Aerobic exercises bi awayekî pergala sîstemoskerê bandor dike bandor, wê xurt dike, û herweha jî piştgiriya lezgîniyek dil. Dema ku pisporên van bîhnfireh kar dikin, wekî çolka, çîn û berbiçav, xwîna oxygen-dewlemend bi bi lezek ziravî re pisîkên ku di tevlêbûna xwe de pêk tîne. Aerobics di demeke dirêj de gelekî gelemperî bûye, ji ber ku encama navendên ji bo hawirdora dansên dansê cîhanê dixebite.
Derheqên aerobicî yên avokî hewldanên akrobok, dersên nerobîk û jazzê ne. Aerobics Steps leythmic descents and ascents called called platforms, or step-by-platform.
Armanca dersên aerobicê ye.
Di nava 50 deqîqeyan de dersên aerobics, 250-400 calories şewitandin. Bi awayekî zehf, li vir hewce ye ku divê hesab bikevin û bi kîjan zehmetî têkoşîn têne kirin. Ji bo çêtirkirina bandorên çandî, pêwîst e ku platformek bilindtir bikar bînin. Aerobics Stephan ji bo destpêk dikarin 20 deqîqeyan dikanin. lê demek dikare zêde dibe ku dibe ku dilê û masûlkêş bi karûbaran re tê bikaranîn. Di pêvajoyê de gavê hewldanên aerobokî, beşek jêrîn ya bedena piranîya bendê dike. Ji bo gavên gav, pişkiya mûşê. Helwesta helwesta ji bo aeroboka gavê xebitîn yek e ku di serokê bilind de bilind, kevirên kêm têne, paş, paşkêş û germ têne tengas kirin.
Berî ku hûn dest bi aerobokê biceribînin, divê hûn pisîkên kûçikan, paşê û hinek din jî dirêj bikin. Hûn nikarin kedê nebêjin, çimkî. Ji bo wê spas. dil ji bo bendeyên paşerojê amade dike. Di neheqiya germê de, hebe sedema zehmetiyek mezin e. Stepên akrobatên gavê alternatîfên lez û gavên tevlî tevlê dibin. Di perwerdehiyê deqeqan, dirûşm û lingên avêtin hene.
Ji bo laşê bilind yê mezin, û herweha wekî pişkên kevir ên mezin, ew hewce ye ku hewlên li ser platformê bikin, di destên xwe de dumbbells derxistin. Wekî zûtirîn firokebûna aerobicî di ser de, divê bedena we paşî veguhestin normal, da ku rêjeya dil de biçe kêm dibe. Ji bo pêşveçûna xwîna xwîneriyên radîkal, belavbûna xwînê jî jî were avakirin. Exercise armanca ku hûn piştî dersa firokebûna hebê aerobicî dakêşin, ku ji bo pêşniyazkirina şikandina ku, ji ber ku zûkirina kîmyewî di pişkiyan de têne çêkirin.
Dersa muzîkê
Mûzîka ku ji bo aerobatîkek gavê muzîkê bi sê qonaxên melodîk re, pêk tê 32 bars. Li vir, dil bişkojk bi hejmara çend deqên bi bîhnfirehî ve were synchronized in.
Muzîka ji bo aerobicî divê pir zûtir be. Di dema ku merivên amadekariyên amadekariyê û amadekirinê bi muzîkê re pêk hat, ku hejmara hejmara hejmara bîranînê ji 140 salî ne ye. Di dema perwerdehiyê de, mûzîka gelekî kêmtir e, da ku hûrdûyek hildar e û ji ber platformê derxistin. Ji kerema xwe muzîka, lîberal ava dike û tengahî di di qada çîna de tê veşartin.
Platformê
Step-platform-ê platformek bilindkirî tête bi bilindbûna bilindahî. Mesrefa pevçûnek standard a nêzîkî $ 50 e. Pêdivî ye ku ev platformek hilbijêrin. Kî dê ji bo lingê xweş be. Divê her wisa pir fireh be ku ji bo her du lingan bigirin, lê ne ku wusa tûjî wekî ku destên pêdiviyên berfireh belav dibin. Divê platformê bête, ji ber ku pevçûnek nermaliyek heye, ji bila bêtir xirabtir be. Pêdivî bi taybetî bi pêlavên taybetî re, divê divê hêsanî û piştevaniya armanca lingê bidin.
