Swimming, aqua aerobics û gymnastics ji bo jinên ducaniyê di nav arsenal ên dayikan de bimînin. Hûn dikarin jî ji bo derman û bêhêzî yên pîşesaz û ligaments ji bo pisporan bikin. Peldanka armanca ku di paşê de paşê kêmtir dibe, çêtirîn û giyanî ya fizîkî. Hûn dikarin rojane hewcek rojane bi xweşandin. Wekî encam ji van tedawî di dema ducaniyê de kar dikin:
zextên fetal li ser spî kêm dibe, û rîska xemgîniya berbiçavkirina di vertebrae kêm dike;
Germbûna xwînê çêtir dike - prophylaxis of edema û varicos ve;
êşa xwe di bin germ û pelik de kêm dibe, paşîn çêtir dike, û pisîkên kinc û kin.
Hişyar bimînin! Di dema ducaniyê de, nayê pêşniyar kirin ku hewldanên pişkên kûr ên kûr. Di asta bilind de asta hormone ya hormone zêde dibe, çalakiyek wê armanc dike ku hestiyariya ligaments û kartilan zêde dibe, da ku pêvajoya zarokêbûnê û derbasbûna zarokê bi rêya zayînê. Di asta ducanîya ducaniyê de tevahiya astengiya tevahî, lê di heman demê de barkirina serhev û hestiyên zêde dibe. Hêzên ligamî yên perwerdehî ne dibe ku ji bo mercên nû ve amade ne. Ji ber vê yekê, di nav deverên hêvî de gelek caran bûyerên birîndaran, tevlîhev û sprains.
Bêdeng
Berî çend çend deqîqan dest pê dike, bêdeng li dora odê bigerin û pêdiviyên 2-3 bikêrin.
"Waterfall"
Straight, sting. Hişyariya vertexê bikişînin, tevahiya spî vedigire. Di dema hilweşandinê de, hêdî pişta paşê veşartin, kengên xwe dirêj bikin, û dest bi çermên xwe veşartin, wan avêtin avêtin. Serê xwe yê jêrîn, ziravê xwe bi zincê xwe re çap bike. Pirtûka herî zêde binivîsin, berdewam bike ku bigihîje kêm. Beşek thoracîk ya spî di heman demê de, arak, pûçên xwe dirêj dike. Li ser riya paşîn, hêdî hêdî hûrdikir, paşê paşê rasterast. Bi lez veguhestin, vertebra li paş vertebrae, serê serê û giran vedigere navnîşa destpêkê. Stêdeng rasterast, bêhnê û tengahiyên hindik bibin. 3-4 caran karbidest bikin.
"Çiyayê"
Li ser her çar sedsaziyê li ser keleb û çerman bisekinin. Konserên jêrîn da ku pelvî pir zêde ye. Serê serê xwe dişikînin, Hûn dikarin kulikê bikar bînin, dema ku dest bi vekişîn an jî bi bedenê vekin. Serê te li serê te bigire an li hember serê te bimînin. Divê pelvis û hips divê di heman rengê de, perpendicular biçe erdê. Bi laşê bilind ya têr bi temam bike. Vê çavê xwe bibînin. Bêdeng bistînin. Dema ku ezmûn 1-2 deqîqe ye.
Baweriyê: "Çiyayê" ji hefteya 35-35 hefteyê ducaniyê pêşniyar nayê kirin.
"Cat / good cat"
Li ser her çar sedsaziyê bi ser kul û kincan bisekinin. Serê serê xwe bin û germê xwe baxşînin. Li xweseriyê, herî zêde di nav lumbar û kewçêr deynî. Serê xwe bistînin, bi paşê paşê vekişin. Karkerên nexşikê, li dijî vê yekê, wan belav dikin. Stomach her tiştî biçe erdê. Li ser exhalation, li cihê pozîsyonê bigirin. Heya ku mimkûn be. 3-4 caran karbidest bikin.
Extrusion
Ev pêşnîyarbûna tevgerên germên zêde dike, pişkên pişkên paşde dike. Li ser gemiyê rûniştin, li ber dîwarê vekişandin, lingên xwe di kincên xwar kir. Hands dest bi hipsê vebikin. Ger hewlên pêlavên lingên xwe pêwendî bikin. Hipsên erdê nekin. Ji bo hêsanî, hûn jî dikarin her cilê her kûçikek dirêj bikin. Exercise çêtirîn bi çavên girtî çêbibe, bi temamî pişikên rûyê, germ û keviran. Li xweserkirinê, kozê xwe hilkişînin, spî veşartin û piçûk di nav paşê deynek hûrgotin. Ji bo çend hûrsên şiksaziyê xwe biparêzin. Li ser exhalation, hemî masûlan xweş bikin, hûn dikarin pişta xwe li pişta xwe bigirin û qeçên xwe bişînin. Ji bilî zêdekirina mobilîzasyona navên û pişkên paşiya paşeroja paşerojê, pêvajoyê vê we dê alîkarî bi we re alîkariya we di belavkirina pelvîk de li herêma pelvîk.
Pişkên pisîkên kinc û kin
Li kincên rûniştin, dîwarê rûdinin. Hipsên mezin bi cîh bikin, li ser lingê rûniştin. Kûçeyan di vê rewşê de ji aliyên alî, û lingên din ve têne rêve kirin. The pelvis kêm dibe, kûçikan bi zelaliyê ve têne xistin. Destên xwe bilind bikin û palm li dijî dîwarê. Dûrahiya di navbera kelepên 5-30 cm de ye. Crown up up. Li ser exhalation piçûk di pişt û paşê sporacîk de çêdike. Vebijêrin ku li ser dîwarê xwe li ser dîwarê çap bikin, û paqijên piçûktir bilind dikin. Cesttir bêtir e "hilweşîn." Bi hêdî hêdî digerin, hêdî hêdî bihêle, da ku di navbera 1-2 deqîqeyan de li vê helwestê bimînin, ka çiqas pişikên çerm, kevir û kêmtir xweşik û berbiçav, pêdivî bi paşê paşê kêmtir dibe, pêhnxweş, û pişikên cenazeyê cinsî dikin.
Relaxation of the neck
Li ser erdê rûniştin, bi kulikên xwe dişikîne. Di lingên xwe de lingên xwe bigirin, lingên xwe bişînin. Hands dest bi hipsê vebikin. Bi pêkanîna masûşên pelvî, kevir û çekan re tixûb bikin. Hêdî bi awayekî rastê û çepê çepê çepê vegotin. Piştre yekser bisekinin, tengahiyê nekin. Di her alî de 5-6 şewitîne.
Xistin
Li ser gemiyê rûniştin, bi tirên xwe pir bi dest bixe, bi temamî li wan gora xwe rast bikin. Destên xwe di hûrên xwe de bişînin. Şaş nekin. Bêdeng bibin. Li ser exhalation, cesedê bide rast û paşê te yê rastê binêrin. Pêşveçûna spî bigire. Hûn bi destên xwe re alîkar bikin, bi hûrgilî li ser hipsan vedixwe. Di vê yekê de çend qasî çend deveran de pêk bînin. Herin navenda navendî, paşê xwe bistînin. Turn the turn left left.
Tişta tevahî
Li ser lingê we dimîne, hilweşin. Hipsê wekî nêzikbûna germê dibe ku derfet. Pawên li kincê rûniştin. Çîn diçin ser cena. Destê rastê bin serê, milê çepê li derdora lingan. Piştgiriyek xurt e, cilê xweş e. Bêhnê xwe nekin, hêrsê xweş bike. Ji bo 5-7 deqîqeyan biparêze, paşê paşê biguherînin.