Çalakiya fizîkî ya rasterast piştrast dike ku tendurustiya xurt dike û ji bo hin nîşanên ducanîya rêveberiyê dike. Heke tehlîlan di dema ducaniyê de tune ne, hingê ew gengaz dibe ku di dema dema ducaniyê de kar bikî.
Dibistana hinekî kêm dibe ku enerjiya we, lê lê ezmûnek fizîkî ya rasterast dê bibe alîkarek jina ku di vê zehmet de dijwar, bixweber û jiyanek çalak aktîf be.
Hinek pisporên sereke dê piştgiriya hêz û ligel laşê we. Heke we demek sînor e, wisa pêşniyar dike ku rojek deh deqeyan rojê bikin. Heke hûn bawer nakin ku hûn tedbîrên rast e ku hûn bi awayek rast in.
Ji bo ku pîşesazkirina xurt, hûn hewce dikin ku li ser pirtûka paşê ya paşê, hewcedariyên pişkên germ, pelvis. Hêzkirina hêza paşîn pişikan di paşê paşê û tengahiyê de dibe ku dema ku germ dibe.
Mûzîkên erdê pelvîk ji berî, dema û ducaniyê pir girîng e. Ev pîşesaziyê di dema ducaniyê û dema kedê de qels dikin, hingê ew gelek girîng e ku ji destpêkê ve ducaniyê pelvîkên kulvîk ên zewacê dest pê bikin. Pisporên erênî dikarin ji hêla physiotherapist ve têne dabeşkirin.
Exercises Kegel pişka pîşesaziya lnococcygeal zêde bike. Ev pişk tê bikaranîn ku ji bo pêvajoya dermanê dest pê bike û raweste. Hêzkirina wan alîkarî ji bo pêşniyarên pêşîlêgirtinê, piştgiriya zarokê we piştevanîya, di dema û paşê de alîkariya alîkariyê dike, pişikên xwe dihêle tonê.
Di dema ducaniyê de, hûn dikarin diçin û gavêjin, lê berî ku çalakiyên fizîkî çêbikin, bi gynecologist re biparêzin.
Gelek çalakiyên fîzîkî ji bo jinên ducanî
Di dema ducaniyê de tecrûbeya gelek fizîkî û hestiyar hene. Çalakiya fizîkî dikare çend kontrolên ducaniyê dike û jina her ducanî dê baş dizanin ku ew ji bo xwe û zarokê wê tiştek baş dike. Dema ku di dema ducaniyê de berdewam dike girîng a tenduristiya jinê çêtir dibe, ku di rewşên zordar de dijîn alîkariyê dike (eger ew çê bibin), wê bi xwe bi enerjiyê erênî dewlemend dike.
Di dema ducaniyê de tedbîrên xweş xew dike. Hûn ji bo perwerdehiya fîzîkî, zilamek zû piştî piştî pêkanîna pirsgirêkên bavêjî û bavê zikmakî bi pêxemberê xwe re vedigire û copes vedigire.
Pêşniyarên gelemperî ji bo jinên ducanî yên ducanî
Ji dema ku dema her ducaniyê kesek e, pêşî ji pisporên destpêkê re bisekinin, ji bo gengaziya gynecologist li ser pêvajoya wan pêkanîna şêwirdariyê bikin. Di gelemperî, jinên tendurustî yên ku ducaniyek bêyî tevlîhevbûnê dikare dikarin merivên fizîkî yên cuda yên ku ji bo tehlûkeya tendurustiya pêşerojê û zaroka wê de derxistin pêk bikin. Jinên ducanî têne şandin ku ji bo 30 deqîqeyan (lê ne zêde nexertî) rojane çalakiya fîzîkî ya navîn bikar bînin. Di hefteyek sê caran de bi sêweyek sêyem zûtirîn tecrûbeyek zehmet nake. Bila bedena te rêberê we be. Vê çavdêriya pirrjimarranan, çavdêriya xwe di pîvana berbiçav de nexşîne.
Tiştên Giştî
Her çiqas pir cûreyên pispor di ewlehiyê de hene, pispor hene ku bi hêla helwest û tevgerên ku dikarin ji jinên ducanî yên neheqî an zehfî bibin. Pêşniyarên doktor an jî fîzyotopîpî bikin.
Jinikê ducanî divê ji xwe re di nav rojê de biparêzin, çalakiya fizîkî li rojên germ û germ kêm bike. Heta tengahiyê bisekinin, ji hêla perwerdehiyê veguhestin û hilweşandina tedawiyê biparêzin. Heke hûn taya xwe biceribînin an jî hûn tengahiyek sar biçûk bibin. Vê girîng e ku hûn bedena we ya guhdarî bikin ku rewşên bêhêz û rewşên hewce ne ji ber ku bandorek li ser tenduristiya jinên ducanî mayin dibe.