Ez difikirim ku her kesî bi gotara elmanî ya Paul Bragg dizane. Wî got: "Em ê çi dikin em xwarin." Û hûn nikarin bi vê yekê re ne. Mirovên ku xwarina tendurustî jî divê hûn bixweber bixwînin, ew e, xwarina tenduristî û xwarinên xwarina xwarinê xwarin. Heke hûn dixwazin nexweşî, qelsiyê, hestê rengek tendurustî bijî û nexweşî bimînin, wê gotara "Jinê xwarina tendurustiyê, şîret" - ji bo te!
Qanûnên xwarinê yên xweras pir hêsan û hêsan e. Ji bo ku bi destpêkê ve tête xwarina xwe ya rojane ya nêzîkî çavdêriyê ye û ne "liçe." Her weha, lewma ew hewce ye ku "Xwarinê ya Fast", ji ber vê yekê ji ber derxistin, ji ber ku hejmareke mezin û şekir pir mezin e. Bi gotinên din, piranîya vê hilberê li ser hips, kûçik û kêmtir di çarçoveya fatê de bêne derxistin. Heke ku ev armanca we bawer nakin, hingê difikirin ka çend flavors, diranên, paqij û parastinên xwarina xwarin û tiştên hilberîn ên din ên din hene. Di encamên hemî jor de dikare bêhnfireh, zehmetiya laş, zehf, zehfiyê, ziravî, winda ji hêla bedew û xweşikî ve girêdayî ye.
Bîr bînin ku bedenê me perestgeha me ye. Tenê dadgehên derveyî rewşê neyê parastin, lênerîna sereke divê naveroka hundirê hundirê mala we. Hûn nebêjin bêyî ku li wir li wir hene, her tiştê ku we bigihîje, ew e ku qulikê cûda ye.
Bê guman, ew ne gengaz e ku hûn bi zûtirîn bi xwarinê reqwî be, her bimînin, ji ber ku encama vê yekê ye. Lê bi lezgarkirina ku karê vî rengî li seranserê hêza her kesî pêk tê. Berî her roj hewl bikin ku ji bendên xwarinên xerab ên rastê biguherînin. Ji ber vê gavê gavê gav, hûn hîn dibin ku tendurustiyê bixwin.
Yek ji qaîdeyên sereke yên xwarinê tedbîre biçûk e (ew rojek 5, 6 caran di piçûk de biçûk e). Di heman demê de xwarinê herî bilind-caloriyê ji bo xwarinê, xwarinê şev û taştê ye. Ji xwarinê xwarinê, şev eşkere ye. Bikaranîna xwarinê ji 8.00'an ve piştî pêşîn nayê pêşniyarkirin, ji ber ku herî zêde herî barkirî di navbera taşt û şevê de dibe ku 12 seetan an jî bêtir e.
Pêvanek jêrîn ya nutrokek rastîn bi rasterast ji bijartina materyalên herî baş e. Ji bo nimûne, fêk û sebran divê hûn kêmî% 40 ê xwarinê ya rojane bibin, wekî ew fîber, celebên cûrbecî yên cuda hene, û ew dê bi hêsanî digel pergala digestive. Li ser derheqên xwezayî yên ji bîr nekin. Ew berpirsiyariya avakirina mîkroflora hêvanî ne. Bawerin, her rojê hûn hewce ne ku li dora 2 litersan av vexwarin, çimkî avê çavkaniya bedew û tendurustiyê ye. Û wek xwarinên sereke, wekî bikaranîna zêrîn ya kevir tê pêşniyar kirin (wekî ku ji devê veguhestî, hilweşîne û veguhastina veguhestinê), nişk (çavkaniyên fîdî yên xwarinê di dewlemendiya xwarin û potassium),, tov, kevir û masî (protein, rûnê rûnê) .
Hukûmeya dawîn bi balyozên acîd-anjî yên laş dikin. Di vê pêvajoyê de pêvajoyên biyokhemîk, çavkaniya hucreyan û satrapurationê bi oxygenê girêdayî ye.
Pêdivî ye ku ez dixwazim hemî jinan şêwirdar e ku hewl da ku ji bo xwarinên kêm-calorie xwarinên bilind-calorie biguherînin. Gelek kes celebek pir giran dixwin, lê ew difikirin ku ew pir hindik dixwin. Heke hûn ovik bi kincê, sandwich, hilberên çêkirî yên çêkirî, kenek, hilberên din ên din, paşê kûreyên din ên ku hûn tên dayîn. Ji bo jinên, herî zêde herî zêde 2000, rojê rojê 1700 kcal e. Berî ku hûn her tiştek bixwe bi pakistana xwarinê bi baldarî bixwînin, ji ber ku her pakêtê bi hejmara hilberên di hilberê de tête nivîsîn. Tebûrên cûda cuda bikar bînin. Berhemên sereke-dijmin ji bo her jinan ku her kes di derbarê bizanin - carbohydrates, fars, şekir, rûnê spî
Hûn dibînin ku meriv çawa xwarinê jina tendurustî ye, şêwirmendî tenê bi kêfxweşiyê bikî! Em dixwazin teşwîqek xweş û xweşikî ya xwe xweş bikin!