Di nav nine nîv mehan de, hûn giran dibin, û hûn hejmara hejmarek hewce nebe ku ew davêjin û xwe di heman demê de tenduristiya xwe û we jî we nexşînin. Li gor vê teoriyê, dayikek nêrevanek rojek 600 calories divê hewce dike ku ji bo xwarina xwe û zarokê wê baş bikin. Heke ku berî ducaniyê û dema dema ku ew giraniya we ya nerm bû, hûn ê pêdiviyên din ên pêdiviyên hewce ne, heger hûn giraniya nermînan bû, hûn ê hewceyê kêm katerî, hewce nexweşî bi lez û bêtir bikar anîn.
Di dema dermankirinê de, bandoriya metabolîzmê zêde dibe, ji ber ku ji hêla pêşniyarên pêşniyazên pêşniyarî dikarin bêtir zêde kirin. Ji bo ku hûn hewceyê pitikê, her tişt kêm bikin, divê hûn hewce nebe ku kîjan hewceyê we hewce ne.
Di dema nerazîbûnê de
Bername Bernameya Ewlekariya Ewlekariyê
Ew dê bikaribe ku zarokê we û we zarokê xwe bi xwarinê riya xwe bidin pêşkêşî. Dayikên Nursing ji bo ku di sala 2000 calories de bistînin pêşniyaz dikin, komputerê xwarin divê hevrêz be. Heke naveroka calorî heye, dê dê dayikên nêrîn pir caran kûreyên hewce ne ku ji bo tendurustî û başkirina baş baş bikin.
Armanca xwe amade bike, armanceke rast e ku heya heya bi mehekê bi kûk 1 kg be kêm bike, û heger hûn beriya ducanî berî hebe, hûn hewce be ku hûn kêmtirîn kin û kêmtirîn kîlok kêmtir be kêm bikin, heger hûn giran ji normê kêmtir bû.
Çalakiya fizîkî
Di rojekê de, demjimêr wextek zelalkirina fîzîkî bide. Divê çalakiyên fîzîkî yên ku hûn ê kêfxweş bibin û nehêle ku hûn ji zarokê ji hev veqetin, hîngê pir caran hûn ê dersên neçin. Çimkî dê dayika xweşfikir a cûreyek hêsan dikare bi zarokek di cîhana slingê de, bi kêlekê saet rojek digerin. Dema ku zarok di sûkê de ye, rêvegirtina lez, 400 kîlometre şewitîne. Hingê bareya fizîkî û piçûktir ji xwarina din, bi qezenca 500 calories, û hefteya 3,500 salî, dê di hefteya 400 grams de kêm bike. Divê pisporê fîzîkî divê piştî zaroka xwarinê bê kirin, ji ber ku piştî ku pêsiyan bêne venegerin û wê pir giran ne. Li bendava fîzîkî ya giring, hûn hewceyê ku cilê xweş bikin ku dê piştgiriya pêsiyê piştgirî bikin, û ne qonaxên hûrbikin, paddên maqûl bikar bînin.
Forma îdeal ya çalakiya fizîkî ye. Hinek jin, hefteyek du rojan dixebitin, gilî kir ku wan şîrê kêm bûne. Di pisporên ku derê karker kar dikin, ji bo nimûne, gava ku çepê veşartin, naveroka madeya lacticî di şîrê zikê de dibe sedema zêde dibe û zarok nehêle ku şilê wê piştî şikilê şikil bikin. Ji ber vê yekê, zarok hewce dike ku beriya dersa berî, ew dê ji bo zarok û dê ji bo çêtir be. Û her dayika dermankirinê ji her şêwirmendiya cinsî, ku ji bo jinê ye.
Encama encam bikin
Heke hûn hêdî bi giran winda dikin, hûn qenc dikin, gava zarok xweş xuya dike û baş dike, dê şîrê dessê kêm nakin, ku wateya ku hûn hema hema hema hema hema hema hûn ji bo we re hejmareke rast heye.
Dema ku dayikek xortek "nahînek baş e", her rojê her rojê 500 kîlometre bêtir bêhêra xwarinê bixwin. Ev nirxî girêdayî ye ku hûn beriya wezîfeyê berî çêkirina lazikkirinê ne kêmtir bû, an jî li ser fîzîkî ye. Heke di hefteyekê de hûn ji hêla yek poundek winda kir, dibe ku hûn ji hewceyê kêmtir nexweşî. Divê pêwîst e ku doktorê şêwirmendî an bijîşkek ji bo xwarinê hevpeymanî bikin. Û heger hûn bernameya planek planî û hê jî giran bibe, hûn dikarin pir pir bixwin.
Û Di dawiyê de, dema dema şîrdanê de, wejê we dê mehê wê bi meha 1 kin kêm bibe. Ev ji bo demjimêrek û kengî 2000 calories bi kar tîne bi merivên fizîkî ne dijwar e. Her tişt wê zarokê we û we zarokê te nake.