Mood pir girîng e
Her kes dizane ku zûtirîn zûtirîn, bi taybetî di zivistana zivistanê de, hin pirsgirêkek pêşkêş dike. Di sibehê de hişyariya bihêzkirina bihîstinê, hûn hewl nekin şer bikin, li hemberî hewl bikin, şewitîn e ku biqedin û tiştek bi tiştek kêfxweş in. Ew pir girîng e ku hewldana xwe bigire. Ev pir zehmet e, lê di bûyerê de her tişt kar dike, hûn ê hêsantir bibin, çimkî hûn dikarin hêza xwe bifikirin û ji kêfxweşiya xwe pir mezin be.
Di sibehê de, li pêş mirê, bêdeng xweş dikim û xwe jî dibêjin: "Roja îro rojek mezin e, û ez - herî zêde!" Ji bo xwe û ji bo kesên din bi rasterastî re ne tenê ne girêdayî xwe, lê li ser başiya we ya fîzîkî. Smile, paşê li pêşiya nû nû hat, tenê li te re girêdayî ye, wê çi gihan wê bi roj tê.
Nedosepsum ne bi xwe derbas dibe
Viyetnamên Kolombî diyar kirin ku nebûna xewê dikare dibe ku qezenca giran a giran bike. Li nav kesên ku xew du du sê saetan dirêj nekiriye, asta obesity ji 73% ji wan re di nav xewna xwe de hûrgel bû. Û 23% mirovên ku ji bo her şeş saetan de radewînin jî têne bilind kirin.
Berî nivînan tê pêşniyarkirin ku ji bo şûfa tedawî bistîne. Ew gelekî girîng e ku bi ramanên ku di roja pêşerojê de hûn hestên erênî yên erênî werin bînin û hûn ê bikaribin ku destên xwe dirêj bimînin.
Ew hewce ye ku hewceyê hewceyê ku zewqek amade bike. Piştî ku nebûna xewê dibe sedema kêmbûna kapasîteyê, herweha, encam, xirabek xirab. Zewqek li ser paqijbûna xewra paqij, gelek nûçûktir be. Odeya odeyê divê ji pêşî ve were avêtin, di gotineke din de, hûn bi xewnê zûtir be. Wek xewna xwarina tendurustî, wekî desthilatdar, hebûna heşt-an-ê demjimêr heye.
Berpirsiyariya fîzîkî girîng e
Pêrbazên fizîkî yên hêsan dikarin alîkariya we ji sibehê duşemê duşemê dest pê bikin. Ger hewlên ling, dest û tevahiya bedena xwe dirêj bikin - ev ê ku hûn ji bo ku hûn ji roja pêşîn a yekem girîng e girîng in ku alîkariya te bikin.
Li gor lêkolînên dawî, hormone, wekî sarserotonin, ji mûzek baş çêtir dibe, ji ber ku ev antidepressant e. Pêşveçûna pêşveçûna vê materyalê biçûk an rêgezek biçûk an jî fêrbûna fîzîkî.
Hûn her dem her tim her pîvana çavdêr bikin. Hin zanistên bawerî dibêjin ku zextên zûtir ên sibehan dikarin ji bo organîzma mirov ne ewleh in. Ew tişt e ku di sibehê de roja, serotonin antipode - cortisol, ku hormone hestone ye, di nav deverek mezin de hilberandin. Ji ber ku di saeta sibehê de bêhtir giran, ev hilberîna wê du caran zêde dike, ku dikare sîstema parastinê ya laşê bigire.
Procedure bo avê
Ew wateya berbiçav û veşartî ye ku ew veşartî û cesar dike. Hûn dikarin bi normal an celeb şevê bigirin. Ya yekem, ew ê alîkariya te bike ku hûn bi lez xweş bibin, û duyemîn, bi vî rengî piştgiriya tonusorganîzmê, û pişkên çermê jî vekin.
Ji ber ku me roj ji bûyerên cûrbecî yên tevahî heye, wê şûr wê ji bo demeke dirêj ve dihêle alîkar. Di şevên pêşniyaz de pêşniyaz kirin ku ji bo avê hêsan e, lê bi qeçek kişand. Li şûna avê, hûn dikarin kûçek kesk an jî kêlekî kesk hilweşînin.
Bêkêşî ya zirav li ser pargîdan û kincên bandor dike, bi vî awayî tedbîrên tîrêjiyê ye. Di heman awayî de, pisporên fizîkî ku pîşesaz dikevin jî bandor. Bawera zeviyê jî ji bo paqijkirina çermê jî, ji ber ku bandora avê germ dibe, pişk belav dike, û dema ku sar tixûb dike.
Agahdariya demjimêr û tengahiyên xwîna xwînê bi xwîna xwîna xwînê vedigire, bi vî awayî pêvajoya xwînê çêtir dibe, pêvajoyên bihêzkirina pêvajoyên di nav dest û organên xwe de, xweseriya me ji xwekujan azad dike. Ew nirxandin ku zanistên di navbera paqijiya moral û fîzîkî de nas kirin.
Tiştek pir girîng e
Ew zehmet e ku di nav duşemê de têkoşîna lîma xwe bigirin. Ji ber ku fikrên ku di hefteya karên pêşerojê de hişyar bimînin, ew hewce ye ku şev beriya vê yekê bi vî awayî çêtir bikin ku ew hemû fikrên xwe bi tiştek bêtir balkêş û kêfxweş dibin.
Ji bo hefteya pêşîn a teknolojîk amadekar dikare duşemê be, cilên pêlav, pêlav û pirtûkên hewceyê hilbijêre. Û êvarê girîng e ku tiştek bêtir kêfxweş dike, wek mînak, bijare. Hûn dikarin kêfxweş bin û êvarê şevê kêfa kêfê bikin, da ku hûn di hefteya xebatê ya paşîn de hûn bi bîranîna bîranînên xweş germ bibin. Şevê êvarê dikare wek rêwîtiyek bi şanoyê, bi sînemayê an jî, dibe ku bi rêwîtiyeke xwezayî bi hevalên xwe re plan kirin.
Tûştê ya nirxî
Di sibê de, xwarinê tije pir girîng e. Dietîtiyan bawer dikin ku taştê ji demê bîhnfirehê nîv saet de. Ew bi awayekî zehf e ku dizanin ku di çend hejmarên serotonin de omegehe, kanan, çîkal, hazelnut, palan, strawberries, rojan têne dîtin.
Kesên ku bi rasterast çalakiya xebata rewşenbîrî re dixebite, bi şewitînek pir baş. Xwarinên ku di carbohydrates de dewlemend in jî jî heye ku bi hêza serotonîn asta zêde bike.
Tea an cafe?
Pêdivî ye ku di navendkirinê de bête kirin, ji ber ku hebûna caffeine di bedenê de dikare bibe sedema fatigue. Çêbûna kesk, ku bi kafînek pir zêde dibe, dikare dikare bi hişyariyek herî baş be.