Lê bila li ser gelemperî biaxivin. "Her tişt bi ser bosomiya xwe: bedew, tendurustiyê, tenduristî" - mijara mijara ku bi rasterast re jinê her kesî ye. Hûn ne hewce ne ku hûn pêsên xwe bi gelemperî û konserên qebûl kirin, hûn hewceyê bedewiya xweserên xwe bibînin, xwe bi baldarî xwe bala xwe bikin û tendurustiya wê kontrol bikin. Der barê vê yekê û bêtir agahdarî biaxivin.
Pêdivî ye ku kincek bedew e?
Pêşîn, bijartî! Tenduristiya jinê girîng e ku berfirehiya wê ye.
Ya duyemîn, kêrhatî. Nexweşîya lênêrîna celebê girîng a beden wek cest, nexweşî di dema dema ducaniyê de çalak dibe. Heke ku îro îro pirsgirêk tune hene, ev sedem nake ku lênêrîna nehêle. Ew pir dirêj bûye, ew çêtir e ku ji bo pêşîlêgirtina pirsgirêkê ji bilî şer bikin. Ji ber vê yekê, ji temenê bîst, an jî heta berê jî, lênêrîna xwe bide we.
Sêyemîn, balkêş. Bêfikêşiya heman heman pêvên li ser faktorên mîratê (sîpan, sîpan) girêdayî ye, herweha ji her du kategoriyên jorîn - tenduristî û lênêrîna jorîn. Ger eger miya xwezayî ne ku hûn bi bendek îdeal ne xelat nekir, ev ne wateya ku pêsê nexweşîya we ne ne. Hûn divê hûn bizanin ka ka çawa bi awayekî rastîn pêşve bikin:: Ji bo rûyê teşikên xwe yên pakî hilbijêrin, cilên cilên baş bixweber bijartin, ku ew fonksiyonê dike û veşartinên veşartî. Ji bo nimûne, pêsîrek mezin, hewce ne hewceyê bi kincên piçûk, pêsikên piçûk, li hemberî, bi temamî re temamî û bi hêla heman pêçan re hewce ne.
Lênêrîna jinê ya jinê
Ma hûn pêsên xwe bikişînin? Gelek jin jinan ne difikirin an jî ji vê bîr nekin, hinek di dema ducaniyê û carna her dem de bîr nakin. Lê lênêrînîna pêsîn e ku hûn ji bo lênêrîna xwe, kûçik û lênêrîna neylên xwe ji bo lênêrîna rojane girîng e.
Lênêrîna jinê dikare di çend qonan de parçe kirin.
- Pêvajoyên hîjayî
Breasts, wek tevahiya laş, paqijkirina rojane hewce dike. Rêberê herî çêtirîn zewacê ya haqijî ye, dijberê xweş e.
2. "Hêzbûn"Paqijiya avê sar diçe ku xwîna xwînê bi ziravê dike, ji ber ku encama ku zirav xurt dike û çêkirin.
Vebijêrkek din ji bo zehmetiya ziravê bi pêçek çiyayê veguhestin, ji ji birikên keviran re çêkir. Ew bandorek duyemîn derxistin - hişk û hişyariyê, ji bo bandorkirina pêlavên dermanan.
Methodê bandor ên din a zehmetiyê avê bi avê sar. Ji bo vê yekê, kelekek zehf an jî qeçek avê di ava sar de û bi pêhnên xwe re şaş kirin. Germahiya avê ji 17.0 C heta 13-14-ê C, di her du rojan de bi dora duyemîn kêm dibe. Avêra piçûktir dibe ku bi 1 tîlonê sûkê an jî 1-2 teşenonên lemonê yên lemonê ve bi avê ve ava kirin.
3. Nutrition and hydrationHeke çermê pêdivî ye ku pêdivî ye, hingê ew pêşniyar dike ku masks û kemasên taybetî bistînin, herweha herweha wekî kulîlkirina petrolê û komên kozmetîk ên taybet. Mesajê xwe ne tenê nehêle ku ji hêla xwarinê ji hêla xwarinê ve bandor dike, lê herweha ji bo xwîna xwînê bi ziravtir dike, û ji ber vê yekê nîşana xwe baştir bike.
Tenduristiya jinan jina sereke ye!
Jineke nûjen divê lênêrîna tenduristiya xwe baş bibe. Ji ber vê yekê, divê hewceyê ku xweseriya xweseriya xwe bi rêkûpêk berdewam bike, her meh di hefteya yekem de piştî dawiya zewacê. Her seal û guhertinên di çarçoveya wê de divê hûn nebêjin. Ji bilî bîst salan, piştî serdana tenduristiya jinên mammaryan kontrol bikin, di derbarê bîst salan de, bi serdana serdana bijîşkek bijîşk derman nekin.
Çanda çandî ji hêla formên xweşik e!
Ew ne veşartî ye ku bi alîkariya alîkariya perwerdehiya fîzîkî hûn dikarin pir zêde bikin - hilanîna xanî çêbikin, wextê winda dike, komên pişk hewceyê hewce bike, û pêhnê xweş xurt bikin. Ji ber ku gemiyê mammary bi xwe nexşîna tîsê ne girêdayî ye, ev e ku tenê tenê pîşesaziyên ku piştgiriya ziravê xurt dikin. Lê belê ew jî alîkarî dide ku bi rengê xweş û pêçikên pêsê çêtir bikin.
Gelek kolektîfên gymnîkî bi bi armanca jorîn re hene. Karên sereke, ku ji hêla pisporên pêşniyar têne pêşniyar kirin û pir bi kar tedbîr têne bikaranîn, dê jêrîn be:
- Ji avê çêdikên xwe dişûştin (avêtin û parçeya bilind ya trunk) avêtin erdê.
- Rabe û milê xweş bikin.
- Hêzên ku li ser palmê bi şestê bi hêzek zehf re hev re çêkin. Di vê helwestê de, ew hewce ye ku ji bo çend kêlîkan ve girêdayî ye, û paşê xweş bikin.
- Piştgiriya çekan ji aliyên pişta paş ve çûne, dema ku pisporê dorpêç bikin. Vebijêrk vê pisporê pişkên pîşesaziyê dike.
Va ye, prensîbê, û amadekariyek bingehîn e, ku bingeha bingehîn dike. Heke hûn tevlîheviyek tevlihev in, lê hûn dikarin xwe bi tevgerên cuda yên bi dest, perwerdehiya taybetî yên simulatorsan, û bi şêweya pisporên taybetî yên pêşdebir kirin, li ser armanca ku hûn li pey xwe digirin.
Ji ber vê yekê, her tiştê ku pêsîriya min (xwerû, lênêrîn, tendurustî), ez bi baldarî xwendin, bi tevahî hewceyên çekdarî û bi dest bi çalakî dest bi "parastin û zerar" nîşana sembola jinan û serbestiya ku ez ji we re şîret bikim. Di vê yekê de, her tiştî, rasterastî û têkoşîna bi tevliheviya xwe ya nav navê encama baş.