Ji bo ku kîjan vitamin çêdibe?
Di tevahiya jiyana me de, hewcedariya laş ji bo vîtamîn zehf e. Û ev ne ecêb e. Zarok her dem bi her kilogram vîtamîn re hewce ne, ji ber ku ew berdewam dibin û pêşxistin. Lê ji ber ku rastiya zarokên biçûk e, hejmarek piçûk in. Dema ku zarok zarok 10-11 salî dike, hema hema hema vîtamîn hema wek dêûbavên wî ye.
Jinên ku ji mirovan re kêm vitamînan kêmtir hewce ne. Ji ber vê yekê ev e ku em keçên kêm kêm dibin, û mezinbûna me jî kêm e. Ji bila demdirêjiya dema ducanî û dermankirinê ye. Di vê demê de, bedena me hewce dike ku ji bo vana, û zaroka pêşerojê nêzîkî 10-30% vatamins bêtir.
Bi temenê 10-20%, hewceyê vîtamîn kêm dibe, wekî ku di laşê me de metabolîzma xwe dihêle. Lê ew xurt dibin. Ji ber vê yekê, gelek doktor di 50 salan de ji bo mirovên xwarinê kêm nakin. Û doksên hin vîtamîn jî hûrgelan in. Ji bo nimûne, vitamin K. 50 salan piştî ku ev ji hêla mecbîrîzmê ve xirabtir e. Bawer bikin ku vitamin ev ji bo xwarinê xwîna xwînê berpirsiyar e.
Let's look at what vitamins closer, we di kîjan salî de em bi taybetî hewce ne.
Di bin 35 salî de
Heke hûn di kategoriya mirovan de bimînin, ku ne jî 35 salî ne, divê baldariyek taybetî divê vîtamên jêrîn bên dayîn:
- Vitamin E (tocopherol). Ev vitamin ji bo jin û mêran ji bo girîng e. Ew di nav mirovan de spermatozoa hilberîna normal. Ji bo jinan, ji bo têgotinê û fetbirîna dema ducaniyê pêwîst e. Herweha, vîtamîn E antioxidant hêzek e. Lêkolînan nîşan dide ku heger her rojê vîtamîn ji berhemên rastê berhem derxînin, hûn dikarin rîska kardiovascular nexweşiya 25-30% kêm bikin û ji sedî 36 Her weha, vitamin ev rîska kanserê kêm dike. Vîtamîn E di çarçikên darê de rûniştinê ye. Ji bo nimûne, di rûnê zevê, soy, parsût, zeyt. Herweha, ew dikarin di kêşan, pelên germ û sunflower de têne dîtin.
- Vitamin B9 (Sun, folacin, acid folic). Ev vitamin ji bo pergala nervous û pêşveçûna mêjûka pitikê pir girîng e. Ger jinek ducanî an laşikêşê wê wê nahêle wê neyê, nalînên nû dê bi pergala nervouse heye. Ji bo mezinan, vîtamîn eynî girîng e. Folacin ji bo xebitandina normal ya digestive, nervous û sîstemên hematopoietîk pêwîst e. Vîtamîn ev dikarin li pelên kesk ên kesk bin. Bi tevahî 500 waxên her salad rojane ya B9-ê ye. Di heman broccoli de, asparagus, spinach, brussels pişk, hilberên xwarinê (bi taybetî bi vovyazhye an porkê vexwarin), cottage, pîrik, rûnê, xwînê û rûniştî ye.
- Vitamin B6 yek sê vîtamîn e, yek yek bi navê yekbûyî ye. Ew di metabolîzma fot, carbohydrates û protein de roleke mezin pir lîstin. Ten rojê 80 mg ji vitamin B6 dikare ji rîska mîkrobeya myocardial kêm dibe ji alîyê 32%. Ji bo ku ji bo vê vîtamînê bêtir bistînin, divê bi bi folic acidê vexwarin be. Piraniya hemî vitamin B6 di cereal, hêla hilber û liverê de nexşandî ye. B6 BZ baş ji xwarinê, bi taybetî ji ji kulê çîçikê ve tête. Ji xwar û diranan, ev xirabtir xurt dike, lê di van van hilberan de ew pir zêde hene. Dema ku germbûna tedawî dibe, ew hilweşîne. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku hûn sebên xem û fêkî, ji bo nimûneyên kanan. 100 g of banana 400 μg B6.
35-45 salî
Di vê salê de, pirsgirêkên pêşîn û hestiyên tendurustî dest pê bikin. Ji ber vê yekê, ji bilî vîtamên jorîn, divê hewce ye ku bêtir bêtir bistînin:
- Vitamin A (retinol û beta-carotene) ji bo nêrînek baş, perçeya hucreyî, herweha cilên, çerm û nails hêsantir e. Bikaranîna bi vîtamîn bi rasterast re dibe sedema rîska di nexweşiya cardiovascular de kêm dibe û herweha çalakiyên hucreyên parastinê zêde dike. Vîdeo ev vîtamîn tenê di hilberên heywanan de ne tenê dikare: bi berhem, germ, rûnê. Pirsgirêka vê vitamin tenduristiyê gelekî zehmet e - karê karûbarên hişk û sîstemên digestive dikare dibe sedema asteng kirin. Ji ber vê yekê, xweya bilind ya vitamin A. Beta-carotene, ne li dijî retînolê nake, rast e. Ew neheng û paqijên zêrîn, hem jî greens. Ji bo beta-carotene çêtirtir xurtkirî, divê hûn bi reş bi xwarinê vexwarinê: rûnê germê, rûnê germ û soz.
- Vitamin C (ascorbic acid). Berî ku em bûne, bêtir hewceyê vê vitamin hewce dike. Ascorbic acid dikare di xweya xwînê ya "xweser" bi% 13, û "xirab" di 17% Mirov ji nahêleya vitamin C bi xetera stroke zêde dibe. Lê heger hûn bi hêjayî rastîn bi karanîna bikar bînin, ew ê hilberîna fîlberên kolagenê çêtir dibe (ji ber vê yekê, hilberîna şewitandinê). Vîtamîn C hêsan e ku bibînin. Ew di kasa kampê de, giyayê sor, kesk, citrus e.
- Vitamin B12 (cobalamin) - bandorkirina bandora vitamin C û alîkariyê dike ku karbidestiyê zêde bike. Û her tiştî ji bo rastiya ku ew di pêvajoyên protein, xwarin, carbohydrates û xwînê de tevlihev e. Kesên ku ne vîtamînamine B12 ne ne, ne bîranîn û baldarî baş e. Ev vitamin tenê di hilberên heywanan de tenê masî, xwarin, pork û gefê ye. Heke hûn li ser vegerezîzmê bibînin, hingê divê hûn vê vîtamîn bikişînin ku pirsgirêkên tenduristiyê biparêzin.
Ji 45 salî
- Vitamin D - ji bo asîmîlasyonê ya calcium heye, ku alîkar dike ku hestiyên xweş bikin. Herweha, bileziya xweya vitamin D ji rîska kansê û nexweşiyên cardiovascular kêm dike. Ev vitamin bi veguhestina ronahiya rojê ve tête hilberandin. Ji ber vê yekê hewce ye ku her roj di rojê de bibe. Li berhemên ku tenê di yolks û masî masê de tê dîtin.
- Vitamin K ji bo hest û diranan ji xwîna xwînê ya gelemperî girîng e. Ew di nav kolanan de synthesîzekirin, lê ew bi temenê xerabtir dibe. Ji ber vê yekê, ji bo rêjeya rojane ya vîtamîn k, hûn hewce ne ku hûn pîr û zirav bêtir bixwin.
- Vitamin B3 (nicotinamide, niacin, PP) elektrîkê enerjî ye. Bi kêmbûna kêmbûnê, qelsiya dilîniyê pêşve dike. Hûn dikarin vitamin ji masî, xwarinên dairy, xwarin, nan û xwarina xwe bigirin.
Çi tiştên vîtamîn çêtir e: ji berhemên xwezayî yên derman an çandiniyê? Pisporên zanist jî hîn dikin. Piştre, hilberên rojane, germiya rojane ya vîtamîn ji hêla ji dermanxaneyê ve bêtir zehmet e. Lê di vê rewşê de, formên hinek çandî yên vitamins dikare bi bandorên demkî yên dirêj re dirêj bikin. Her weha di rewşeka vîtamiya dermanxaneyê de, dibe ku ji ber hilberên sirûştî veguherîne.