Bihayê enerjiyê
Tecrûbeyên karûbarên ku ji bila laşê bedenê ne hewce ye ku ezmûnên pêhnxweşiyê didin. Di dema darvekirina laşan de, pêhnavê hûrgilî dimîne, hewa tenê di çarçoveyek dûr ya cena belav kirin. Teknîkî ya pêhnavê kûr a tevlîbûna hewayê di nav germê de, ku beden bi oxygenê re zêdetir dike.
Bi kişandin û tedbîran di dema dema zewacê de pir dilxwaz in - ew eşkere dike, paqij û tengasiyê vedixwe. Heke hûn bi cesarean re têne derxistin, bêhnekek kûr bistînin - da ku hûn beriya operasyonê xweş bikin.
1. Çiyayê bilind ji vê helwestê, ku alîkariyên xwe germ dike, pişkên yoga gelek dest pê dike. Bistîne, lingên lingên te ji teşiktir in, hûnê çêdikên piçûk diçin, hêşên te li "pêşerojê" binêrin, destên te di pêşiya xwe de rûniştin. Çavên xwe vekin,, kişandina kûrbûna kurt (A).
Hişyar bikin û destên xwe bi aliyên aliyên xwe veşartin, hinekî pişta paşê te (B) bendînin. Hişyar bikin û rasterast bisekin, destên xwe li pêşê rûnê xwe (A). Vebijêrin ku bêhnavên kûr bistînin.
2. triangle piştgirî
Piştre dê hemû musikên laş xurt bikin. Bistîne, lingên lingên te ji hevalan re pirfireh in. Çimkî lingê rast ê "dît", pêşî, yê çep yek - çûn. Pêda çepê, çepê çepê li ser çavê rûniştin, çavên kêm (A).
Hişyarî û li ser exhalation exercisyonê te yê rastê li ser lingê xwe rast rasterast, li ser çûna binêrin. Bi milê çepê xwe re, kelefên xwe li ser hipê xwe bide piştgiriya (B).
3. Exercise avakirina squat
Pozê bedena we ji bo pêvajoyê dayikê amadekirin. Bistîne, lingên lingên te ji kengên xwe re pir in, paşê we ji kêşên kûçikan veşartin. Pêdiviyên xwe bigirin, dorpêçek kûr a kûr bistînin, hêdî hêdeng li ser lingan rûniştin, kelepên li pêşê rûnê rûniştin.
Şikandin
Çavên xwe bigirin, bi kêşika xwe bi kûr vexwarinê, di dema ku pisporên pelvîk yên dermanan (li dora vagina) bi hevpeymanên yoga re ji bo ji bo jinên ducanî reh bikin. Di pişkekê de ji bo bêhnavên kûr re bikişînin. Hingê li çar her çars ji bo jimara zikê 4. Hişyariya kerema xwe! Ji bo hemî nîşanên zûtirîn zewacê ev tecrûbê nekin.
4. Li qirikê
Ev pispor dikare di dema zarokanînê de jî bête kirin. Li her çar çarçoveya bisekinin, pişkên xwe yên diranan. Hişyarî û hêdî piştê paşî bikişînin, çavdêriya kocycxxê, çavên ku bi riya (A) rabû. Hişyar bikin û pişta xwe, darê xwe bi zincê xwe (B) vekişîne.
Kûçikên li ser heelsê bikişînin û ji bo pêhnavê xweş bikin - hilweşandina (B). Bi tevahî rêza 10 caran dubare bike. Di dawiyê de, di dawiya dawiyê de ji bo şikleya 5 şermî bimîne - tehlîmên ku ji bo rihet.
Zêdetir bixwin
Di dema karkeran de, teknolojiya kişandina kevneşopî û pranayama pranayama hewl bikin (ew ê alîkariyê di navbera hewldanên alîkariyê de). Çavên xwe bigirin, pişkên rûyê xwe xweş bikin, tipê zimanê li ser perverê deryaya ezmên, û kevirên xwe li ser germê rûnim. Hişk û bi kûr dihêle zûtirîn, difikirin ka çawa hewayê li ser serê serê xwe bigihîne û beşek herî giran a stûyê. Bi rêya pozê veguhestin, germê vekişîne û hemî hewa hewa.
Girêde derbas bûn, kelepên bin bin bin. Çavên xwe bigirin û bi nêra xwe bi kûr vexwarinê, pişikên rûyê we rehet. Li ser pisporên pelvîk yên tedbîrên balkêş bikin. Jinên ku pitikên jinên ducanî yên pisporên jêrîn ên hûrgelan bilez bikin. Ew tê zanîn ku neoga ne tenê neheqên tones, lê herweha alîkarî bi bi tirsa zarokê -firaziyê re bike.