên du rêbazên cûda, ji bo nimûne, rêbazek pîvana çermê çerm û bi rêbazên biyoletokî yên tewrê (hûn dikarin pîvanek bikar bînin ku ji sedê laşê bedenê diyar bikin) dê ji we re fêm bikin ku hûn di çi de de fêm bikin. Lêbelê, heger kesek tecrûbeyek ji we re alîkarî dibe, encamên ku ji hêla wergirtinê ve girîng dibe ji rastiya rastîn veqetin. Methodê ku pîvana berbi berxwedanê ya biyoletîkrîkê bi taybetî bi asta lehiyê di bedenê de nexşe ye; Eger bedena we dehydrated ye, paşê hejmara naçê xweya we pir zêde dibe. Heke hûn tedbîrên kêlîkan (bi cîhaza taybet a elektronîkî) bikar tînin, ew pêşniyaz dikin ku hûn ji bo her cûreyên 3-7 beşên bedenê qeyd bikin, û piştî demekê, pîvana dubare bikin û encama encam bikin. Ev lêkolînek dikare wêneya erênî ya erênî yên ku ji hêla laşê fîlyona laşê bedenê ve ye, ji hêla heman formulan ve tê bikaranîn ku di bin laşê laşê de tevahiya laşê tête hesibandin, ji bo herkesî ne rast e.