Ma hûn dirêj bûn ku ji bo jiyana xwe veguherînin û perwerdeyê biçin? Ji ber vê yekê bikram yoga hewl nekin. Va ye we bîst-şeş şêweyên berdewam dike û gelek hewldanên respirasyonê ku dê alîkariya we dizî Piştî dersa, hûn ê kêfxweş bibin û tenduristî. Ev riya yoga gelek hejmarek heye. Îcar îro îro em tenê li ser wan dipeyivin. Ji ber vê yekê hûn bikram yoga?
Ma ev teknîkî jibo ji bo jinên ducanî re ye?
Ew nirxandiye ku ne hemî jinên ji bo vê teknîkî neheq in. Heke ku hûn bi pirsgirêkên dil û xwînê re hene, wê wisa bi kar tînin teknîkî cuda. Exercise dikare dihêle û zehfiya hişmendiyê bibe.
Di destpêka ducaniyê de jî, ev cureyên yoga nebin. Bi taybetî ji wan kesên ku ev berî nekiriye ev e ku ev e. Hingê hemû, laşê we ne ji bo qonaxên xurt ên hêzdar amade ne û ev dikare li ser pêşveçûnê fêfê bandor bike. Heke ducaniyê normal e, wê wê bikram dê dişibînin ku êşên xwe bigirin û pişkên xwe yên taybetî, bi taybetî bi pisporên hip hev.
Prensîbên bingehîn ên bikram yoga
Bikram yoga tê gotin "hot yoga". Ew di demeke dirêj de li Amerîkayê bû. Rêberê sauna bi yoga re hev dike. Xebatkarê teknîkî bûm şampa netewî ya Hindistanê, Bikram Chowdhary.
Dema ku qezencek bi aktîvikê hatibû çêkirin û ew nikaribû bi awayekî normal veguherîn, wî dest pê kir ku pergala nû ya pêşveçûnê ji bo veguhastinê. Mirovekî armanca armanca xweş kir - ji bo bingehîn ya yoga veguhestin. Wî serbixweyek amade kir ku pisporên pêdivî ye ku hêza xwe bistînin.
Bikram yoga li ser hewayê germê odeyê an germî ye, ku pîşesaziya bedena xwe baş dike. Vê gengaziyê di dema xebatê de kêmasiyek kêm dike. Her kes nikare vê teknîkî bikar bîne bêyî karûbarên sporê yên taybetî. Her pispor bêrram ji bo pisporên din ên amojê amade dike. Ji ber vê yekê pir girîng e ku her dem û berdewam bike.
Piştî ku her her tedawî ji bo bedena xwe vekişîne û germ dike, mêjûya mirov zêdetir oxygen tê wergirtiye, ev xemgîniya xerîbê bi bedena xwe re paqij dike. Dersên pergala pergala kartiovascular bihêz dike û karê karê şikandina û sîstema musculoskeletal çêtir dike. Aptootdelenie dibe sedema windakirinê.
Bikram yoga veguhestin û bedenê re nû dike. Pêdivî ye ku trajuma û hin nexweşiyên kevnanî qenc bikin. Hûn dikarin xwe xweşrakêştir bikin û hêza xwe bide bedena xwe. Çapemeniya pisporên xwe bixwebaweriya xwe, bixweber û hûrgelan pêşve dike. Hûn dê ji berî bêtir armanca xweş bibin. Teknîkî ya yoga alîkarî ku bi tehlûkê re bike. Ew ji bo kesên ku ji bo tenduristiya xwe vexwarinê vexwarinê amadekar e û ji zûtirîn winda dike.
Bikram Yoga Technique
Hemî kursên bikram divê di odeya odeya odeyê de 37-40 dersînor bibin. Perwerdehiya 26 asanas hene. Vebijêrkên modesyonê di moda bilind a zûtirîn. Berî perwerdehiyê, em pêşniyar dikin ku hûn bi kêmanî kêmîştê qeyikê 1 şewitandin. Û piştî piştî 1 lîreyek ava avêtin. Ji ber ku di rûniştina 10-15 deqeyan de rûniştin, cilên we dê her germ be. Perwerde 90 deqîqeyan berdewam dike. Pergala herdem herdem e, da ku hûn zûtirîn bi dilê xwe hîn bibin. Vebijêrkên hemî beşên ku cesedê xwe bisekinin.
Lêkolînan nîşan dide ku kesek tenê% 50 ji hebên wî yên wî bikar tîne. Û ji kerema xwe ji bikram yoga, hûn stirên xwe dirêj bikin û kapasîteya wan zêde bikin, ev ê ji we re derfetên din jî bidin. Hûn ê germbûna xwînê çêtir bikin û oksîgenê bikişînin ku mêjû. Ji bo vê teknîkî, ji bo merivê dibe ku diêş û paşê de pêşek zengî ji dest veşartin.
Technique of execution
Ew girîng e ku her tecrûbeyên rêzikî yên ku di meha çîna me de hêvî dikin amadekar e. Em ê temamî nîqaş bikin, wekî ku hûn dê kampê bikin, em ê ji we re dibêjin ka her kesê ku bedena we bi we re dike.
Hûn dikarin di her temenê de yoga dest pê bikin. Ya ku hûn hewl bikin ku ezmûnan bikin, çêtirîn encamên we dê bibin. Lê hêşyar nakin. Her tişt bi hêdî ve têne destpêkirin. Hûn dikarin helwestên herî dijwar jî bixwînin.
- Pranayama Pîvanên yekem armanca armanca xweseriyê ye. Ew di bedena we de alîkarî dike û berbi nervousên berbiçav.
- Ardha Chandrasana. Di dema xebitandinê de, pisîkên gavê xurt kirin, ew bi alîkariya tedawiya jicîhûwarkirina alîkariyê alîkarî dike.
- Utkatasana. Ji kerema xwe ji vê pisporê, dermanên ling, hips û pelvî ji aliyê jinê ve têne veşartin. Pain di paş ve tê.
- Garurasana. Ew çêbûna laşê bedena xwe çêtir dike, destên destên xwe, germ û pelvisê dike û germbûna xwînê baştir dike.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ev pispor di mellîtusê de şîreta alîkariyê dike û piştevan û pevçûnan dike.
- Dandayaman-Dhanurasan. Ji kerema xwe ji vê yekê veguhestin, lehengiya spermê zêde dibe û xwînê bi pişk û dilê kesê re tête tête.
- Tuladandasana. Hûn germbûna xwînê ya tevahiya bedenê çêtir bikin, pergala pergala kartiovascular pirsgirêkên pêşî û pêşniyazên heywanan zêde bike.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pispor alîkarî ku hûn bi danseriyê biparêze û bîranîna we çêtir bikin.
- Trikanasana. Hê di navbera zewacê de pirsgirêk û pirsgirêkên alîkariyê bikin. Di nav pelvisê de bixwe dibe.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pêdivî ye ku normalek berdewam bike, tengahiyê tepî dike û tengahiyê digel pevçûnan. Di gelemperî de, pergalê di bedena wî de dike.
- Tadasana Pose xistina xwe, drav û hişyariya xwe çêtir dike. Di tikê de xemgîniyê bistînin.
- Padangustasana. Pêdivî ye ku ji hevsengiya ruhanî bibînin, pêwendiya di navbera laş û hişê xwe bifikirin. Strûjên hejaran xurt dike, hestiyariya we baştir dike.
- Shavasana. Amadekariyên pispor li ser erdê.
- Pavanmuktasana. Pêşveçûna fonksiyonê destestive çêtir dibe, pirtiriya anorexia û dagirkeriyê dike.
- Pêdivî ye. Ew alîkarî dide ku bedenê xwarinê paqij bike.
- Bhuangasana. Karê xebata hin organên di bedenê de çêtir dibe, spî hêz dike.
- Salabhasana. Ji kerema xwe ji vê pisporê, kûçik û çavên we pir bêhtir ne.
- Purna-Salabhasana. Exercise çêkirina xwîna xwînê çêtir dike.
- Dhanurasan. Pêkêşî bi paşê alîkarî dike û pisîkên spî bihêz dike.
- Supta Vayrasan. Ew pişikên paşê paşê pêşve dike, pişikên germ û çavên hişk dike û herweha hernia hindik dike.
- Ardha-Kurmassan. Pêdivî ye bedenê, bîra bîhnfirehî û pêşniyariya astê ye.
- Hilweşandin. Bi temamî alîkarî ji bo pêlavê vekirî dike û alîkariyê dike ku hûn tehlûkê bikin.
- Sanangasana. Pêşveçûna xwînê bi mêjî baştir dike, pisîkên pişta piştrast dike.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Pêşveçûna spî çêtir dibe, zêdebûna xwîna xwînê.
- Ardha-Matsuendrasana. Tîma tevahî spî digire û tevliheviya xwîna di bedenê de çêtir dike, hêşîn.
- Kapalbhati li Vairazan. Pêja dawî ya ku ramanên hişyariyê dide û ji xweseran vekişîne.
Bikram yoga teknîkek zehmet e, lê hûn ê bi wê re têkevin. Ew dikare alîkariya ku hûn bedenê nû ya nû bibînin alîkar.