Çiqasî zûtirîn giran bike?
Sedem ji bo kêmtirîn in:
- Bikaranîna zêdebûna kafir û çayê.
- Alkol, vexwarinê vexwarin.
- Metabolîzmê zûtirîn.
- Neheqiya hormonal û tengahiyên celeb ên cuda.
Divê ez hewce bikim ku giraniya xwe bigire heger wê ne bes. Pêdivî ye ku hûn li ser rastiya ramanê bikin ku hûn nikarin ji bo demek dirêj ve nebigirin, û hûn mehane, mehane ne.
Dewleta porê, nails, û çermê bêtir eşkere ye, çimkî çermê dilşik û hişk e, neytên şikestî û şikilandî têne, û porê dûr, perçe û parçe. Hûn ewlehiyê kêm bûn, da ku hûn, ji bo demeke dirêj û pir caran nexweş bibin. Ji bo ku hûn giran û tendurustiyê bibin, divê hûn biçin serdana xwarinê û endocrinolog. Heke hûn bi tenduristiya xwe baş in, hûn dixwazin ku hûn qezenc bikin û bisekinin, bi şêwirdariyên li ser çiqas bistînin.
Hûn hewce ne ku hûn pir jixwe bixwin. Mirov bawer dikin ku heger ewê rûnê rûnê, bi mezinan di fatê de, wê paşê giran bibe. Lê di vê awayê de hûn ê pirsgirêkên digestive digirin, û nexweşîya we zêde nakin. Di stomach de, pir ji xwarinê pir kêm tê xwarinê ye, da ku hûn nexweşî nêvebirin, hûn ê dîsa dîsa baş nakin. A recipe universal e ku hûn hewceyê ku hûn bixwazin bixwin.
Xwarinan hene.
Di nav xwarinê de, kincek heye, xwarinê wê çêtir bibin. Berhemên ji bo pişkek - vexwarinên bilind yên bilind-calorie, fêk, darê, mîkte. Û herweha xwê, şîrê bi vîtamîn, koktelek taybet a vexwarin.
Bimînin.
Hêrs nekin, ew ê nirxandina giraniya xwe nake. Dema rojê roj, şiklê xwe bigirin û 20 deqîqeyan bêdeng bimînin. Ew ê bêhtir bi tenê meriv rûniştin, lê derewan bibe, da ku da ku di bedenê de xwarin û vexwar çêtir e.
Train.
Hûn hewce nexweşî yan fatê? Em pêdivî ye. Pirsgirêk ew e ku pêdivî ye ku giran di bedenê mirovan de bi awayek rast tê belav kirin. Alîkariya perwerdeya cûda alîkariya nexşandî, ne dirêj û bi pir zêde giran e. Ji bo nimûne, ezmûnên ji bo kevirên xwarinê, dê ji wan re çêtir bikin ku bi xweşik û xweşbîn bibin.
Ji şertên xirab ên xerab.
Bikaranîna çayê, kafir, alkol divê bête kêmkirin, ew eşkere nexwarina cixarê bihayê ye. Ev tişt dê dê metabolîzmê lez bikin û bêdeng kêm bikin. Bê guman, ev zehmet e ku red dike, lê ev pîvana rastdar e.
Ji bo xwarinê bi xwarinê hilweşînin.
Ji bo we, dibe ku, yekî ku bi xweşandiye, ew pir gelek e û xwarina dilxweş e, ew zehf e? Piştre pirtûkên pirtûkan bikirin, fêr bibin ka çiqas bixwin, xwarinê xweşik di nav wêneyên xweş de binêrin. Û di xwarinê de, pişkek bi wênekêşî tiştek veşartî dikişîne, hingê hûn ê kêfxweşiyên xweyî yên bîr nekin.
Li kêfxweşiyê bide.
Xwarinê xweş bixwin, zû nermal nekin, hêdî hêdî bixwe. Û naveroka wan ne ne, ew li ser xwarinê ye. Cinsî ye, ew alîkarî ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir bibin, û ne tenê bi giraniya xwe winda bikin.
Pir caran bêhtir digerin.
Ew baş e, her kes zû diçin, û hewce ne hewce ne ku li her derê bikişînin. Bi bedenek germ bibin, jiyanê xweşikî çiqas e ku hûn hewce ne ku hûn zû zû bigirin.
Biceribînin ku hûn nirxên çavan binêrin, hûn ê hişyar bibin, lê hûn ne hewce ne. Û pêjeyên tevlîbûna giran in.
Tiştên hişk ên li ser çiqas bistînin
- Watch TV. Dema dirêjîn û televîzyonê ya çavdêriya berdewam e ku rêberiya obeseriyê ye. Wekî lêkolînên nîşan dide, eger hûn rojê ji du saetan bêtir ji du rojan temaşe bikin, hûn dikarin zûtirîn giran bibin, ji wan kesên ku bi saet an an saet saet dora xwe bibînin. Piştî ku hûn dema televîzyonê dibînin, hûn rûniştin. Metabolîzma, xwîna xwînê û qulikê hêdî dibin, û encamek, 20 calories bi her saet şewitandin.
- Fast absorption of food. Gelek kes xwedî vê hestiyê heye. Ji germê veguhestina navxweyî dema ku hûn dixwînin, hingê heya zêde dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn bi kêmanî 20 deqeyan bixwin. Scientists dibêjin ku hûn zû zû xwarina xwarina xwarinê, ew ê bibe sedema kolekolol, obesity, zexta xwînê ya bilind.
- Hayek xwarinê. Gava ku em dişewitin, em pir caran dixwin. Di vê demê de em di televîzyonê de, em diçin, em li komputerê dixebitin, dîsa jî ew riya hûrgelê ye. Em tenê em nizanin ka em çi dikin.
- Gelek xwarinê zû. Sedem ji bo obesity ji bo amadebûna xwarinên tendurustî û tendurustî û stratejiya domdar ne kêm e. Hûn dikarin xwarina xwarinên xwarinê yên rojane davêtin, wekî encamek, hebin hebin.
- Heta ku werzişê ye. Heke hûn herdem bi xwe re bisekinin û hûn ji bo lîstikên dem tune ne, hingê hûn ne tenê ne. Gelek kesên ku bi hejmar in.
- Di nav elaletê de hûn ê jî têr bibin. Di rastiyê de wisa ye ku hûrgelê sosyal e. Û heke heger li hawîrdora we hene ku hevalên xwe an hevalên xwe hene ku hûrgelê, hingê hûn derfeta ku ji objektîfê dikişînin dikare bi% 35 zêde dibe.
- Neçikbûna xew Wekî ku lêkolînerên nîşan dide, heger hûn hejmara kesên ku bi xewneke normal in, hebe, û yên ku ew kêmtir dibin, ew qezenca 3%.
- Di derbarê hilberên xwe de agahdar nîne. Mirov xwarina xwarinê û wan agahdariya wan tune ku ew çiqas cilorîk e. Ev dibe sedema ku bêtir pêwistî ji hewceyê hewceyê gelek calorî têne avêtin û dravên xwarinên xwarinê nehêle.
- Şevê veşartin. Mirovên ku taştê tije ye, ew kêmtir hûrgelan in.
Di encamê de, bila bêje ku bi lez zûtirîn qezenc bike, van raveyên peywirdariyê bikin, û hûn dikarin formên fînansî yên jinan çêbikin.