Daxuyaniya yekem ku winda giran dike
Gelek caran, jinên wekî desthilatdariya bingehîn yên yên ku bi giran winda dikin, piştî şeş şeş nan nanê. Hûn hewce ne ku hûn hemî di rêzê de bimînin. Her organîzma bêhempa ye, ew cesedê te rast e ku bersiva vê zordarî ev e, ew nayê zanîn. Heke dibe ku hûn bi xwezayî "night owl" re, ew e ku zû di sibehê de zû zû zû ye, û dest bi tenê di xwarinê de xwarinê xwe bifikire. Bi awayekî din, hûn diçin nav bedê de bêtir dilfir dibin. Di vê rewşê de, berevajî şeş piştî şeş e û ew e û hewce ye. Tenê tenê çend pêşniyarên xwe bibînin: hewceyê du du sê saetan beriya xewna hewce ye, asama xwarinê ronahî û ne-calor be.
Çewtiya duyemîn: tenê xwarin û şevê
Ev xeletî ji hêla wan ve tê dîtin, ku tenê dest bi xweyê winda kir. Ew hewce ne ku di demekê de gelek xwarina xwarinê bixwin. Ev gavê dirêj dike, lê zêde dibe. Her weha ji bo pergala digestivek pir hêsan e ku eger xwarin di gelek rezgehên karanînê de tê bikaranîn, ku destûrê dide destûra çêtir çêtir e. Gelek û beşan di piçûkên xwar de bixwînin. Organîzmê dê bi awayekî ku hûn bi piçûkên piçûk re veşartin têne bikaranîn. Divê navhev di nav xwarinan de hema du saetan be, ev dem e. Heke di destpêkê de hûn zehmet dibînin ku hûn xwe kontrol bikin, hingê hewl bidin ku alarmê xwe li ser her du saetan ji bo telefona xwe bide we.
Mistakefree: TV
Ev yek ji hîmên xwarinên zehmet ên gelemperî ye: xwarinê dema dema televizyonê de dixwin. Cenaze li ser xwarinê naxwaze, lê bernameyek cûda balkêş e, û hûn nikarin pereyê xwarinê kontrol nakin. Ev li gorî rojnameyên xwendinê, li komputerê dixebite. Xwarina xwarina cûda, pêvajoyek serbixwe ye, di dema ku divê ji alîyê karên rojane ve neçarin.
Çewtiyek çarçove: Ez dimeşim, bilez, dimeşim ...
Lîma nû ya modern e ku hûn her dem bi zûtirîn in, ewê kar bikin, piştre ji karê xwe, paşê çend beşan. Bi awayekî xwezayî, xwarinê di zûtirîn de, li ser laşê ji bo bedenek têrê ye, hebe. Heke ku ev yek dibe ji we re bêhtir caran ji meha bêhtir caran, paşê hûn nexşînin. Û piştî ku hûn rojek qut bikin, ew xemgîn e. Pêdivî ye ku divê hûn her tiştî biceribînin, bêyî ku pêvajoyên din ên din balkêş in. Vê vê habitê bikişînin, tenê tiştek ku hûn li ser çepê bixwin, cil in.
Çewtiya pênc pênas: hilberandina hilberên kêm-calorie
Hêzên dilşandî, fêk, danê û mûşî pir caran ji zirarê baş çêtir dike. Ev xwarinan jî li calorîzmê jî, tevî hêsan eşkere ye. Di heman demê de li ser fêran têne gotin. Sweet fruit is a content of calorie increased, and acid is mucosa stomach, ku dibe sedema zêdebûna birçîbûnê. Ji bo snaxên biçûk biçûk sebên hilbijartin, ew ji bo hejmar û tenduristiyê ewle ne.
Çewtiya şewata şeş şeş
Di şûşê de, gelek celaret hene hene, û ev ne jî hilberînek e, ew tenê vexwarin e. Û heke hema bêtir e û hesab bike ku naveroka mihafezekar û şekirê, wêne xemgîn bibe. Heke hûn pir kêfxweş in juice in, paşê hûrgelên xwezayî hez bikin, ew ne tenê xwarinê, lê ew jî ewle ye.
Çewtiya heftemîn: ava avê
Ji bo bicîh bikin ku beden ji xwarinên zûtir û berhemên paqij e, paqij paqij e ku hewce ne pêwîste. Hukumeta du lîtreyî bêyî xebitandin. Daily roj e ku hûn bi du avêtina avê, avê û çayê nebêjin bistînin. Avê kedek ne carbonbonated well suited.
Gelek: şîn
Jinan malbata, û heta ku bi zarokekî re zehmet e ku bi giraniya winda bike. Dema xwarina rojane bêyî kuçê bêhnxweş e. Herweha, dayikên ciwan, di bûyerê da ku ew zarok digirin. Vê naxwazin - ev rêyek ji bo kilogramên zêde.
Pevçûn: metabolîzma
Ya, ev peyva vê sirûra peyva "metabolîzma" hevbeş e ... Çawa kesek zûtir bi giran winda dibe, tevî ku ew heman hebê hilberên bikar tîne? Her tişt girêdayî danûstendina maddeyan. Ji bo çêtirîn çêtirîn, zêtir, sebên kesk, rezber, seafood û liverê bixwin. A xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de metabolîzmê baştir dikin.
Çewtiya 10'emîn: nebûna xew
Heke hûn xew xew neke, şekir di xwîna te de rabe. Ji bo tenduristî, ew e ku ji bo kêmanî 8 saetan rojek zehf eşkere ye. Herweha, zilamê zilamekî zewacê ya zûtir û ew herdem dixwest bixwin.
Çewtiya elevenh: sport û giran
Heke hûn dixebitin, hingê guhertinên di navendî de, û ne di kilograms de temaşe bikin. Heke pişkiya we mezin dibe, ev ji bo şewitandina şewitandinê û berdewam e. Ew dikare dibe ku hûn giraniya xwe winda bikin, ew jî dikare bi rengek zelal bibînin, lê giran heman heman dimîne. Herweha, 70 kîlok dikare cûda bibîne. Ger gava keçê berdewam dike ku karûbarê 70 kg, bedenek hişk û tendurust e. Lê keçek 70 kg li keçikek bi zêdebûna giran - her du hemî hûrgelan û pişk in.
Xeletiya Xeletiyê winda dike
Ji bo windakirina giraniya tenê tenê astengiyên di xwarin û xebitandinê de ne. Baweriya guhartina jiyana rojane. Bi hevalên xwe re bi keçan, xwarinê ji televîzyonê re, xwarinên festîvê neçûna nebatê nebin. Li rêwêleya nû ya nû ye, bilî lîstin, bi awayek çalak a jiyanê çalak bikin-di vê rewşê de, wextê we winda bibe.
Heke hûn demdarî davêjin, hingê beden dê bi pendulumê wekî pişkek berbiçav û bi awayî, bandoriya xwarin û xebatkar dê bêtir kêm û kêm kêm bibe. Heke ku hûn bi karibin îdealek îdeolojî bibînin, dibe ku pirsgirêk be ku ew bimînin. Di xweyên hişk de nehêlin, bîr nekin, bêkêmasî karker vedixwe. Weight loss should be joyful. Lênêrîna tendurustiya xwe bistînin!