Lê belê dersên ku ji hêla gelek jinan ve têne ceribandin û îspat dikin hene ku ew ne tenê nikarin ji sedema winda bûne, lê jî sedema sedema tendurustiyê (û ev caran bi guherîna xwarinê ve dihejîne).
Dietên cîhanê bandor
Lîsteya jêrîn ên jêrîn hatine dayîn ku dibe ku hinek din hene, ne ku ne baş-naskirî, lê bandorek kêmtir dibe. Lêbelê, di hilbijartinê de şewitandina fatûnê, hejmara nirxên erênî û pêşveçûnên erênî bi rê ve hatî rêve kirin.
Xwarinê ne-carbohydrate
Damezrênerên xwarinê ne bêyî ku bingehên bawerî bawer dikin, bêyî ku zêdebûna zêdebûna karbohydrates di organîzasyonê de zêde giran dibe. Bêguman, laş dikare tenê bi hêza karsaziyê ya ku hemî carbohydratesên şewitandinê nebe. Ji ber vê yekê, bi berhemên van sînorkirina sînorkirina van tiştan û sînor nîne, ev e ku bêyî ku zerarê tenduristî û hişmendiya kêmbûna kêmbûna xwarinê ji xwarinê. Rêzeya jêrîn ev e ku carbohydrates bi bedena hindikî ve girêdayî ye. Xwarinên Protein (xwarin, hêk, hilberên dairy) ne binçavkirin. Herweha, hûn dikarin herdu kinc û fête di nav hûrgelan de nexweşî.
Ji bo rojek menu:
Meşa xwarin - 400 g (Chicken, beef, parsek bêyî çil) bêyî xwê û nehê avêtin û çar xwarinê parve dike. Her demê ku hûn hewce nebin ku ji sûdên ji xwarinê re bixwin, kîjan we pir dixwaze kêfxweş bike. Hûn dikarin kûçikên şewitandî yên şewal an vexwarinê yên bêbekirî vexwarinê vexwarinê
Xwarinê Hollywood
Navê pêşniyar dike ku ew ji hêla stêrkên Hollywood ve têne bikaranîn ku ji ber ku çalakiya berpirsyarên xwe bigirin xwe bikin. Lêbelê, bi lez zûtirîn ji bo heftek ji bo zêdekirina fatê xilas nake, xwarinê du hefteyan hate çêkirin. Û her çiqas, wê li gor stêrkên piranî, di cîhanê de çêtirîn, dê gelek sînorên xwe bidin. Li bin qedexeya xwê, şekir (tevlî berhemên) û alkolê tê.
Ev xwarinê bandor e ku armanc dike ku xwarinê ji bo naveroka protein û pir zêde avê xwarinê. Ew xuya dike ku rojek kesek herî zêde 800 calories, ku pir piçûk e. Ji ber vê yekê, hejmar garantî ye ku hûn diçin, heta ku hûn tevahiya rojê tenê tenê li ser şewitandin.
Modelên topên diet
Em di lîsteyê de ji ber berjewendiya bilind. Lê şahidiyan diyar dike ku ne her kes nikare wê şermezar bikin.
Ew tenê sê roj berdewam dike. Lê ji bo her tiştî hûn dikarin her rojê tenê yek hêk û 300 gram çermê pencanê bixwin, bi avê vexwarin.
Menu menu
Di destpêkê de, xwarinê seafûfek bihêztir bû, ku kesayetiyên cîhanê dikare bikaribin lê lê ew ji bo gelemperî ne mecbûr in. Di demê de, hilberên di navenda xwarinê de bandor ên bandor ên ku di hewceyên hevwelatiyên gelemperî de bicihanin hinek guhertin hatine çêkirin.
Bila nimûne tenê rojek nimûneya gelemperî ya pergala pergalê ya mîhengê bidin.
- Breakfast: not available
- Lunch: tomato, yek hêk, kasa kafir an çayê kesk
- Dinner: Cebbage û kulberê kulber, nîvê grapefruit, yek hêja çûk.
Şeş rojên rûniştinê jî têne damezirandin ku ji xwarina proteînan bi fêk û sebenê bi hev re hev re pêk têne, piştî ku çuçika hefteya din dubare dike.
Mono-bandorên herî bandor
Ew tê wateya ku hilberek demek kurt e. Ji bo vê demekê, bedena hemî tehlîdê şewitîne, lê ji bo jiyanê normal a normal materyalên xweş bihejîne.
Xwarinê Kefir
Bersivên jinê yên ku di vê xwarinê de derbas bûne dibêjin ku ew pir zehmet e, lê di heman demê de bandor. Gelek guhertoyên kefir xwarin hene.
- Ji bo sê rojan pêwîst e ku tenê kefir (yek û nîvê lîder), vedixwe ku ew bi rêjîmê re vekin
- pênc an şeş rojan ji bo nîv û lîreyên kefir vexwarin û li ser kîlk û sebên xwarinê bixwin
Xwarinê Buckwheat
Çavkaniya hemî dermanan, hûn dikarin ji 10 kîlometrên xwe bavêjin, lê dema ku rastdariya rastê pir zehmet e. Di hefteyek de hûn hewceyê ku tenê bêyî xwarinê bêdawî xwarin, bi kêm-fat kefir veşartî. Avê dikare di hûrgelan de bête xistin.
Li ser lîsteya nihêrîn, lê dibe ku ji bo tercîhên hêza bingehîn, ji bo pêşbaziyên yek ji hêla bijarekî yek an jî xwarinek dinêre.