Nutritionists biryar da ku bi bi psîkologîstan re hevkar bikin ku ji zordariyê kêm bikin ku keçikên ku xwarinê têne derxistin. Di vê helwestê de herî bandor a xwarinê ya 6 pîlan e.
Di şeş şeş baş de çi ye?
Pir navê wî ji bo tiştek hêrs bibîr dike. Ji bo nimûne, li ser çîrokek li ser çerm-heft-flowerê ku daxwazên xwe tije kir. Heke wekî vê xweya bingehîn ya xwarinê ye.
Ew ji hêla Anna Johansson ve, xwarinek swêdî ya ku ji bo kesek din nekiriye, hate dikişandin. Bi rastî, xwarin tiştek taybetî ye û Johansson ne Amerîka vekirî ne. Ew tenê bi prensîbên xwarinê lêkolîn, hevpeymaniya hevpeymanên din ên di diyetê de diaxivin, û psîkolojîkek piçûk kir.
Wekî encamek, xwarinê ku, li gorî lêkolînan, pêvajoyê dike ku kêmbûna giranbûna giran, lê hinek hêj hîn hestiyariya birçîbûnê berdewam dike.
Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn bi şeş paqijên kaxezek derxînin û li cîhekî xuya bin. (Çêtirîn li ser radyoyê). Piştî ku her gavê xwarinê, hûn ê nêzîkî nêzîkî armancê bibînin.
Di çarçoveya xwarinê de yên xwarinê di alternatîfên yek-beş de pêk têne, ku di hin hiqûqê de rêve dike û şeş roj têne hesab kirin. Her rojê hûn dixwazin ku xwarina kûrek xwarina xwe bixwin. Di vê rewşê de, protein bi karbohydrates re tevlîhev nakin, û bedena xwarinê ku xwarina ku bêhtir pêkanîna bêtir zêdekirin tête digerîne.
Li gorî nirxandinan, hejmara rojane dibe û di 500 kîlometre - 1 kilogram de dihejîne.
Menu menu ji bo xwarinê
Roja yekem - masî
Hûn dikarin bi nîvê kîvê kûçikek masî bi xwe hez bikin. Ew dikare veşartî, şilandî an jî şaş kirin. Hûn dikarin bi rûnê kêmtir hebê xwê an germê li ser gûçê bêyî bêyî xwarinê xwarinê bixwin. Hûn dikarin bi masiyên birçîbûnê bixwin. Pro protein di seafoodê de tête hêsanî ji alîyê bedenê ve tête vekirî ye û hûn derfet dide ku ji bo qonaxên paşîn ên giran ên amadekar amade bikin.
Çemê duyemîn
Produk ji bedena jî di her formê de, bi pisîk jî xwarin xwarin dikare. Pêwîst e, hêjîra îkatolan destûr têne, lê tenê tenê, wek wek aliyekî xwarin, lê her weha wekhev. Ji bo roja duyem eynî vineigrette ye. Hûn dikarin xwê germên vexwarinê, xwê û xemgîn bikin.
Sisiyan chicken e
Çimkî tiştek herî baş e ku wî cenazek mîkroş e. Li wê çermê tune ye, û goşt ewqas e ku ew ê nehêle ku mûzîka bêtir xwarin. Wekî ku masî masî, chicken dikare veşartî, neqilandî, lê têr nabe. Birayên birçîbûnê Chicken kurs heye.
Çaremîn - cereal
Li ser avê nefretek pir şewq ne amade, li wir hûn dikarin piçûkên piçûk zêde bikin. Di xwarinê de dabeşkirina xwarinê, tov, bran û germînan re alîkarî bike. Ji bilî avê, hûn dikarin tîvanê xwe bi kvassê vekin.
Carbohydrates, yên ku di kemilan de tête hene, enerjiyê zêdetir ji bedenê ji bo paqijbûna wan hewce dike, da ku hûn pir ji dest bixin.
Pênc curd heye
Di rojekê de hûn dikarin nîvê pênc kovê pottê bi naveroka fatê ya herî 5% de bixwin. Wê demê bedenê wê hewceyên minerjiyê bistînin. Hûn dikarin xwe bikin ku bi kincê şîrê.
Sixth - fruity
Fruit (her kes) dikare bêpêj û bêkêr bibin. Xwarinên xurek vexwarin. Heke ku pir gelekî xurt e û hestî ye - bi avê teng bike.
Bi awayekî kevneşopî, ev xwarinê 6 pîlan bi dawî bibin, lê belê alternatîfek din heye. Ew dikare ji bo roja din ve bête dirêjkirin, ku divê bêyî avakirin. Hûn nikarin tiştek tiştek nekin, lê tenê gazê tenê ava min vexwarin. Di dema dirêj de xwarin heft heftan tê gotin.
Hinek xweserên taybetî yên zehmet têne rêve kirin, ji ber xwarinê yek-beşek wateya pirrjimar nake. Lê lêpirsîn nîşan dide ku ev rastî bi alîkarî dibe, tevî kêmbûna xwarinê.
Svetlana:
"Çimkî şeş rojan ez sê kilî winda kir. Vê encam e, ew yek rojek masî hêsan e, û li li çemê gelemperî ez bi giştî 300 gram çêkir. Lê di dawiyê de her tişt derket derve. "
Inga:
"Ez ne bi xwe hez dikim. Di rastiyê de, ew tenê çend rêzikên pêşî yên dîktatoran e, û pêdawî biryar da ku ew çavanek nû bidin. Hemî hêsan tenê di profîl in. "
Tanya:
"Karsaziya min zû çû. Dema ku ew tenê roj sêyemîn bû, lê ji bo du pêşîn ev du kîlometr girt. Ez hêvî dikim ew ê berdewam dike. "