Mixabin, mîlyon kesan di welatê me de zexta xwînê bilind e, û her kesê duyemîn xwediyê cholesterol heye. Û ev tenê ne tenê mirovên kalan. Wate encamên vê sedemê encamên jiyanê yên dilsoz, dilsoz e. Lê ne tenê van faktoran nexweşîya dil û anîn nexweşiyên kartir ên din. Tenduristiya me bi hêla xwezayî, ekolojîk û faktorên psîkolojîk ve bandor e. Ji bo ku hûn nekevin nav komên rîsk, nirxînin Pêwîstiyên gel ji bo di dilê xwe de. Ma hûn çi bikin ku hûn nikarin nexweşî bibin.
Taştê bibîr bike Wekî ku ji raportên zanistî yên herî dawî tê dîtin, dibe ku nexweşên kehfên dakêşin heye ku asta diranan "xirab" çolê. Ji ber vê yekê, hewl da ku di sibehê de çend demjimar berî rabû, ji bo ku ji ber karê xwe dixebitin û ji bo xizmên xwe vexwarinê amade dike.
Nexwixwe! Cigarettes dijminên herî mezin yên dil û xwîna xwînê bûn. Tê texmîn kirin ku smokers bi rîskek neheqokên bêhtir sê caran bêhtir nehêleya myocardial in. Dibe ku gava ku mirovek cixarê bistîne, dû dû du salan piştî xetera dil û dilî ye. Û di nava 10 salan de wek mirovên ku qet qet nebixwe.
Masê xwarin Deryaya herî kêm du hefte. Ev ê ji we di dilê we de rizgar bike. Ji ber ku bi materyal, germ, hêk û şîrîn, ew çavkaniya herî dewlemend a vitamin D. Dîjnenîstan di vê dawiyê de hatine dîtin ku kêmbûna vîtamîn ev vîtan bi dest bi şaşbûna dil. Vitamin D bi taybetî bi masîgirên dewlemend ên dewlemend e, wekî mackerel, germ û salon.
Ma hûn kêmtirîn? Bi hilda xwe winda bike! Ev girîng e, ji ber ku kû her cûrek zêde dibe ku dilê xwe bi lez zêde dibe. Yek ji pêşniyarên gelêrî yên herî baş e ku di fêk, seb û golê de xwarina xwarinê kêm-calorie ye. Baware ji heywanên heywanan û şîrîn.
Bi hêdî hêştir be. Dema ku hûn di tengahiyê de dijîn, bedena we, zêdebûna hejmara adrenalîn û cortisol hilberîne. Ev maddî dilê xwe tesîrê dikin, ew bi lezgîn re dixebite, binpêkirina wê. Ji ber vê, û dikare di dilê xwe de êş dibe. Heke hûn tengahiyek zindî bifikirin, pêdengiya jiyana xwe bistînin. Bi sivikek tam tije dest pê bikin. Biceribînin yoga an tedawiyê bikin.
Ji bo werzişê biçin. Xemgîn, ew li ser sporê pîşeyî ne. Bi navber, lê çalakiya fizîkî ya bi rêkûpêk têk baş e. Pêdivî ye ku riya hilberîna gel provenê ku hûn di demên we de nîv-saet diçin, werin, an jî barkêşan re tê gotin. Hin hewldanên piçûk jî dê alîkarî ji rizgariya "xirab" ya Kololol (LDL) vekin, û ew pir baş bû (HDL). Her weha, xetereya hîpertansiyonê tune ye - sedemek bingehîn ya nexweşiyên cardiovascular.
Avêtin rêwîtiyên gazê. Ew bawer e ku dijwar e, lê êrîşa dil dilsoz di nav rêwîteyên jinan de pêk tê. Bi kêmanî, ev encamên doktorên ewropî ne. Û di vê yekê de tiştek ecêb tune. Gelek gravê gelek kesan dike. Herweha, ajotir û rêwîtan bi zorê zehmetî bi gazê germayî bi balafirên hewayê digerin. Û di havîna de, ji ber paqijiya rewşê zêde dibe. Biceribînin ku bêyî hewcedariyê li bajêr di saetek demjimêr de derbas bikin. Çima tu derfet nabin?
Serdana diranan. Ew ne tenê serdana xweşikek zelal e. Dema ku hûn diranên te biparêzin dilê xwe biparêzin. Ew xuya bû ku jinên ku ji ber nexweşiya demjimêran de bêhtir dibe bêtir dibe ku ji ber jinên ku bi diranên tendurustî re nexweşî ji mirinê mirinê nebe. Bi xwe re kêmtirîn du caran didin ku hûn kontrol bikin diranan.
Petrolê zeyne bikar bînin. Scientists hesibandin ku her rojê her tiştî jî ji hêla piçûkek zeytek piçûk tê bikaranîn 10% ji hêla cholesterol kêm dike.
Greens Spinach, sorrel, lettuştî dijî dijî homocysteine-ê-an amed an amino-ê ku hûn di gelek xwarinê de xwarina we dişibîne, rojek çend kulên piçûk ên ku di rojê de vedixwe, û cixarek vedixwe. Heke asta homocysteine (ji 10 lîma μmol li ser xwîna xwînê) bilind e ku bi dil bi dilê xwe wekî "cholesterol" xirab e.
Helbestvanê bibînin. Scientists dît ku helbestvanên xweşikên xwendinê ji bo dilê xwe baş e! Ev hobby hêrsek xweseriyê dike, wekî encamek, lîma dil dihêlin. Lêbelê, ji bo vê bandorê pêk tê, yek divê helbestên bi kêmanî 30 deqîqeyan re bixwînin.
Lêkolînên rêzdarî. Dil, wek otomobîlan, hewceyê çavdêriya berdewam dike. Li vir nîşanên nîşane ku divê bi berdewamî binçavkirin û bi bandor bi dilxweşî derman bikin bêne kontrolkirin.
Level x of cholesterol. Eger hûn 35 salî ne. Pêdivî ye ku di xwînê de xweya 200 mg%. Divê cholesterol divê ji hêla 135 mg% nê, "cholesterol" ji hêla 35 mg% dakêşî ye, bêhtir e.
- Zexta xwînê. Ev salê kêmtir caran 2 caran binirxîne. Lê ev e ku ew bi rêkûpêk veguhestin! Di salên dawîn de, zexta "çewt" bi zûtirîn di ciwanan de tê dîtin. Zexta xwînê ya bilind - jor 140/90 mîlyon pirtir - ji bo dilê xwe xeter e.
- Electrocardiogram (ECG). Yê salê carekê bikin. Elektronardiogram dikare tevliheviya myocardial dikare nîşan bide.
- testa CRP Di nav rîska ya atherosclerosos de, divê hewceya asta proteînek C-reaktîf binêrin. Hejmarên xwînê yên bilind ji hejmarên konsolê nîşan dide, ku rîskek dil dil zêde dibe.
Ji kerema xwe re tedawiyên gel ji bo di dilê xwe de, hûn dikarin hêviya jiyanê û kalîteya wê zêde bikin.