Di xwarinê de kêmbûna xwarinê ya kêmbûna xwarinê di xwarinê de bandorek li ser rewşa tenduristiya zarokan ya zikmakî dike ku ew dikare bandor li ser bandorên genetîkî bi hevsengî dike. Û di roja me, kêmbûna vîtamîn, mîneral, nimûne û kişandinên din ên din ên di xwarinê jinên ducan de pir kêm e. Ji bo vê yekê bibînin, em bila statuya xwe binêrin. Çalakiya ducaniyê di jineke tendurustî de - mijara mijarê.
Ne bes? Wê zêde bike!
Di lêkolîna xwarinê de xwarinên hêviya hêviyên hêvîbûnê, li St Petersburgê pêk hat, da ku tenê 6 (()! Ji 100 lêkolînek ji lêpirsîna 100 dikare dikarin di xwarinê yên xwarinên nutriyan (nutriyan) biaxivin. Û gelek jinên kêmbûna wan çend kesan nas dikin. Pir caran caran iron, iodine, calcium, zinc, chromium ne. Di nav vitamins de kêmbûna kêmbûna folic acid, biotin, vitamins B .. AD û herweha alfalinolenic acid, ku beşek vîtamîn F ye, pêketî ye. Ev xuya ye ku kêmbûna nerînên girîng ên jinan ji hêla îmtîhanê de, di testa girseyî de jinên ducanî. Ew dizanî ku ew nebûna wan nabînin! Ji ber vê yekê wateya ku girîngiya vê yekê girîng e, ji ber ku tehdîtek lezgîniyek ji bo tendurustiya jinê ye? Bi rastî Piştî vê yekê, bi xetera veşartî, zarokê tengas dike. Spêkirinên qanûnên ku xwarina xweser ên tendurustî dikare dikare çêbûnek zûtirîn çêbikin. jidayikbûna ronahiyên zarokan. Hêzbûna hin xwarinên ku di bedenê de di pêşerojê de pêşerojê de dikare dikare di pêşiya jiyana jiyanê de tendurustiya wê de bandor dike. Herweha, di salên dawî de ev xuya kir ku şîrê dimeşîn û kalîteya jina wê li ser xwezayê jina ducaniyê girêdayî ye. Erê şîrê heye! Alîkariya xwarinê ya pêşerojê ya pêşerojê wek parastina zarokê di tevahiya jiyana xwe de dike. Ji bo rêyên ku di dema ducaniyê de bêtir tedbîrên çêtirîn tedbîran têne çi kirin?
Noli nocere!
Di Latin de, ev tê wateya "BİXWÎNE NÎŞANÎ!" Ev prensîbê herî kevneşopî ya dermanê, her carî her dem e. "Diya pêşeroj wê hilberîna hilberên pîşesaziyê ya ku parsa paqijkirina xwarinê, û her weha demên dirêj ên pir mezin hene. Bêyî xwarinên xwarinên wekî parastin, pîr, flavors, zêdebûna bîhnfireh, kûçikan, emulsifiers. Ji bo diya sibehê, ew hemî neheq in. Wê nabihêrin ku gelek xwarin-xwarinên xwarinê amade nebin. Gelek guhertinên genetîkî bi desthilatdar e, û şîfreyek pêwîstî her tim nebe, her çend belgeyên ku ji bo zilamên transgenîk ên ku ji bo mirovan, zarok, ducanî û dermankirinê nehêle ne ji wan re dûr dikevin. Ji ber hilberên xwarinê yên hilberê yên hilberê yên pîşesazî jina ducanî, ew ji dev ji xwarinên hewceyê betal dike. Ji bila bila xwarina xwezayî ya xweya sirûştî - û bedena xwînê, phosphorus, vitamin B12, niacin û biotin, tune ye lê her weha proteinê xwarinê bilind. Lê belê ew ê kalîteya kêm kêm û gelek kelareyên wê hene.
Di bin kelek kesk de
Pêdivî ye ku divê çavkaniyên taybetî bi çavkaniyên xwarinê yên vitamin B9, acid folic. Navê wî ji bo xwe dibêje: "folium" di navgîniya "latînî" de latînî. Acidê Fîkol di pelên kesk ên asparagus, spinach û herweha di fêkên avokrasiyê, kartr, melon cantaloupe, kewçêr, kokkîn, beetroot de tê dîtin. Hin kêm folic acid in the eggs and eggs. Roja xwarinê - hemû gemên gol û tîrêjên tarî yên tarî, herweha pas û nodên ji heyvanê tevahiya xwemalî ne materyalek mezin e ku fîkolê ne, lê çavkaniyek girîng e. Paradox? Ne bi tevahî! Serê sebên paqij ên pir kêmtir e, û tevahiya xwarinê genê û hilberên ji malê tevahiya gemiyê dikare her roj dikare bête xwarin. Di xwarinê xwe de bi vîtamîn B xweş dikin, dayîkbûna hêviya giran ji rîska spinalê kêm dike ku di pitika wê de û ji bo avakirina paqijkirina avahiyê (yek carî) ya pisîk û maqûl dike. Û dê dayika vê vitamin dê bibe xizmeta baş, ji ber ku ew xwedî hêza hestiyariya êşê kêm dibe ku di dema pêvajoyê de girîng e. "Parastina kesk" dê ji we re û piştî zarokanînê nehêle, ew ê ji bo dabeşkirina milkê baştir dibe.
Çavkaniyên hêsan ên folic acid
Salonê bi lûksê û kûçikan
Take:
♦ 2-3 cûrên navîn
♦ clove of garlic
♦ 3 table. spoons of walnut kernels
♦ 2 table. dirûşmên kulikê an mayonise
♦ Salt
Amadekirin:
Germên li ser germek mezin, kûçikên kûçandî, sevê bi kûvê, ku bi mashed garlic, xwêçê re bîhnfireh tête hevbeş e. Wekî ev salad dê we folic acid û beta-carotene, vîtamîn B û kûpa herî giran, tevlîhev ya omega-6 û fytoncides dide. Ji bo vê xwarinê hûn dikarin arugula - çavkaniyek giring a folic acid, vitamin C û mîkrofên kêrhatî yên zêde. Flesh avocado, bi piçûk û giyayê piçûk (hûn dikarin xwê lûksiyonê zêde bikin), ew bixwe û dilşewî li ser nanek belav dibe.
Çavkanî yên vîtamin B6
Haddock di Spanish de
Take:
♦ 1kg ya Hasdock (carcass)
♦ 1-2 kîlan şîrê
♦ 1 kg kulk
♦ 4 eggs
♦ 4 seranserî
♦ 200 g ji petrolê zêrîn
♦ 1 table. çermek mûçik
♦ 10 zêrên kesk
♦ 1 table. çermek kûçik
♦ pişkiya nan û mîkrok
Amadekirin:
Haddock di nav pişkên mezin de, jê avê avêtin û 15 deqeyan bimînin. Piştre şikilê bikişînin, şîrê germ davêjin û saetekê derkeve. Rûnê heta 240 ° C. Pêranê bi rûnê zeytê zeytê, pişk û avêtî qirêjî, qelandî û qirikên kişandî li ser seranserî (perçikek bi kûçikek piçûk, û li ser şîrk ji masî û mûzê şewitandin.). Di rûnê 20 deqîqan de xwarinê bistînin. Bi kelepên zeytîn, parsley, hespên hêsan ên kodê bişînin. Di vê xwarinê de, di bilî vitamin B6, kelcium, protein-ê, hem jî vitamin B, û vitamin C.
Ji pîrîdoxine vexwarinê
Di hefteya 8emîn de ducaniyê de, vitamin B6 (pyridoxine) têkildar dibe. Hûn di nav sibehê de, şevên şevê xwelikên berbiçav, nervos de bi tengahiyê têne avêtin. Vegetables bi sefê herî çavkaniya vîtamîn in. Ew ji bo pitikek giring e, ji ber ku ev pêşveçûna sîstema xwe ya nervous navendî dike. Ma we di xwarinê we de xwarinê ku xwarinê û kulê tevahî xwar kirî? Mezin Di van hilberan de tenê ne tenê tenê folic acid, lê pyridoxine jî hene. Çavkaniya herî dewlemend e ku xwarinê, hinek cûreyên masî, bi taybetî li çûm û hesab, bran, ovara genê, xwarinên bêpêşandî, ovên, beans, buckwheat germ û walnuts.
Ji bo hêza Hestiyên Magnesium
Ji ber hefteya 11-ê ducaniyê, dema ku hestiyên pitikê zêdetir û zûtir dibin mezin, mêjnesiyûm bi taybetî pir girîng dibe. Ev element ji bo pêşveçûna hestî ya materyalê ya avahiyek girîng e. Daneyên dawî yên ji zanyariyên ku ev serdema mezinbûnê, giran û sermayeya serokê nû ya nixwî tête girêdayî ye ku li ser vê demê di dema mirinê de mêjûyûm bixwe dike. Magnesium ji bo pisîkên girîng e, tevlî pîşesazên uterus. Magnesium li seranserê gem û tevahiya giyanî, nîjmar, bermîl, tov, kemmelan, sêvên hûr û kanan re dewlemend e.
Xwarinê bi çavkaniyên hesîn çêbikin
Ji hefteya 22-ê ducaniyê, hewcedariyek organîzmê ya pêşerojê û pitikê di nav glandê de ji bo zêdebûna hematopîisiyan pêwîst e. Çavkaniya dewlemendî xwarin, bi taybetî, sor û hêk e. Her weha herwiha, sebên kesk ên tarî, tevahiya xwarinê, soya pîvanê tofu, fêk darê. Piştî zû û qafikê xwarinê (xweya tannins di nav wan de astengî asta astengkirina avê ya kêm bikin).
Ji bo mêjû û vîzyonê omega-3
Di omega-3-ê de, pispor di masûra masiyan de, girîng e ku ji bo zaroka pêşeroj e, ji ber ku ew pir mezin dibe ku pêşveçûna pêşketina mêjî û vîzyonê.
Ji bo trimesterek duyemîn
Meatballs di Îtalî de (li xwarina microwave)
Take:
♦ 250 g erdê germ
♦ 1 egg
♦ 50 g ji xwê spî yên spî yên hişk
♦ 50 g pêris
♦ 1 clove ya garlic
♦ 1 teaspoonful. tîrêjê hişk
♦ 1 teaspoonful. Vegeta "Vegeta"
♦ 240 g tomokên peşandî
♦ xwê û giyayê
Amadekirin:
Her tişt ji bilî tomar û pîza nîv-êkirî tevlihev bikin. Roja 12 xwarinên ji xwarinê wergirtin û di çarçek microwave oven de 3-4 deqîqan de dorînek dorîn. Wê nêzîkî amadekirinê, di dema xwarinê de rûdinin. Top-tomar û pîrzik. 5 deqîqeyan bistînin.
Xwarinên dravî di sêyemîn sêyem de
Ji bo kêmkirina dilovan, di piçûkên piçûk de bixwin û xwarinên têr û têr bibin, herweha vexwarinê û vexwarinê. Ji bo hin jinên zehmî ji hêsanê, bi hêsanek nehmilandî an tîrêjek tîrêjê ya tîrêj e. Hûn dikarin hewldan bikin ku bêyî gazê alkaline germê bikişînin: 2-berî şuştina berî avê, û berî ku biçûk hilda germê bi avê ve vekin. Herdem xwarinên xwarinê bînin. Ji ber ku hûn bêtir xwarinê bêtir hilweşînek xweser biparêzin.
Pita bi Pasta "Exotica"
Take:
♦ 1 avokado
♦ 2 table. spoons a juice of lemon
♦ 50 g ya kêm-fat cheddar pêris
♦ Salt
♦ Mûçeya reş
Amadekirin:
Di nîvê avocado de bikujin, bi qulikê bi avê veşartin, wê bi şewata lemonê veşartin, pisîk, pîvana zêrîn bikişînin, tevlihev bikin. Paşa bi pita dagirtin. Ew ê "pişkek nanek" e. Di vê xwarinê de kulcium, vitamins S. S. Vav Avocado fatikên acîl yên fatûran çêbikin ku calcium bedenê bi hucreyên din re bigihînin.
Fibra ji bo kulikê
Ji bo ku nehêle kişandina tehlikê, em ê di rasyona xwarinê de hilberên xwarinê, tevnê nanê û berhemên din ên din-ê û herweha bran hene.
Bi bîhnfirehê beetroot
Take:
♦ 2 beet
♦ 1 kulikê paqij
♦ 50 g ji kelên walnut
♦ clove of garlic
♦ 2 table. spoons of unrefined oilflower
Amadekirin:
Li ser germek pir mezin, kûçik û kulkêşê xilas bike. Mûçikên kûçik, zêrîn û germê zêde bikin. Her tiştek tevlihev bikin. Ji bilî bila ku çuşulos, ku gelek pectin hene, perçek avîdê fîkolîk, potassium, qutiyeke fîlyayî yên omega-6, vitamin E. copper hene.
Çavkaniyên dilxweş ên magnesium
Mêrgerek fêk
Take:
♦ 1 banana
♦ 2/3 cups of yoghurt bi bi tirsa cereal
♦ 2 table. spoons of fried fried
♦ 4 large berry of strawberries (dibe zûtirîn)
♦ 1/2 apple cleaned
Amadekirin:
Banana, apple, strawberî diçûşandin, 1 strawberî ji bo jibîrkirinê vekin. Dessert bi dogurt hilweşînin, bi dirûşmên strawbarê vexwarinê, bi bi bermîlên bermayî veşêre. Ji bilî magnesium, koktailê kulcium, fiber, iron, beta-carotene, vitamin B2 û serotonin hene, ku ji hêla hormone ya kêfxweş ve tê gotin.
Pêçeyên pênc ên trimesterê
Pêwîstiyên zêrîn têne rawestandin, û rêjeyên rêjîmê. Di bedena we de di vê demê de di dema vê demê de nerazî dike û bêtir bixweber dest pê dike ku bêhtir nutriyan. Lê gor prensîpên cihêrengiya xwarinê û rasterastiya xwarina xwarin hîn jî hîn nabe. Li vir hinek rêbaz hene.
Na! Berhemên nû çêkirî
Wekî ku li pêşiya sêyemîn, xwarinê spî ya bilindtirîn rûnê xwarinê, bi tîrêj, rî, hemî gemiyê bijarte. Li şûna bîhnfireh û şêrîn, çayê halva, fizîkî jujube (çavkaniya pîtin) an muesli bi cereal, nut û fikrên diranê bikirin.
Riya çavkaniyên vitamin D
Organîzasyona zaroka pêşerojê ji ber vê vitamin hewce dike. Ew di masiyan de (bi taybetî bi sardines, xerîb, salmon û tuna), di nav zerikê de, hemî hilberên şîr û xwarinê de ye.
Zebûr zêdetir ji bo du hewceyê hewce ne
Ji hefteya 17-ê de dest pê dike, çalakiya pêvajoya zarokê di xweyê dayikê de zêde dibe. Di vê rewşê de, hestiyên lezgîn dibin û bêtir têde bibin.
Pills
Xemgîniya xew di dawiya ducaniyê de ne yek ne. Dema ku hûn tedbîrên pêdivî ye ku hûn di şevê de gelek caran şûştinê dest pê dikin. Ne vexwarinê ne jî rêvebirin e: bedena hê jî hewce dike gelek hewceyê. Çi ê ji bo alîkariya zûtirîn zûtir xewda û bi xewnek xew bike? Berî nivînan, ew e ku hûn kasa kampê an bi nîv an kasa germê vexwarinê û nîvê kêleşikê honey vexwarin. Dinner, dewlemendên carbohydrates, pêşveçûna xwînê. Ew e ku ji bo bedena duyemîn saet 2 demjimêr berî ku buckwheat pêçikek birçîbûnê ya turkeyek xwarinê dixwin. Meat of turkey û buckwheat di vitamin B6 de bi amino acid tryptophan, vitamin PP û magnesium tije tije. Ev komek ji bo nutriyên karsaziyê tengas dike, ew bi lez zû zû xew û dengek dengek dikevin.