Ew girîng e ku bîr bînin ku ducaniyê nexweşî ne, û bi pêşveçûna normal ya diya dê hewceya pêşerojê bikişîne. Ew bi bandor bi tenê bandora xwe bandor dike, lê jî jî pêşveçûna fetusê. Tête pêşniyar kirin ku ji bo 30 deqîqeyan an jî bêtir tecrûbeya xebitîna navendî tercîh bikin.
Çima dancing belly belly be û jinan di nav dezgehên ducanî de pir bêhtir dibe? Mesele ev e ku di kulturiya rojhilatî de baldariyek taybetî ye ku jineke pêşerojê wek jineke dayîn tê dayîn, û tendurustiya wê bin kontrola hişk e. Çimkî pêşniyarên jinên ducanî yên jinên pêşdebir hatine pêşxistin, û werziş beşdarî xwe ya bingehîn in. Dema ku pêşveçûna bernameya dersên, pisporên taybetî yên hilbijartin têne hilbijartin, kîjan armanca ku komên pişikên wan amade dikin ku beşdarî zarokanînê bibin. Tevgerên plastîk ên hipsê li ser masûşên pelvî û çapemeniya germê baştirîn dide, û di rastiyê de ew berpirsiyariya bêdengiyên di pêvajoyê de di pêvajoyê de.
Dema ku di dema dema ducaniyê de jin nancing, bi rîska pirsgirêkên tedawîbûnê û hebûna pêvajoya ducaniyê di dema pêvajoyê de tête kêm dibe, dema dansa paşîn a kêmpêşan kêm dibe, ev kêm kêm e. Piştî zewacê, pîşesazên perwerd bi lez zû vegerin normal û dayikên diya wê hêsantir bibînin ku forma fizîkî ya nû.
Ji bilî pisporên pelvis û çapemeniyê, masûşên çekan û kevir jî di dema pisporan de hatine perwerde kirin, wekî encamê, parçeya jorîn ya tîrêj teng dibe, û zikê xweşikên prenatal xwe bistîne.
Bêguman, di dema dansê de, pişkên lingên giran bistînin. Ev rêgezeke pir baş e ku pêşîgirtina çermê ku pir caran di dema trîmesterê de dibe û dibe sedema veguhên varicîk.
Di dema ducaniyê de, gelek jinên di nav dever û paşê de di nav gelemperî de giliyê gilî dikin. Ji ber vê yekê ev rast e ku meriv zêdebûna spî, û navenda kravîtiyê ya bedenê veguherîne, û ev dibe sedema jina ku digerin, hinekî paşî veşartin - da ku ew cesedê hêsan e hêsan e, lê paşê bêtir tired. Bi dersên dansên nîzîkî bi dermanên regular, amade dike ku ji bo zêdebûna giran re amadekirin, dê dayikên pêş bi destûra xwe li ser laşê xwe kontrol dikin, ew ji bo hevsengiya xwe hêsantir e. Bêguman û hişyariya ku dikare ji ber vegotina mezinbûnê ve dibe, dibe sedema windakirin, tevgerên hêsan û dilxweş dibin.
Her weha rola psîkolojîk ya danasîn pir girîng e. Ji bilî vê rastiyê ku ew kêfxweşiya jestîk bînin, danûstendineke jinê alîkarî bikin ku xwe ewleh bikin, berbiçav, jinê, jinê, bedew. Û hestên erênî û dilxweşiya erênî ji bo dayikên pêşîn hewce ne pir girîng e.
Ger jina biryar dide ku di dema ducaniyê de nexweşî belaş bikî, ew dikare çend pêşniyaran bide dayîn.
Yekem, di dersên ku hûn hewce ne ku hûn hestên xwe bibihîzin. Nexebitin. Fanîkasyonê di nancing an jî cûreyên fîzîkî de dibe ku piştî piştî zarokbûnê (û paşê ne, zûtirîn) dibe û di rewşeke nerazîbûnê de hûn hewce bike ku xwe biparêzin. Ger gava di gavê rûniştin de rûniştin, pişk an jî celebek xemgîn bû, ew e ku ji bo perwerdehiyê rawestandin, dersa xwe di dersan de bifikirin, doktorek re bipirse.
Duyemîn, divê hewceyê ku hûn bi kerema xwe bi tecrûbeya bi kampanyayê re bi karanîna bi jinên ducanî û kalîteyên xweşbawer be. Niha nuha gelek navend û kursên ji bo dayikên dilsoz ên ku ji bila danûstandinan, avokrên avê û xizmetê yên din pêşkêş dikin hene.
Ya sêyemîn, divê hûn li ser xwarinê dakêşî bîr bînin bîra xwe: Hûn hewce ne ku ji saetekê vekêşî û saet piştî wê gelek paqij bixwin.
Dema ku cîhê perwerdeyê hilbijêre, divê hewceyê li balê vexwarinê odeyê binêrin: Divê it baş baş bibe. Di rewşek de nikarin odeya odeyek, an di odeyeke bi nehmûkê de naxwazin.
Pursuing, dê dayikên paşeroja divê hewlên xwe didin, li ser piştên xwe veşartin an di dema demeke dirêj de, di taybetî di dawiya dawiya trîmesterê de. Wekî pisporên xwînê bi uterus kêm bike. Pêdivî ye ku pevçûnên paşeng, nişka nişkêze û nerazîbûn, ji ber ku rêbaz, hemî bernameyên dansê yên ji bo ji bo pitikên ducanî yên din jî jî tevgerên nişkê ve derxistin. Piştî 20 hefteyên ducaniyê, ew hewce ye ku pêdivî û pîvana pispor kêm bikin, herweha bi leztir di dema trimesterê de lezgehbûna kêmbûna pispor kêm bike. Ya herî girîng e ku hestên te bibihîzin. Ew pir gengaz e ku di hefteyên pêşîn de ji beriya zarokbûnê, ew ê zehmet e ku dijwar be, û di vê rewşê de çêtir e ku hûn dersa bisekinin an jî celebek kûrtirîn pisporê biguherînin. Armanca sereke ya dersan e ku ji bedena pêşî dayîna dayikkirina hêza xwe, hestên erênî yên ji hêla civakê ve tê veşartin û bi dayikên din ên din ve biaxîne.
Heke hûn nikarin ji bo hinek sedemên belly danûstandinan nekin, hingê hûn tengahî nebin. Hûn dikarin cûreyên din ên perwerdehiyê bikin. Bêguman, rides bike û vîdyoyên derveyî nebe, lê hûn dikarin ji bo jinên ducanî yên ji bo aerobicî an yoga werin serdanan bikin. Heya hêsan a hêsan û rêwîtiyê di navanserê navîn de derbas dibe ku li ser laşê dayikê ya pêşerojê erênî ye. Ya girîng e ku meriv baş, başên ruhên baş, rast rastin û hişmendiya kêfxweş bibin ku di çend mehan de çend mûzek rastîn dê bibe - zayendek biçûk!
Niha hûn dizanin ka çiqasên dansên kêrhatî û girîng ên di ducaniyê de ne.