Ji bo ku ew bi dest pê dike divê hewce ye ku qaîdeyên rûniştinê yên xwarinê baş bi tevahî nas bikin
hindik e, lê pir caran (rojek 5 caran û bêtir) ji hêla gelek rojan re di çend rojan de gelek karanîn e.
Dabeşkirina rastiya xwarinê di roja rojê de divê wiha be: taştê - nêzîkî sêyek ji hejmara kolek, ji bo 40%, navberên navend ên navxweyî - 10%, xwarin - 20%;
xwê ku piçûk piçûk be ku bêyî ku xwarinê ji bo xwarinê pêwist e hewce ye.
hilberên hilberîn, hilberîn û xwarinê xwarinê, herweha xwarinên din ên ku ji bo bedenê ji xwarinê giran e divê bi tevahî derkevin be;
Herweha, ne li alkol û şîrîn tevlî bibin.
dê alîkarî bi kasa laşê bi şewitandina şewitandina şewitandina şewitandinê, aronya, hûrbûrên pirtir, pelên nermêl û gûrên rûn yên hûr kirin. Infeksiyon dikare hevkar kirin, wê çayê ê pir multivitamin bibin.
Yê din wê bibin ku hilberên antidepressant bikar bînin ku alîkariya bedena alîkarî bi zextê re bikin. Ev berhemên ne tenê yek çîkikek tehlîkê nebe (tevî ku bandorek bi awayekî dravî ve tête bandorek erênî ye). Di rastiyê de, antidepressant pir zêde ne.
Masî li dijî zordariyê
Ya yekem, ew masî deryayê ye ku hejmarek mezin a hejmareya omega-3 acîdên fatik hene. Ev xwarina hilberîna cytokines di bedenê de ku di nava tehlûkê de û tevlîheviya provoke de kêm dibe kêm dike. Omega-3 acids li hilberîna hormonên tehlûkê, tehsiliya dil û nerastkirina normalîzmê dikin.
Pêwirînek ji hemî fikaran
Ji bilî masî, mûçikek broccoli dê pir ji zextê alîkarî bike. Ew gelek folic acid û vitamin B1 heye, ji bo laşê zirav, depression, xemgîn û tehsiliya dilêş. Heta di broccoli de, naveroka bilind a vitamin E, potassium û omega-3 acids - karanîna wan wan dê pişkiya dil û xweyên xwînê bihêz bikin.
Bi kelşium û iodine reşiktir bike
Iodine-xwarinên ku di bedena dewletê de zordar e pir girîng e. Deryaya deryayê, hin berz, seb û fêk (wek mînak, germî, garlic, strawberry, germ û soybeans), şampan û bi taybetî jî hilberên firotanê iodized. Iodine li ser pergala endocrine bandorek erênî ye û bi vî rengî mood çêtir dike. Herweha, bromine ku di kela deryayê de tête bandor li ser laşê tengahî dike.
Nebûna nebûna calcium di bedenê de yek ji sedemên zordariyê û zextiyê ye. Ji ber vê yekê, hilberên kulcium hene, dibe ku antîdedaran jî baş binirxînin. Ev şîr, heywanan, bex û tevahiya giyayê. Lê bi taybetî bi gelemperî kulcium di navbê de, ku li wir gelek vitamin B2 e, ku hilberîna serotonin û magnesium, bi hêz dike ku pergala pergala nervousiyê xurt dike.
Ji bo dil û giyan ji hêja
Choline materyaliyek e ku kêmasiya di bedenê de dikare dibe sedema tevliheviyê, hejmarek û hest jî bêhtir kêm kirin. Nebûna kêmbûna çolê dikare bi hêla xwarinê vebirin. Bi taybetî ji hêla materyalên glycine ve, bi zextên normal û zorê bandora sîstematîk û germên germî yên bandorîk û nervous bandor dikin.
Tasty û kêrhatî
Û bêguman, ka çawa tengahiyê şer bikin, û ji bo hêza tevahiya bedenê wê bikar bînin alîkariya fêk. Bêtirîn kêrhatî ya ku di vê demê de salê de, hêsir, grapes û kanan hene.
Yekî din ku di xwarin û grapefruitê de, yek e ku kîjan naveroka rojane ya vîtamanê ye. Û eger hûn di vê nîvê de darê bikişînin, bi şekir û kemamon veşartin û di hundirê rûnê de bikişîne û ew ne tenê di nav rûnê tundûtûjiyê de, lê belê pir tehfxweş e.
Bon appetit!