Çawa dikare bibîne? Gelek wê bersivê - xwarinê ewlehî û klûbek fîzîkî. Ew zehmet e bêaqil e ku bisekinin ku dersên fîzîkî ne tenê ji bo çêtirkirina pirtûk, lê ji bo tendurustî ne. Lê bi dersên pir girîng e. Nutritionîstan bi caran li dijî xwenîşandanên cûrbekirî hene, wan ji wan xwestin ku carek û her tiştî ji wan vekişînin. Ew çêtir e ku ji bo bavê me bavêjin bavê me bavê me.
Me hemî li ser axaftinên Orthodox bihîstin. Roja ku ji bo merivê bawermendê yekem e, yekem ji hemî, xebatkariya ruhanî, bi hevpariya Xwedê, bi xwarinên xwarinê, xwarinê kêm-calorî tenê beşek zû, ew eşkerekirina xemgîniyên erdê ye. Herweha, ji ber ku çermkirina rojane bi rêya riya jiyana gundan ve hatibû şandin. Bavên me bi temamî bi çîna çandinî salî ve girêdayî ye. Û ev xalên ku alîkariya gundiyên xwe bi tevahî salê rezervên xwarinê belav dikin û bedena ji bo salê nû yê nû ve amade dike, û herweha rêbazek ji bo gelek nexweşiyên ku ji bo parastina rêbazê de jî xizmet kir.
Heke hûn bixwazin beden paqij bikin û ji hêla biharan re çêtir bikin, peymanên me, zû, bi kêmanî biçûk. Wê başbûna we jî ji hêla rêbaziya demkî ya demokrasî ve bandor dike dê ji bo kevneşopên Orthodox. Bi kêmtirîn demek kurt bikî ku ji berhemên "alternatîf" vekişin, û hûn ê çawa bizanin ka çiqas ev hestiyarên bîhnfirehiyê çêdike. Rastkirina we ji we re ji xwarinê giran re alîkarî bikin û pêngav, biryareke biryara tendurustî û hewceyên rastîn ên rastê we fêm dikin.
Lê ji bîr nekin ku di her rewşê de pîvana girîng e! Dare ku ji bo rojgirtina çavdêriyê bikişîne - nayê şandin. Hûn hewce ne ku hûn xwarinê bi hêsanî tevlihev bike, bi taybetî eger hûn karê fizîkî an jî derûnî ya derûnî ne. Di xwarinê de binirxînin, û bi hişk binêrin. Xwarin tenê di demjimêran de bisekinin, nexşin ser çepê. Ji bîr bînin ku xwarinê cûr be. Ji bo ku hûn di dema xwarinê de vitamins, minerals, protein, carbohydrates û amino acids hewce bike, gelek xwarinên pêşîn ên ji bo xwarinên xwarinên xwarinê bibînin. Ya herî girîng, ji ber ku pêşîn, pêşangehek xwarinê xemgîn dibe ku tîrêj xuya dike. Lê belê, pirtûkek li ser kevneşopên xwarinê rûsî li gor pirtûkek bistînin. Hûn bê bêbawer di wê xweyên dermanên van cerebên ku hûn ne jî ji bihîstin bibînin. Ez ê tenê çend xwarinên ku amadekariyê amade dikim, ezê tenê çend xwarinên ku amadekariyê amade dikim: kulika zîvê, bi kulikê milik, kulikê milê bi bîtroot. Ji bo ku hûn xwarinê xwarinê bigirin, divê hûn bi amadekariyên navxweyî bi xwe re bikin. Potatoes, şûç, germ, zêrîn, kulikan û kulê hema hema hema hema hema hema hema hema tevahiya salê. Li ser xwarinê, hûn dikarin xwarinên xwarinê û xwarinê nekevin. Mêrgû wê berxwedana bedena zêde bike. Reyek reyek ji bedenê vîtamînan a koma barkirinê bîne. Bê hefteyek çend caran hûn dikarin xwarin û seafê masî bistînin.
Dema ku hûn xwarinê xwarinê, hûnê hişyar bikin ku ew tendurustiya we xurt dike, ewlehiyê çêtir dibe, hejmara pîvanê çêtir dike, û amadekirina amadekariyê gelek caran nake.
Ez ê çend xwarinên lîstik bikim ji bo xwarinên lenten amade bikin:
Pea soup
Kişandin:
2 cupên masî,
1-2 bulb
1-2 cûr,
Root parsley or pelery,
Rûnê rûnê, xwê gûştî.
Amadekirin:
Gelê peas ji bo 4-5 saetan di avê sar de û avê di heman avê de veşartin, li ser dawiya xwarinê zêde bike. Cenazeyan, şewitandin û parsleyê di kûçikê de, pispor zêde bikin û ji bo avêtinê. Pea soup pêşniyaz kirin ku bi dirûşmên an jî xwarinên spî re xizmet bike.
Porridge in style style
Kişandin:
1 kulikê buckwheat,
1 cup of rice,
1 cup of pearl barley,
1 cupê millet,
2-3 bulb
2-3 cûr,
200-300 g ji kulikan,
petrolê.
Amadekirin:
Ji ber nîvê xwarin, germ û kincên di rûnê rûnê vexwarinên cuda veşartin. Di çarçoveya mezin de, kevirên tîrêj û vebaweran bidin, avê girêdayî bêdengî, xwê, bisekinin, heta ku amade amadekirin.
Masê lemon
Kişandin:
500 g ji kelepên kodê an masîgirên din,
0.5 Glasses of water,
1 serî,
1 carrot,
1 root parsley,
1 perçeya kulikê,
1 lemon,
petrolê,
cumin, kevirên kevir, keskan bi bîhnxweş.
Amadekirin:
Rings of प्याions, cûrên keviran diçûşîn, rîtikên korîn, celeryan û sezonên di navbera 15-20 deqîqeyan de germê kêmtir dibin, bixwe di dawiyê de. Panê bi rûnê zêrînek tîrêjkirî ya tîrêjê bi rûnê, rûnê masî derxistin, birçî bi paqijan bistînin, bi pevçûnên lemonê ve girêin. Stew di xweya 15-20 de rûn.