Gelek sedem hene ku ji bo osteochondrosisê ve dibe, hejmareke mezin ya ku di havîna de têne veşartin, gava ku ji bajêr derdikeve, nêzîkî kovarên havîna wan, lê hinekan di derbarê dagirkeran de ne. Heke hûn di tenduristiyê de, xweşê di herêmên paş û paşê de kêmtir xweşikên xweşik dikin, dest bi germê xwe ya guhertina germek anthopedîk, yan jî bi kêmî ve germê navîn-hêza xwe dest bi dest pê bikin. Li ser kevneşopên sofas û şikilî yên kevnê nebînin, pîra piçûkek bi piçûkek piçûk û avêtî veguherînin.
Hûn tiştan bi xwe re nebin û nefikirin ku her tişt bi destê xwe derbas bibin, be ku hûn doktor bibînin, tenê pisporek tenê dê bizanin ku ka di rewşeke taybetî de her tiştek destnîşan dike û kîjan tedawiya herî baş bijartin ku gymnastics û masksiyona taybetî hene. Pirsgirêka osteochondrosis ne nû ye û pir dirêj bû lê dixebite, yek ji encamên vê lêkolînê pisporek pisporên pispor têne çêkirin, ku ji bo her kesî ku li vê zehmetê tê pêşniyar kirin. Exercise divê bi hişyariya xwe bigihîjin, êşa êşên bêbawer ên xwe yên îşkenceyê nekin. Dest pê bikin ku ew bi baldarî û zûtirîn xweş bikin, ji bo bêtir hêsan, hûn dikarin bi kulê xwe an qulikê maqûl bikin.
Heke hûn di derbarê spikê de nexşînin, ew tête pêşniyar kirin ku ji bo 15 deqeyan ji 2-3 carî karanîna jêrîn pêk bikin.
- Bi pişta xwe veşartin, bi bedena xwe re girêdayî cesedê, hesabê "yek" - destên xwe bilind bikin da ku ew li kûrahê 90 ° heta qeçikê ne, dema ku şevên xwe li ser xwe dikişînin. Li ser dravê "du" - dest û xwe destên xwe kêm bikin. Exercise tête pêşniyar kirin ku ji 1 an 2 caran pêk tê.
- Li ser pişta we dimîne, destên xwe bilind bikin (li an angola 90 ° heta trunk), di nav tabê "yek" de, destê çepê xwe bi destê xwe yê rastê bi kestê xwe re çêdikin û wekî, gava ku ew bi hev re vekişîne, bi qeçikê çepê rast. Li qezencê "du" ye ku hûn vegerin bingeha bingehîn ya "sê" - vegerin pisporê, lê paşî paşê li milê çepê. Exercise herweha pêşniyar kirin ku ji 1 an 2 caran pêk tê.
- Pîrek paşîn jî li paş paşê li dar xistin, lê bi destê xwe re li ser serê xwe dirêj kirin. Vebijêrk di alternatîfên lingan de dişewitîne, divê ev bi hêla li binavê odeya bêdeng an zêrîn pêk bê kirin. Exercise ji bo her leg, ji 6 heta 8 caran veguhestin.
- Li pişta we dihêlin, jêrîn bikin: li ser lêçûna "yek" - em gewra rastê dikişînin ser gavê, dest bi destên me veşartin û hewl dixebitin ku li ser serê xwe, li qezenca "du" em vegerin. Di hesabê "sê" em heman heman şêwirdariyê dikin, lê bi çepê çepê, bi dest bi destûra destpêkê li ser çar "çar" pêk tê. Di nav "pênc" de, em heman heman şêwirmendê dubare dikin, lê bi hevdû bi herdu kewreyan re, û di nav "şeş" de em vegerin bingeha bingehîn. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku ji 1 an 2 caran pêk tê.
Piştî vê komkujiyê dê di riya xirabê vekişînê de razî bike, divê ew berdewam bimînin, hejmareke pisporan zêde kir.
- Li pişta we dimîne, di serê xwe de diçin destê destên xwe. Li ser xerca "yek", li milê çepê çepgir, çepê çepê, lê di kûçikan de li pêşberê xwe kêm bike. Li ser dravê "du" em vegerin serdestgehê, li ser dravê "sê" em ê hemî heman dubare dikin, lê di alîgirên dijber de, paşê em em di nav devera destpêkê de "çar" vedigerin. Exercise divê 6 heta 8 car caran dubare bike.
- Li pişta xwe, destên li ser topê, li angleya 90 ° heta tirik. Li qezencê "yek" - - lingên xwe bigirin, bi destên xwe re bi destên xwe digerin, li qezenca "du" - em wan dakevin, vedigere bingeha bingehîn. Exercise herî kêm 6 caran kir.
- Li ser pişta xwe digotin, destên xwe avêtin, ser serê xwe û lingên wî di nav aliyên cuda de dorîn. Li ser xerca "yek" - em pisîkên lingên herî zêde 5 hewlên ku di "du" de - hewce dikişînin. Exercise ji 5 heta 7 carî pêk tê.
- Li pişta xwe veguherin, dest bi destê wî re beden. Li ser xerca "yek" - pelvên xwe digotin, lingên wî digerin û di qasî 5 sêlan de, qezenca "du" - qewim û vegerin rewşa pozê. Exercise ji 8 heta 10 carî.
- Em li ser gavê avêtin, destên me di bin ziravê de danî. Li ser lêçûnê "yek" - em ji bêdengê çepê veşartin, bêyî ku tewra wê "du" - peya rast, em hewl dikin ku ew rasterast bimînin. Li ser dahatina "sê" em bi lingan ve girêdayî ye û wan di 5 saetan de di vê helwestê de bimînin. Exercise ji 6 heta 8 carî.
Ya herî girîng, heke hûn bi rastî di encama encamên wergirtinê de ne, ji van pratîkên osteochondrosis re bi rêkûpêk bikin bikin.