Di dinyayê de hejmareke mezin hene ku çiqas di roja sibehê de bi awayekî "fit" re baş e û tevahiya rojê bi xemgîniyek baş derbas dikin. Lê belê, mixabin, ne hemî van rêbazan ji bo her yek ji bo me ji bo destpêkirina roja nû ve. Bila hûn li ser çend rojnameyên li ser vê yekê çawa bibînin ku rojek nû bi kêfxweşiyek kêfxweş in.
Bi zûtirîn zûtirîn zûtirîn .
Ji bo hewl bidin ku her rojek nû bike, da ku hûn neçin û bi zûtirîn xanî, zû kar bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn alarmê herî kêm 40 deqe berî. Hûn nikarin zû zû zû nabe - meriv zû zû zû biçin.
Bi awayê, bi lez dûr ji doktorên baxçikê dikişînin ne pêşniyar dikin. Wê sibê hişyarî her tim hêsan û hêsan be. Ji ber vê yekê, beriya ku ji ber nivînên vekirî, em pêşniyarên jêrîn kar dikin (her yek ji wan 20 caran).
1. Ne ji nivînek bi şermezar vekişin. Piştî ku hûn rabû, hûn di paşê de paşê veguhestin, paşê şêrîn. Piştre, bi lingên te hewl didin ku di rêbazek dravê "pirtûka balkêş" de vedigirin. Hingê tenê xweş bikin.
2. Li ser boriya bedena rûniştin, lingên xwe hildan belav bikin û destên xwe li ber we diçin. Dema ku destên te erdê veşêre. Ji bo du saetan ji bo vê helwestê bimînin û bi lez û zû bi awayekî rasterast bike.
Ev pispor dê ji we re alîkariya alîkarî bikin ku hûn destpêka rojê de bi helwesta xweş û dilerjer bikin. Ji bilî van tecrûbeyên ku hûn hê di bedenê de guhdar dikin, guhdariya muzîkê û li ser karên we difikirin, ku hûn hewce dikin ku di roja dayîn de bicih bikin. Lê piştî ku hûn ji dawiyê ji derê derketin, hûn werin pencereya vekirî an deriyê borikê bikişînin, destên xwe bilind bikin, li ber wê diçin. Ev ê ji we re alîkariya ku hûn hemû komên pîşesaziyê xwe dirêj bikin û li ser bedena bêhêziyê nefret bike. Bêdengek kûr bistînin û şaş bikin. Piştî vê yekê hûn dikarin gymnasticsê hêsantir bi hêsanî derbas bikin.
Shower dest bi çêtirîn rojek spirît e .
Piştî pêvajoya gymnîkî, hûn dikarin bi ewle ewle bibin. Hê tenê şaştê şîn wê alîkariya te bikin ku hûn bi dawiyê ji xemgîniyê veqetînin û hişyariyek nû û kêfxweş bibin. Divê tedawiya avê divê bi kelefek zewacî re were temam kirin, ku dê pir bandor wê tone bilind bike. Ji bo ku dest bi veguhestina birêk be, bi avê germ dibe û hewce dike ku germbûna xwe bide berbelavkirin, û paşê paşê veguhestina sar. Piştî vê yekê, ji bo çend hûrsên avê sar di bin û şûrê xwe bimînin. Bê guman, sibê zû dê we ji wextê û tengahiyên pêşerojê xilas bike, lê wê ê ji te re dilxweşiyê bide we û hûn bi xweşek baş baş bidin. Bi awayê, dijberê zindî pir xilasiyê xurt dike û pêvajoya xwînê baştir dike.
Piştî şûr, diçin nav mir û hûn li ser qewata we bala xwe bikin. Hişyariya xwe ya bi mirrorê xwe bifikirin û berbiçav difikirin ku hûn çawa behsa xweşik, serketî û serfiraz in, ew in, û her tişt ji bo ku hûn çi dikin, wê diqewime wê bi rastî karên xwe yên erênî kar bikin. Ev helwesta erênî ya ji bo roja pêşerojê dê alîkarîya pêşerojê li hemberî we pêşerojê serî bikin û gelek pirsgirêkên girêdayî pirsgirêkên çareser bikin, wek mînak, ji bo karê we. Bi awayê, hûnê bisekinin ka çiqas we çêtir bûye.
Bê sibehê çi taştê ye ?
Bê guman, piranîya me mebesta ku bêyî taştê bixebitin. Hinek kes ji vê gotinê dibêjin ku ew naxwazin sibehê zû zû bixwin, û hinekan bi xwe bi hêsanî ne diyar dikin ku bi meriv bi zûtirîn xwarinê bi xwarina xwarinê normal. Lê ne ne çewt e. Ya bîr bînin bîra xwe, xwarinê xweştir û dilxweşî xweya xwe ya cûda, hêja hêsantir û tendurust e ku hûn ji destpêka roja we re be. Destpêka enerjiya pir baş û hevdeng dike ku carbohydrates, ku di muesli, nanek reş tê de hene. Lê hêja, pîr, xwarinê, şîr, cotta pişk, xurt, fêk û sebên laş bi vitamins, protein û qesencên giringî pêşkêş dikin.
Bi awayê, moodek baş wê alîkariya te bike û kulê qehf an jî çayê, ku pêşniyar dike ku di nav maqûlek paqij de vedixwe. Û hê jî, tu çiqas ew dibêjin ku kafê pir baş e, bîr bînin bîra xwe ku ji kampê me re paqij dike ku kasa çayek girîng e. Lê ji aliyekî fêkiya xwezayî ya xwezayî dê ji we re alîkarî bike ku hûn rezervanên enerjiyê hilbijêre.
Serê rastiyê di lingên xwe de ye .
Heke derfeta te heye, û wext we destûr dide, bi xebata xwe digerin, qet qet kêfxweş nebe. Heya vê yekê dê ji we re alîkarî ji bo ku hûn êvarê şevê baş bimînin.
Rojek bi kêfxweşiyek baş an çend çend pêşniyarên ji bo nimûne .
Bîr bînin bîra xwe ku heger destûra xwarinê we bi rasterast bi demjimêr bi biyolojîk re hev re bişîne, her rojek ji bo we her roj di dawiyê de bimîne.
1. Di sibê de 6-ê dest pê dike, hewcedariya enerjiyê pir zêde dibe. Ji ber vê yekê, hûn hewceyê ku taştê xwe baş baş bike.
2. Di nêzîkî 10 am, çalakiya çalakiyê heye. Ji ber vê yekê, hûn hewcekî piçûk hewceyê, wekî "rakirin." Enerjiya wextê wextê wextê ku wextê danê xwar kir.
3. Lê di saet 3.00'an de hûn hewce ne ku pîçek ronahî heye.
4. Di nîvê şevê de, divê hûn xwarinê rawestînin. Di vê demê de cesedê we di çarçoveya mayî de derbas dibe.
Û di dawiyê de, da ku hûn di roja rojê de bêhêzîn an tehlûkê bikişînin, pêşniyaz kirin ku ji kulên germ û alîkariya tilikê re bi masê xweş bikin. Li vir bernameyek pir hêsan û hêsan e ku hûn bi rojên xwe re bi nirxên erênî ve dest pê bikin. Ji bo hemû hemî jorîn nivîsîn, hûn ê di rastiyê de baş bibin. Xwezî!