Herweha, pisîkên ji hundirê hundurê xwe têne çêkirin û fêr bibin. Bi pisporên rasterast, rakirina rakêş e.
Hûn dikarin vê komputerê bikar bînin ku ji bo masûlkan bihêz bikin. Heke hûn bi rêbazên van her tedawî pêk bînin, ew ê alîkarî wê ji bo rizgarkirina hucreyan an jî wê pêşveçûn dikare raweste.
1. Li piştê veguhestin, çermên xwe bistînin, destên xwe li ser piştê xwe veşartin. Û hêdî hêjê bedenê bilind bilind bike, dema ku kûçik û pişikên gavê veşartin. Nape û kevir bêdeng. Hurê nekin, hejmarê 10, dakevin. 20 caran dîsa vekin.
2. Ji aliyê te ve veguhestin, destê xwe binê xwe û destê xwe li serê te bişînin. Çimkî bedenek xurt bû, yê din li dijî erdê. Çermên xwe bigirin. Hêdî bi gavê bilindtirîn germê ji dora 20 kîlometr û zelal ve bistînin. Pêvajoya 20 caran dubare bikin. Ji aliyê din ve diçe û bi lingê din re şewitandin.
3. Li ser te veguherînin, serê xwe li ser lingên xwe veşartî. Li ser erdê bi destê xwe azad bike. Pawên di kewçêr de bigirin, gavê bilindtirîn zûtir vegotin 40-45 cîtometre, û paşê wê kêm bikin. Dîsa dîsa 40 caran bixebitin, paşê li dorê ye û bi lingê din re bilind bike.
4. Li pişta we veguhestin, destên li ser serê te dihêle, pûçên xwe bigirin. Çepê çepê li ser çepê rastê, danîn, germ û kûçikên zû û zûtir zêde dibin. Di vê rewşê de, cesedê hilda hûrikê çepê çep. Bi deh hejmaran û paşê hêdî bi ling û laşê kêm bike. 2-5 caran derman bikin. Hingê pişta lingê xwe biguherînin, û bedena xwe bilind bike, hilda cesedê hilda germê rastê bike.
5. Li ser erdê rûniştin, destên xwe kêm bikin. Pêdivî ye ku bedê bi hipê ya rastê (pêda rastê bêtir dirêj kirin), pêdengê çepê bi hev re bi rê û çepê rastê wê bikişînin, da ku ew gavê çepê çepê dorîn. Pêdengê çepê bikişînin û tevgerên xwe bi bi lingê te re bikin. Tendurist di dema tevgerê de nehêle û destên xwe ditirsin. Di her alî de 10-12 caran de pispor bikin.
6. Li pişta we veguhestin, çekên xwe ji hêla xwe ve belav bikin. Pawên bend, li kincên bîr bikin. Tîpên lingên çepgir, paşê rast, hewl, hewlê ku ji jêrîn ve ye, gihîştê erdê. Hands û kevir li ser erdê têne xistin. Di her alî de, 10 caran bikin.
7. Li kincên xwe, rabe, pêvên xwe girêdan, destên xwe li ber te vekişînin. Li ser hipê rast, destên xwe çepê çep bikin. Vegere destûra destpêkê. Niha li çepê çepê rûniştin, çekên din di nav aliyan de biçin. Exercise 10-15 caran dubare bikin.
8. Li milê çepê, û bi kûçê çepê çepê, li ser erdê, li lingên vekirî veşartin, hinekî ji wan re çep rêve dikin. Rabe, û paşê 10 carên lingên xwe kêm bikin, biçe din alî û heman tevgerê bikin, 10 caran.
9. Li pişta we dişewitin, destên xwe bi tilikê veşartin, çêdibe çêdike. Li gorên, riya çepê yê çepê hilkişîne û bêyî guhertina destên xwe û bêyî seqetandin. Vegere bingeha bingehîn. Ji bo her legê 8-12 caran derman bikin.
10. Li pişta xwe veguhestin, kincên xwe di kewçê de bixe, destên xwe di bin bin serê xwe de bikin. Dema ku hemî keviran û lingên xwe di heman demê de bilind bikin, rastê rast bikin, hewl dixebitin ku destê çepê yê çepê bi bi binê çepê rastê de, hewlên bendê bistînin. Dîsa hewce bike ku di nav alî de dijîn.
11. Dema ku rûniştin, rûniştiyên te diçin, çermên xwe bistînin, bi pêlên xwe re li ser serê xwe veşînin û vedigere bingeha bingehîn. Vê xebitîn 10-15 caran.
12. Sit down. Destên xwe li erdê xwe bişînin, li pêşê we yê lingê xwe vekin, û lingê din dişewitin, biçe devê. Li ser lingê mûçê lingan derxistin, û lingê din derxistin û paşê wê kêm bikin. Pêdiviyên pêdiviyên bi her lingê 8-10 caran.
Rêwiyek mezin a ku hûn bedena xwe ya îdeolojî çêbikin, ji hucreyek ji bo rizgariyê bike. Ev dersê wê demek hindiktir bibin. Vê girîng e ku karên kar bikin
bi rêkûpêk
Piştî mehekê perwerdeyê, rêjeya herî zêde ya ajotinê hilbijêrin. Vê yekê ev yek pêk tê: deqîqe 2-3 divê di ajotinê de hêdî, hûn paşê hilbijêre û pênc deqîqan piştî ku hûn zûtirîn pêdivî ye. Cenazeyek tengahî ye, wekî motorê lingên xwe dixebite. Û di vê lîma de hûn hewce ne 3-4 deqîqe. Piştre hundirê di demekê deqîqek bi lezek herî zêde, dûre du deqîqe bêdeng dike, û dîsa careke din dubare bike.