Ziravek mezin pir gelek paşketî hene: ew neheq e ku lîstikên lîstik bikin, li cilên hilbijartinê hene. Lê her dem bi her tiştî herdu mêr ket. Ji ber ku demên kevnar, jinên ku bi pêhnên mezin ên dostan û dayikên baş tê dîtin. Wê îro em ê ji we re dibêjin ka çiqas pîvana cestên mezintir bikin.
Li gor statîstîkan, ji sedî 60% jinan xewnên zikmakî. Rast, ku rêbazên ku bikar tînin, herdem herdem her tim encamên xwestin. Gelek wan beşek hestiyar hestyarê bedena zirarê bikin. Ji bo nimûne, germên iodine û kevirên kevir ên ku keçên ciwanan bi karanîna mammary germ dikin, dibe sedema şestê. Di asta evan de di nav avê de bilind dibe sedema afirandina tumoran. Zebûrkirina ziravê ji hêla kabbageê dibe sedema tevliheviyê, xwînê û xwêkek rawê, ku yek ji rêbazên "bandor" bi heman awayî tê dîtin, dikare dibe sedema nexweşiyên digestive. Hops cones - yek ji "pêşniyazên gel" ya ziravkirina pêsîr - di fytoestragen de ye. Di pirtirên mezin de, ew dikare dibe ku şermê pêsîn, lê ev bandor sîstemên hilberandinê bandor dike.
Di roja dawî de, rêbazek herî bandor û ewlehî ku pêsantir û çêkirina bedenek çê dike, ji bo laşê vê laşê pisporên pispor e. Di klubên fînansê de, ev pisporan dem dirêj dirêj bûne. Ew dikarin li malê bikar bînin. Lê gelemperî bi awayekî rêkêşî re, astengiya dilaziyê qedexe ye. Gelek bawerî bawer dikin ku ew dem nîne ku di vê rengan de tevlihev bikin, lê wan ew dem digerin ku hilberên kêmbûnê yên ji bo kêmbûna giran. Lêbelê, ew dersên rastîn e ku ew gengaz dibe ku bibe serketî.
Ew li ser fîzîkîolojiya zewacî ye. Zivistana jinê bi tissue û germên xwê hene. Ew nikarin bi pisporan bandor bikin. Exercises li ser pişkek mezin a pîvanê ku bi kîjan gemên mammary ve girêdayî ye. Pêşveçûn ya tissue of this muscle dişewitîne û bi vî awayî, ew di hûrgelan de zêde dibe. Di zêdebûna pîşesaziyên pectoralan de erênî bi bandoriya zirarê jinikê bandor dike bandor dike: glands mammary do "hang" ne, lê lê zindî ye, lêçê zêrîn dibe.
Yek an du pisporan, heta ku bi rêkûpêk pêk tê, encam nabin encamên xwestin. Pêdivî ye ku hewceke pisporên xweş bikin. Û perwerdeya rojane dê nebawer be. Piştî vê yekê, mezinbûnê ya girseyî dibe dema ku pisîkên ji hêsantir re bisekinin. Ji ber vê yekê, divê wisa perwerdehiyê her du her sê rojan careke din bêne kirin. Negatively, encamên perwerdehiyê bi guhertinên tedawî bandor dibe, wekî ku dibe sedema winda giran hebê pîvanê wê jî bandor dike.
Berî destpêka perwerdehiyê, pêwîst e ku tevahiya beden germ bikin. Ev dikare pênc-ê-germ-germ bi giştî ye, tiştek sereke e ku meriv pişkên xwe germ bikin.
Yekem pispor. Pêdivî ye ku divê li ser kursiyek rûniştin, da ku paşî paşî li ser kursiyek rûniştin, an li dijî dîwarê xwe dike û dest bi pêşê rûnê rûne. Li ser palm pirtir e ku pisîkên kincê girêdayî peymanê. Destên xwe di tengahiyê de ji bo deh sîhanan ve bisekinin, hingê destên xwe digotin û du caran carî pispor dubare bikin. Vebijêrk armanca tengahiyê ya pîşesaziyê ye. Di dema tengahiyê de dest, ew jî pêdivî ye.
Dema ku ezmûnên duyemîn jî mebest e ku armancên pîşesaziyê. Berbi dîwarê bikişînin, kemilan li ser dîwarê çap bikin. Piştre yekser rasterast bimînin, di vê rewşê de barkirina li ser masikên cena. Ji bo du deqeyan sê caran derman bikin.
Dema sêwirîna sêyemîn pêdivî ye. Ew ji bo ziravkirina ziravê herî bandor e, ew jî alîkarî bikin ku ji bo sagging yan sagging. Çimkî yên ku ji bo werzişên pêşî neçin, ew ê zehmet e ku dijwar bibin. Lêbelê, ku bandorkirina dersan, hûn hewce nebe ku hûn bi kêmanî 20 pişk-pers per kar bikin.
Çimkî pisporê çaremîn, em hewceyê dumbbells, ku dikarin bi pirtûkan re were guhertin. Pêdivî ye ku divê li paşê vegotin, dumbbells hilbijêre. Desteya pêşîn ya çek di nav elbên de, di asta sestî de tête. Dumbbells hilkişînin û destên dest bi veguhestina destpêkê. Exercise 20-30 caran dubare bikin.
Pisporê pêncemîn. Positiona destpêka wek berê ye. Dest bi dumbbells di bin aliyan de nifş bikin û vedigere destûra destpêkê. 20-30 caran dubare bikin.
Pîvana şeşemîn e ku armanca keçikek jinê bide ku jina jinan. Ew bi dumbbells jî pêk tê. Ji bo rûniştvanek rûniştin, bi kelepên bîhnxweş veguhestin, dest bi rûniştî re rûniştin. Ji kulên te tirsa ji bedena xwe veşartin, wêda bikin. Hingê paşê dest pê dike. Heşt caran caran dubare bikin. Piştre rast be.
Tenê barkirina rasterast û rastîn dikarin encamên xwestinê bibînin. Bêguman di vê bûyerê de tête rast tête kirin ku dermanên paşê piştî roja ku piştî pisporan hinekî kêm xeyîdandin. Ev hişmendiyên tehlûk di nav musikan de şahidiyek ji bo mezinbûna wan in. Ji ber vê yekê, cena jî zêde dibe. Xwezî baş di perwerdehiyê de! Em hêvîdar dikin ku rêbazên ku ji hêla birayên we re zêde dibin dê alîkariya te bikin!