Armanca bingehîn ji bo jina hemî ducan e ku zarokê xweşikî û zarokek xurt bibe. Ji bo vê yekê, pêwîst e ku hin mercan pêşkêş dikin: Ji hêla têgihîştinê, xwarinê drav, jiyanek jiyanek tendurustî, zelaliya fîzîkî ya navendî, li hawirdora lênêrîna mirovan. Lê di vê vê gotarê de, em ê tenê bandorek tenduristî - tecrûbeyên fîzîkî di nav duyemîn û sêyemîn sêyemîn a ducaniyê de hebe.
Çima pêşî yê sêyemîn ne bandor e? Baskî, her jin ev yek fêm dike. Di dema meha sê meha ducaniyê ya pêşîn de herî pir berpirsiyar û herî xeter e. Ev wextê ku hejmareke mezin a mîmaran pêk tê. Pêdiviyên fizîkî divê di vê demê de bêhtir mimkin be kêm kirin, û ew çêtir e ku ew bi tevahî ji wan vekişînin. Û bi tenê nêzî du tîmekerê, hûn dikarin dest bi xebat bikin. Di her rewşê de, destpêka perwerdehiyê tenê piştî ku destûra ji hêsantrîkê û çavdêriya çavdêriya xwe berdewam dibe. Ev tê wateya ku doktor divê di gym an jî li malê de (li ser li ser ku li ku hûn ê tevlî bibin) be. Hema di tevahiya dema perwerdeyê de hûn hewce ne ku ji bo laşê xwe ya reaksiyonê dubare bikin. Û bi gumanek piçûktir a tengahiyê, bi lezgîn bi doktorî re bipeyive. Pêdivî ye ku di dema şertê dayikê an fetus de jî guherînên biçûk an jî hindikên hûrgelên biçûk ên di perwerdehiyê de betal bikin.
Gava ku pêşî-ducanîya çalakî di sporê de beşdarî tevlî dibe, hingê kurtbûna perwerdehiyê ya 25-50% di nav tîrêjoka ducanî ya pêşîn de kêm dike ku hûn tenduristiya we nebe. Gelek ditirsin ku hestiyariya hûrgelê dê dramatîk berbiçav û paşê wê ji bo ku wextê we winda dike. Ew ne naxwaze. Suspension of loads dê pirsgirêkên ciddî neyê hesibandin, lê ji bo ducaniyê biparêze û bicîh bikin ku pêvajoya rastînek din temam dike.
Ji bo çalakiya fîzîkî di dema duyem û sêyem de ducaniyê ya aqua ye. Dersên avê di avê de têne girtin, ku hûn destûra barkirina ser hevalên kêm bikin û tevgerên nişkê ve dûr bikin. Ji ber vê yekê barkêş e ku herdu dê û zarokê ji bo pir bandor û ewle ye. Ev amadekirina çêkirina zarokê herî baş e, ew ji bo ji bo dayikên herî bêparêzî yên ku bixwe nebawer e, heq baş e. Berbiçav, bêguman, dersên bi mamosteyên kesane. Hin komek ji bo amadekariyên dayikên ducan ên taybetî hene. Hûn dikarin di nav komê de bibin, û hûn dikarin dersên takekesî pêk bikin.
Li vir çend hiqûqan hene ku eger hûn biryar didin ku hûn li malê dixebitin:
- Pergala we di dema perwerdeyê de kontrol bikin û tevgerên ku di paceya navendî de pir bi hêdî hêdî hêdî hêdî dibe.
- Di spîneya neutral a spî de bimînin. Heya di kelefek kravityê de nehêle!
- Ji hêja bi giran re hewce bike. Hûn dikarin bi pîvanên ronahî an jî dumbbells kar bikin, ji bilî 3 kîlometre zêdetir ne.
- Ji pisporên tevahî tevgerên xwe, bi taybetî bi pisporan vekin.
- Li ser tîmên pêşîn li ser bendeyên standardên ji bîr bikin.
- Pêdivî ye ku ji bo qadên, paş, hips û kevînan deverên taybetî hene.
- Exercises di pêşî de rûniştin an rûniştin de rawestandin. Rêwîtiyeke hêsan e. Hûn dikarin bi çapemeniya benchê û hin merivên hûrgelan li ser çapemeniyê pêk bînin.
- Divê hûn pişkên pîşesaziyê pêdivî bikin ku hûn pêsê pir mezin bibin.
Li vir hinek nimûneyên pispor di duyemîn û sêyemîn sêyemên ducaniyê de hene:
1. Squats:
Li ber dîwarê hilweşînin, li pişta dîwarê xwe li ser dîwarê çap bike û hilbijêre. Bi hev re, çek li gel bedenê kêm kirin. Heke hûn di destên xwe de ronahiyê bibin, hûn hewce ne ku ew hiştin ku elaletê bedena xwe nabin. Weight divê 2 kg nabe. li her dest. Niha, heta ku hipsên xwe parallel in erdê ne, hûrbikin, û paşê di qada destpêkê de bibin. Ev çêtir e ku ev meriv li ber mirrorê bikin, ji ber ku ji hêla rastê di navbera hips û erdê de pir girîng e. Ev barkirinê herî baş dide û destûr dike ku pişikên ku di rastiyê de rast e. Hûn sê xalên 10-12 dubare kirin.
Piştî her nîqaş, xweş bikin û dîsa hewl bikin. Exercise piyên û masûlên germê xurt dike.
2. Li ser masûşên pêvên veguhestinê:
Li ser kursek rûniştin û lingên xwe pêşve bikin. Wan di çarçoveya 2 saetan de bisekinin. Bi hewce bike ku lingên xwe di navendek dorpêç bikin. Serê rast e, destên xwe li pişt xwe binivin, da ku hûn paşiya rast be.
Piyên xwe bistînin û çend tevgerên "dîsk". Pêdivî ye ku lingên dawî bi dawî ne, ew nîvê rûnê bimînin. Tûnên xwe diçin nêzîkî 45 dûr bi hev re hevdu. Serê xwe rast be.
Çermên xwe di bin rêberê xwe deyn bikin. Paşê bedenê paşê û hilkişîne, hilkişîne. Ew herî baş e ku gavê gavê bigerin. 1-2 sermayeyên 10-15 dubare bikin. Di dema paşînkirina paşîn ya pêvajoyê de, heta ku hûn bi tiliyên xwe bigirin yan bi tiliyên xwe re bikin.
Di vê helwestê de bimînin û rasterast. Vebijêrk pir bi bandor pisîkên pêgir pêşve dike.
3. Ji bo pîşesaziyên dermanê xurt bikin:
Bi çermên xwe bibînin, rina xwe rast bikin. Bi kûr vexwarin û xweşfxweş bike, û paşê vegotin û vegotinê vekin. Bifikirin ku dermanên dorpêçê zarokê xwe dişewitîne û li dora xwe veşartin, wê dakêşin. Ji bo 10 saetan ji te re bisekinin, paşê bi asayî ye.
Hinek tevgerên tedawî yên zûtirîn (25-30 cotên bîhnfireh û tehlîlan) bi rêve kirin. Di her tedawiyê de, pişkên çapemeniyê zehmet dikin, û di dema tengahiyê de ew xweş bibin.
Hûn nexşikên di navbera pêhnê de tengahî bînin. Ji ber vê yekê ezmûn dê bêtir feydatiyê bigirin.
4. Ji bo pitik, paş û paşkêşan xurt bikin:
Dîsa, bi rakê li ser gora xwe dest pê bikin. Destê te yê rast yê pêşî xwe vekin û paşê çepê xwe veşartin, rêza rasterast ji ji çemên xwe re ava bike. Ji bo 10 saetan bisekinin, lingê xwe biguherin û bi karanîna dubare bikin. Ji bo her legê 3-5 dubare kirin.
5. Push-ups:
Ji dîwarê dûr dûr dikişînin. Destên xwe li ser dîwaran, lingên dîwarê cûrbecûr, razên rasterast û hinekî ji tûjtirî tûjtirîn dûr bikin. Dest pê kir ku ji bedena we re rasterast e. Hûn dikarin li gorên te bigirin û dîwarê dîwarê dîwarê dîwarê xwe bişînin. Piştre dîsa vegerî pozgeha destpêkê û pispor dubare bike. Ew baş bi kinc û pêlavan xurt dike. Hûn dikarin li ser erdê bi kincên kûçikan rexne bikin. Lê gava hişyar bimînin.
6. Wergirtina ji bo trisps:
Bi vegera xwe re hin piştgirî, ji bo nimûne, li dîwar an deriyê. Kincên rûniştin, lingên li erdê, tilikê piştgirî dikin. Ji dîwarê çap bike, destên paşê paşê, ne dûr ji pelvis. Pawlos bi destên xwe re bikar bînin. Hingê, bêyî guhartina guhartinê, kelepên bendê û bedena laşê di çend deveran de vê helwestê bigirin. Ji bo du gavên 3-5 caran bikin.
7. Exercise "kitty":
Li çar qeşa çar çarçoveya bisekinin. Destên xwe rast be. Piştre mîna kûçikek dest pê bikin. Piştgiriya wî bigire. Petrol dikare erdê bişîne. Hingê pişta xwe li paşê li hemberî tepî bike. Dema ku pişkên çapemeniyê, tengahiyê, dema tengasiyê, tehlûk dikin. Re-repetitions few rhythmic do. Exercise berbiçav û paşê pişikên hêzdar dike.
Bîr nekin ku dema ducaniyê nexşebûya nexşeyên paqijkirin û formên xwe vekin. Armanca vê pisporê vê yekê ye ku hûn têr bimînin, bedenê ji bo dayikê bide amade bikin. Hûn qaîdeyên jorîn bi temamî, hûn dikarin bêyî zerarê tendurustî bikin. Pêwîste girîng e ku hûn bi bijîşkek xwe re bipirsin, ji kî re tê dîtin. Lê pêşniyarên sereke ji bo her kes e ku gelekî rêve bigerin. Ev meriv ji bo jinên ducaniyê baştirîn amarîk e. Ava hewceyê bi mêvanek maqûl û dûr dikişîne.