Bi destpêka havîna sar de, piranîya jinan di stadyona werziş de werin guhertin. Lê eger hûn dixwazin li ser kolanan de, ne tenê ji bo sedemên perwerdeyê nade ku tu pûçik bûbû, û şevê asphalt tenê li boriyê ye. Pisporan dibêjin ku zivistana rêbazek gelek felans hene û rêbazek bandor e ku bi giraniya winda bike. Lê di çarçoveya hevrêziyê de, yek divê nerastiya hevpar bîr nekin. Qanûnên ku divê li pey wê bêne bicîh kirin ku zivistana bêdeng bikişîne û şewitandina zûtirîn leztir dike?
Tevger diçin ku nehêlin, an jî 5 fonksiyonên zivistanî dimeşînin
Ji ber ku hûn di demsala sar de perwerdehiyê li kovara nû ya ku hûn dikarin kampa bistînin? Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi ramanên perwerdekar re agahdar bikin.Baweriyên zivistan ji bo winda û tenduristiya giraniyê:
- Di dema dorpêçê de, bedena we di nav dezgehên tamê de hewce dike ku enerjiyê ji bo perwerdeya temamî hewce dike. Ev ji bo çalakiya metabolîzmê û winda bûn. Ma çuçekek, ji bo saetek saet li ser hewayê nû ya nû ye ku ev ji 900 heta heta 1000 calories hilweşîne. Scientists îspat kir ku bandorbûna zivistanê ku ji bo windabûna giran ji bo havîna yek ji 30% bilind e.
- Zivistana nexwarî ya zehmakî û ji bo jinên ku dixwazin bixwazin cinsî bikin. Rast e ku zelaliyek zirav e ku ev gengaz dibe ku hemî musikên laş bi karanîna bêhtir ji hefê deryayê re dixebitin. Ji ber ku pisporên rewşa mercên sermayeyê, tîrêjiya we, pişikên lingan û kûçeyan dê di moda hêzdar de kar bikin. Ev ê ji we hewceyê ku hûn biçin gym. Hingê hemî, pişk dê ji dema rûnê û rûnişteyên herî dawî yên xebatê de bêtir xirab xurt bikin. Bi taybetî di dema gavê de werin avêtin berfê ya pêşiya pisîk tê tête kirin (ji ber ku ev pêdivî ye ku hip bilindtir bilind bike). Ji bo encam di heman demê de di encama havîna havînê de encam nerazî ye.
- Zivistan ne tenê bi tenê ji bendê giran bibe, lê di heman demê de hûn dikarin moodê çêtir bikin û ji bo ku hûn bi tengahiyên tengahiyê re şer bikin.
- Her sal, hejmareke mezin a mêr û jinan ji nexweşiyên demsalî ye. Li ber sar diçû, hûn pergala parastinê ya laşê xurt dikin û dikarin bibin ku bi mîkrojenîzanên pathogenîk veguherînin.
- Di zivistanê sar de hêsantir in. Pir lîstikvanên şoreş bi tenê dest pê dike ku bi felsefeya ku di zivistanan de digirin. Di havînê de, lez zû zûtir dibe, û di sar de hîn jî distanên cidî hêsan têne dayîn.
- Divê bêjin ku jogê zivistanê bêtir çêtir e ku ji ber ku havîn di havîna havînê de zêdebûna bîhnfirehiyê ye. Scientists ji Enstîtuya Tenduristî ya Ewrûpayê re îspat kir ku ezmûnek zivistanê dilkêştir eşkere dike. Ew ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ya cardiovascular e û tevgereka xwînê baştir dike.
- Di zivistanan de jogging ne tenê bi tenê kêmbûna giran bibe, lê herweha ji bo dermana vîtamîn bê daketin. D Ji ber vê rastiyê ku rêjeyên ultraviolet kêm di demsala sar de ne çalak e, roj berdewam dike ku materyalên ji bo laşê mirovan a hêsan dike.
Çiqas çewtiyên jinan di dema zivistanê de çê dikin?
- Perwerde ya Unystematicî Ji bo bandora herî zêde, jogging divê biqewimin be - ev rast e ku hemû hewldanên ku dizanin. Lê ji bîr nekin ku bedenê zivistanê, ew ê bêtir gav bigire ku ji bo veguhestinê. Ji ber vê yekê, eger hûn di demsala germê de, hûn dikarin di demsala sar de pêşniyaz kirin ku hûn hejmara hejmara 3 caran heta heftê caran kêm bikin "cross-marathons".
- Di bin zivistanên germî de, zivistan, zikmakî hewl hewl dide ku dema ku ji bo lêçûna ji bo germkirina vexwarinê ve kêm bike. Lê di rastiyê de, bêyî havîna zivistan nikare bêyî vê yekê. Tevgerên monotonous, ji fêrbûna perwerdehiya fîzîkî fêr bibin, dê alîkarî ji bo birîndaran. Ew ne veşartî ye ku hewlên perwerdekar dixebitin ku rejîmê germê hêsantir hêsantir dike. Ji bilî, nebûna neheqiya pêşerojê dikare di dema pêşbaziyê de berbiçav û spasiyan dibe. Heke rojên rojên davêjî li ser kolanan germ dibin, paşê bi şevê germê, pisporên germên germî bêne avê odeyê.
Baweriyê: berî bikişîne ew ne girîng e ku nexwarina pişikên sar. Ew naxwazin ku ji bo vekişîna xwe baş bikin, da ku hingîbûna berbiçavbûnê bilind e.
- Ji bîr bisekinin Ger Ger hûn di zivistanan de digerin, bila nebîr bikin ku teknolojiya şikandina rastê binêrin. Hê di nav poza xwe vebixwe û devê devê xwe bistînin. Ew ê ji bo ku ji nexweşiyên tîrêjiya bêdengî ya tavê nebe û ji ber vê yekê dibe - dûr dûr nekin û hîn jî çend-kîlogrên ku di dema payizê dilşik û dilxweşiyê de xwarinên xwarinê civandin.
Divê dema dema zivistanê de derbas bibin?
Nûnerên ku zayendiya dadmendiya ku dixwaze giran winda dikin, bawer bikin ku dirêjtir xaçax, çêtir. Dibe ku di havîna havîn de û hûn dikarin ji bo 40-50 deqîqan bibin, lê di nava demsala sar de hewce ye ku ji bo sînorên hişk binêrin. Bijare herî baş 20-30 deqîqe ye. Û bîr bîra xwe ku tûrma termî, nifşa te kurt be. Ji bo daneyên danûstendina şexsî vekin, rojên bihara xwe bisekinin Bêdengî cuda û nêzîkbûna jogê di şewatê de. Bi rêzgirtina di navbera derdorê an jî bisekinin ku telefonê li ser telefonê li ser biryareke zanist ne. Bi tevahî veguhestin. Heke hûn pêhnê xwe winda bibin, hûn dikarin biçin, û paşê dîsa careke din averîn bikin. Heke bixwaze, hûn dikarin 100-200 kultûrên bêtir şewitandin, bi vekêşek bi bi sprint veguherînin.Guherîna hewayê bibînin
Tevî ku zivistan ji bo winda ji bo pîvana giran e, hûn ne ji bîr nekin ku bîst dora bîhnfirehê herî baş nabe ku wextê xwe kêm bike û bedena çêtir bikin. Hûn dikarin bi ewlehî di 15 Tenê rast bikin ku bayê bihêz tune. Li seranserê taybetî yên pisporên pêşnîyar dikin ku ji bo karûbarên kartî-perwerdehiyê ji bo winda an tirsa kor-fytomix bi karên xwe veguherînin.Tip: Herdem herdem diçin ku bayê bibînin, û li dijî bayê hîn bike. Ev dê alîkarî ku hizometmia ji paşiya tengahiyê ve biparêzin.