Ma hûn bi hestiyariya gengaziyê di dema ku barê berdewam a dûr a dorpêçê tarî ye û zû ye, û rojê rojek biçûk e? Îro sibê ceribandinê rast e, hûn ne dixwazin ku xebitîn, hevalên te ji we rexne dikin, xemgîniyên malê dikişînin û dixwazin dixwazin ji dawiya cîhana cîhanê ji revînin. Kesek naskirî? Ne xemgîn bin, ew caran di havûnê de pêk tê. Der barê ku çawa di dema we de nas bike û çi bikin, çaxê kelek xirab e, û dê dê li ser binivîse.
Bi rastî, depression cuda ye. Dîroka salane ya forma "herî" herî mezin e. Dema ku her tiştek xuya dibe, her guhertin û trajediyên girîng di jiyana xwe de, lê hezar kesên li ser canê xwe veşartin û naxwazin dixwazin tiştek tiştek, kesek naxwazin bibînin û bizanin. Ji hêla hûrgelên din ên bêhtir re bi rewşek hêsantir e, lê wateya ku hûn hewce ne ku hûn her tişt bi xwe re dest pê bikin. Dewleta domdarbûna demokrasî û hişyariya xirab dikare pêşveçûna dîskêşiyek ciddî û şertên neurotîk dibe sedema dibe, û di heman demê de jî astengiyên nêzîkî psyche hene.
Li gor jinan, hin jinan 25-25 salî ne, du caran dibe ku dibe ku dîskêşiyek demsalal (wekî, bi rastî, kesek din) ji mirovan re. Bêguman, ev gelek caran ji sedemên hormonal, syndrome pregersolual, demdirêjiya paşdem û rinopozyonê ye. Erê, û pevçûnên heywa, jinan bi zûtirîn zû û bi cidî re reaksiyon bikin.
Depression-autumn - ev mijara we ye?
Hûn dê şaş be, lê di heman demê de demek taybetî ya bandorê ya taybetî ya tendurustiyê heye. Ev forma dîskek taybetî ye ku di dema serma-zivistanê de pêk tê. Piraniya vê dewletê pir caran di cotmehê û çiriya paşîn de pêk tê. Ew tê zanîn ku dîskêşiyê ji bo neronên neuronî, dibe sedema ji berhevkirina sê cureyên kîmyewî di mêjî - norepinephrine, serotonin û dopamine. Ew ew e ku komên ku di hucreyên mizgeftê de nîşanên elektrîkê veguherînin. Ji ber ku di sûkê de hejmara hejmarên gelemperî zûtir dibe. Lê ne hemî wekhevî - mirovên ku li guhêrin di heywan û rojane ya biyolojîk de bi gelemperî bandor nîne. Ji bo dermankirina nesaxiya bandorê ya demokrasî, ew hewce ye ku hebûna du salan di heman demê de di heman demê de hebûna taybetmendiya taybetmendiyê heye. Ji bo nimûne, heger hûn perçek pir xirab heye, her pencilî, dilşêr û hestek zehmetî - hûn ji dînamîkên demsaliyê nebe.
Di 1987-an de, Komeleya Psychiatric American American-like-a-like-minded-like-like-like-a-dealer-influenza-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-registered-a-registered-a-registered-a-registered-a-registered-a Ev forma dîskêşî bi kêmbûna rojê ya sirûştî ve girêdayî ye, ku, di encama, di asta hormonesê ya dilsoziyê de - dibe endorphin û serotonin. Ji aliyê din ve, çermê me pir kêm vîtamîn D, ku bi me re bi taybetî hest û hêrs dike, dema ku moodek xirab dibe normek jiyanê. Ji bo kêmkirina tîrêjiya xwezayî ya rêve dibe sedema zêdebûna hejmara melatonîn ya hormonê, ku rêveberê sereke yê laşên giyayî yên laşê mirovî ye. Ew ji bo xewn, germiya laş û çepê berpirsiyar e, ku di hilberê de zêdebûna zûtir diyar dike. Hin demjimêrên piçûk û zû zûtirîn - di vê pêvajoyê de bi erêkirina melatonîn re, ku bi tevahî tariyê herî zêde dibe.
Nîşanên taybet ên derûnî ya demjimêr
Nîşaneyên dîspressionê de hilweşîna tevahiya tevlîheviyên navxweyî yên di dewleta derûnî de: tevger, zehfkirina pêwendiyê, dirêjbûna xew, çalakiya fîzîkî û cinsî û guhertinên di binavê de. Nîşeyên sereke hene:
- bi xwezayî kêm, taybetî bi di zayendiya mizgîn de;
- hesabek bêhêziyê, bêhêziya domdar, bêhêvî û bêaqilî;
- kêmkirina hişmendiyê
- xew an bêhnxweş
- berbi guhertin di nav moodê de
- bi dilsozek bi pişkek paqij bû ku ji dewlemendiya xwarinê di carbohydrates;
- kêmbûna berjewendiyên zayendî.
Dema ku demokrasî û moodek pir xirab e ku çi bikin
- Xwarinê tendurustî û xwarinê
Ew dizanin ku xwarinê dûrînek ne tenê ne ku alîkariya danseriyê bigihîne, lê herweha alîkarî ji bo gelek nexweşiyên cûre bike. Di sûkê de, kêmahiya di asta laşê de di asta melatonîn de dibe sedema ku mirovên ku ji bo xwarina bêtir xwarinên calorîk xwarinê dibe. Û heger hûn xemgîniyê û zêdebûna zêdebûnê, ev ê li ser giraniya we giran bike. Ji ber vê yekê pêwîst e ku ji bo dermankirina nutriyan bide bedena xwarinê û dewlemendên xwarina xwarinê li vîtamîn û mînûkan bixwin. Di vî rengî de rezber, germ û xwarin dikare (çêtirîn ku ji xwarinê sor ve vebe, masî û mêrtir bixwin). Ji bo balê giyayê, kartan, apples û sêlên vekirî yên balkêş bikin. Destpêkek baş ji roja rojê baş e û şêrînek tendurustî ye: a rojek jîjînek nû ya ku di roja rojê de hêzek zêdetir dibe hêza xwe ye. Herweha, di kîvê de ew hewce ye ku ji bo vitamin C, iron û zinc zêde bibe. Û ku xwe xweşikek piçûk bigirin - rojane çîkalek piçûkek biçûk, ku ji sedî 70% cocoa bixwin. Ev şerê li dijî mood û depression gelek xirab e alternatîfek baş e.
- Sport ji hêla antidepressant re bandor e!
Tevgera rêbazek herî baş e ku ji bo danseriyê biparêzin. Vebijêrkên fizîkî "blok" fikrên xemgîn û mood çêtir dikin. Vegere vegerin ku kar û jiyanê bi gelemperî. Ew baş e ku li derveyî derveyî rojane - aerobics, jogging an piştî demeke dirêj ve di parkê de digerin. Piştre birayên piçûk, bi taybetî di kûçikan de dikarin alîkariya xwe bikin. Li gor xwezayî û heywanek bi heywanek zûtirîn ji bo her tiştî, tedawiya herî xirab e.
- Xwe xweş bike
Di demsala havînê de ji bo hin hûrgelên kozmetîk ên ku di bihara havînê de ne pêşniyar in. Serdana spa, ji bo nimûne, bi rastî hestên xwe yên xemgîn bike û fikrên fikrên xweş bike. Ji bo gelek kirina kiryarên ku ji bo antîxpressantek hêzdar re dixebite, tedawiya dermankirinê dabîr nakin, bi xemgîniya xirab û ramanên xemgîn dike.
- Bêtir ronahî!
Tenduristiya dîskêşiyê di demserê de bi taybetî bi taybetî bi riya riya derbas dibe. Lê hebên taybetmendiyên heqê tenê ronahiya ronahî heye ku bi zêdetirî 200 watîtiyên mezintirîn hebe, ji ber ku ew rast e ku asta hêsan e ku li roja jor e. Di havîna germ de, dema ku ezman eşkere ye, zehmetiya giran 1000 wat dûr dike.
- Cilên cilên di rengên ronahî de
Hûn dikarin li ser derê spî û reşikên cilên cilan bîr bikin. Ew çêtir e ku rengên rengên ronahî hilbijêre, rengên sor, sor, sor ... Kesên ku erênî berbiçav dikin û moodê çêbikin, bi bi rekêşên zewacî yên hevbeş bi hev re çêtir dibe, dikarin karên xweş bikin. Herweha, ew ê di havîna havîn de berdewam e ...
- Zêdetir xew
Di demeke dirêj de derheqê taybetmendiyên nermî yên xew de hatibû zanîn. Di êvarê de, bi şîrînek germê an petrolên giran bikişîne - ev bi taybetî bi xewna xwe ji bo xewna xweş bikêr. Heke hûn xew xewn nekir, hûn biçin nav nivîn. Ev di qonaxa dem de pir girîng e, gava ku bedena taybetî tired be û hêdî hêdî hêdî hêdî dibe.
- Hobbyek nû bibînin
Erê, yan jî bi kêmanî kêmtir nakeve nav xwe. Pêdivî ye ku her cûreyek aştî ya aştiyane bistînin - bêyî ku fîlmên kevntir dibînin, pirtûkek baş dixwînin an jî guhdarîkirina muzîka xwe ya xwe. Depression ji hêla tiştek ve hatî tomarkirin. Replenishment ji bo her her dem dê hestên erênî zêde bike.
- Fall in Love!
Wê ku hûn hewce nebin, gava ku moodek pir xirab, ew ê xuya dike, dê neyê qedandin. Bê guman tune ku pêşî li pêşînek kartê biguherînin wê rojên şevê dirêj bike û paşê bibin. Lêkolîn nîşan dide ku pêvajoya ku di hezkirinê de tête tenê tenê bûyerek hestyarî ye. Ev guhertinên di binhevkirina bedena me de ye. Ew dest pê dike ku hejmareke mezin a materyal û hormonên hilberîn, ku pir tedawî ne wekhev e û ji ber ku "hestek". Ji bo nimûne, damezirandina dopamînek nêzîkek hestyariya pêwendîdar e ku pêvajoya nû ya enerjiyê, xemgîniyê, xurtkirina taybetmendiya baldarî û motivationê kar dike. Ev hormone berpirsiyariya hestyar û dilşahiyê, xemgîniyê û hestek xemgîniya tevahî berpirsiyar e. Serotonin, di riya xwe de, hestiyên veguhastin û her weha dikare moodek pir xirab dike. Dixtorên du hormone de "hormones of love" tê gotin. Ew hişmendiya aştiyê ava dikin. Û dawiyê lê ne kêm, adrenaline, ku bi me re tiştên neheq e. Ji ber ku wî ew e ku hest dibe ku dilê dilê xwe ya ji sîngê vekin.
Pispor dibêjin ku hejmareke mirovên bi rêjeya başbûna germbûna baş - bêhtir rojê û ronahiyê, bêtir mirovên kêfxweş û kêfxweş dibin. Ev rast e, lê divê em bîr nekin ku her tişt li ser xwe ye. Em biryar dikin ku çawa roja ku nû ve destpê bike, û çawa çawa cîhanê dora me dizanin. Her çiqas hestiyariya xwe ya xwe dike, lê heke em em nêzîkî xwe binêrin, em dikarin rojên meşîn û dirêj di deh salan de bibînin.