Ji bo tenduristiyê
Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn fêk û fêkên din, xwarina mîkrobat, materyalên organîk, vîtamîn, hesin û sulfurê bixebitin, hemî van van cenaze li ser germ, parsley, pîr, cûrbekirî hene. Vîtamiya herî girîng e, ew vitamin A ye, ew bi tevahiya şîrê şekir, germ, gûr, saladek kesk e. Ji bo çerm û bijartî, piranîya me B1 û C, vîtamîn nîne, û hemî rastiya ku mirov çewt e.
Ji bo nimûne, vitamin B1 di rûnê tevahî de tête dîtin, ev vitamin di hilberên rûnê spî de ne. Iron li ser nûçek û paqijiya çermê ye, li kulê sor, spinaç, apples, germî, raspberries, kûçikan, goştê dît. Sulfur di walnutan, tomarok, mirin, kelikê de tê dîtin. Iodine di hêsir, pîrên, şewitandin, pîr. Kulîlkên mêjûyûmê germiyê bi tendons û masûlkan re bidin, û li lemon, radik, spînch, gooseberry, cherry. Fosphorus ji bo karê zehmet e hewceya hêza xwe ye, ew di radikên, kûçik, rengîn, Brussels, kulê spî.
Gava ku hewce ye ku çermê paqij bike ku hewce ne pêdivî ye ku berhemên xwezayî yên xwezayî ye. Û dûre çalakiyek bandorek dikare dikare pişkek ji mirinê be, dibe ku bi avê avê ve veşartî. Ji bo ku maskek li rûyê rûyê rûyê xwe nefikirin, pişkek mûzek ji avê zêrîn a fîlan û avê amade amade, dev ji devê xwe re amade bikin. Û vê maskê 30 deqîqeyan pêk tê. Ji bo tenduristiya çerm, em şûştina birçê amade dikin, bi qeçaxek avê zêrînek avê bistînin, rûyê rûyê avêtî li rûhnê rûnê, û serê wî bi 15 deqîqeyan re bi tewra xwe veşartin.
Ew çêtir e ku hûn di şevê paqij bike. Ji bo vê armancê em ê tilên paqijên berbiçav, kincên paqij yên paqij bikin û dest bi qulên paqij paqij bikin. Piştî pêvajoya paşê, em rûyê rûçêkirinê, paşê paqijê çermê bi kincê paqij bike, kîjan berê berê li kûçikek kulberê dûr kirin, û pêkanîna proteînek. Û piştî bîst bîranîn, maskek bi tamponê reşikî bişû. Em her rojê çerm paqij bikin.
Ew e ku ji bo xweya rûyê rûyê xweya omezelê veşartir e. Dema hefteya carekê, maskek hişk çêbikin, ku divê bi 3% hîdrogen peroxide rehêz bibe. Hûn dikarin kargêr û kalîteya bilind ya kalîteyê bikirin, lê bêyî xwarinê rast, rûyê we wê xerab binêrin. Hûn dikarin çend pêşniyarên li ser xwarinê pêşkêş bikin, ew ê ji bo ku bedewiya bedena xwe biparêze û biparêze bibin.
Ji bo çermê
1. Avê vexwarin. Avê bedenê zikê zelal dike, çermê paqij dike û karûbarê tevahiya sîstemên laş dike, û bi metabolîzmê baştir dike. Di dawiyê de, hûn ê çermê baş û çermek tendurustî bibin. Heya avê hêsan e ku bê gaz li ser bedenê dike û li vir soda tune tune.
2. Li ser fêlin. Ew gelek antioxidant hene, ew bi alîkarî bi materyalên cuda yên cuda, radîkal azad, yên ku di encamên stratej û mercên hawirdor ên nebaş de têne çêkirin. Ji ber radikên serbixwe, çerm dikare hişk û hişyar binêrin.
3. Vê gav Pêdivî ye ku di derheqê xwarinê de kîjan fatê nebe ji bîr nekin. Gelek tîrêj ji rastiya ku çerm dibe xurt û hişk dibe. Pêdivî ye ku balê xwe bidin xwarinên nexweşî yên tendurustî yên tendurustî, û li bermîlan, di masîgirtî de, li zeytê zeyt û soz tê dîtin.
4. Kaffeine hilweşînin. Caffeine dermantek e. Û bi vexwarinên kîjan caffeine, bedenê nermê neyê, ew ji zû ve ji holê ve hatî rakirin. Caffeine ne tenê di qehfeyê de ne, lê ew di çayê hêş û reş e. Ew pejirandin ku du kûba kafir bikar bînin, lê eger hûn bêtir xwarin, ew çerm dibe.
5. Bikaranîna beta-carotene zêde bikin. Vîtamîn ji çermê veguhastina parastina tîrêjiya zirarê zehf dike, û di fêk û zeyranan de tête dîtin.
6. Ji bo bikaranîna selenium zêde bikin. Ev mînîn li hember şevê ronahî diparêze, hûrgelê ya çerm zêde dibe. Ew di garlic, hêsan, hilberên golê de ye.
7. Ji bikaranîna vîtamîn E, şewitandin kêm dibin, û avahiyê çerm çêtir dike. Her rojê, divê hewceyê 400 mg vitamin E.
8. Alkolê nekin. Piştî piştî alkolê vexwarinê, bedena dehydrated bibe, bi encama şewitandinê, şêrîn, hişk û paqijî. Ew şirketên xwe digire, û rûyê rûyê rûyê xwîna xwîn dike.
9. Pîlyonên din hene. Cîreyên zêdeyî yên li ser çermê vegotin û pîvana bedena xwe zêde dibin.
10. Vitamin C di hilberên lênêrînê de tê bikaranîn. Ev vitamin ji çermên serbixwe û ji ber ronahiya rojê re diparêze, ew bandorek bandorek ji hundur. Vîtamin C piranî di tomar, spîn, berber û fêkên citrus de tête dîtin.
Em fêr bûn ka çiqas dixwin, da ku çermê tendurust bû. Li ser van şertan bikin û çermê wê ê xweş û xweşfxweş bibin.