Bi awayekî maddî bi karanîna bi bedenê di rezervê de têne tomar kirin. Ji bo nimûne, vîtamên fat-soluble - A, D, E. Hin ji wan, ew xwe dikare di nav hûrên biçûk de synthesize bike. Liverên lîverê vîtamîn B-12 bixwe, hin hinek vîtamîn di nav kolanan de synthesîzekirin. Lê piraniya laş tenê bi xwarina navxweyî. Ya yekem, ew vitamin e. Di zivistanê de bi taybetî bi kêmasî ye. Ji ber vê yekê, li ser citrus, sorê sor. Gelek vê elementê di sauerkraut de . Bi awayê, ew hîn jî ji bo microfora navîgasyonê hêsan e. Di zivistanê de, hebûna kêmasiya B vîtamîn hene. Bi taybetî bi şîrketan an tiştên hilberîn têne xirab kirin. Hêza vîtamîn D, kêmtir dibe ku di havînê de ji hêla ronahiya rojê ve tête çêkirin. Stokên van vitaminsê hûn dikarin ji hilberên heywanê yên xweyî - xwarin, liver, hêk.
Cesedê bi awayek zehmetî re kêmbûna kêşeyên karûbarên xurt dike û gavê zû SOS-ê nîşan dide. Ji bo nimûne, bêyî vîtamîn E, çermê hişk dibe, bi kêmbûna b-2-kêşan di navên lêvîn, nebûna vîtamînê de xuya dibin A-ê ji bo çermê, kêmbûna kêmbûna vîtamîn C -xebûna xwînê Agree, ew neheq e ku bi xwe re dewlet bike, eger hûn tenê Tenê tenê peldanka pêşbaziyê. Bêgototê (hemî xwarin û rawestî) binivîse, cûr, kulîlk, broccoli, greens, zeyt û rûnê rûnê, rûnê. Bi hilberên hilberên şîrîn, seafood, celebên cûrbekirî bikar bînin. Ji xwe re bi xemgîniya vexwarinên xwarinên nutritious. Ji hejmara hilberên firotanê, paşîn, şîrîn kêm bikin. Û ji hêla xwarinê ve nebînin - ew jî pîvana vîtamîn di xwarinê kêm bikin. Di nava çend mehan de, tevliheviya vîtamîn û mînerûl. Kesek hilbijêre ku nermalek rojane ya maddeyên ji bo bedenê hewce ye. Vê gengaz e ku hûn tewqdar bimînin. Di vê rewşê de, hebe ku xwarinê cûda ye.
Dema zivistanê ne tenê ne bi kêmbûna vîtamînan, lê herweha bi kilografên bêhtir e. Gelek giran ji bo guhertina metabolîzmê ye. Berî, heaters tune bûn, û germ dikirin, bedena ku zivistana zivistanî zehf kirine hîn bûn. Dema ku hûn nêzîkî batterê û cilên germên germ têne rûniştin, calîlya neçar dibin, lê wek rûnê veşartin. Ji bo xwarinên alîkariya şewitandinê çalak bikin. Ji bo nimûne, mîkrobeya Çîlê metabolîzmê ji sedî 50%. Di heman demê de, bi rêkûpêk di laşê avê de li ser laşê veguhestin, her çiqas zivistan hûn dixwazin ji havîna havînê kêmtir vexwarin. Avê dike ku ji bo ziravên ku jêbirin. Guherîna rojane ya mîkrok 1.5-2 lître ye. Ma tu çiqas çiqas hûn dixwazin ku dihêlin hundurê, berbi fîzîkî bibîr bikin. Bi rêbazên bi rêkûpêk bikin û di nav ezmanî de digerin.