Destûra mêr dikare ji sê cure be - endomorph, mesomorph û ectomorph. Wêne dê ji we re biryar da ku biryarê kî kî ye. Ji ber belavkirina vê belavkirinê, pêwîst e ku divê bernameyên perwerdekirin û xwarinê hilbijêre ku ew hewce ye ku girseyî bigirin. Ji ber ku ev agahdarî pir ji bo wan girîng e ku kesên ku di bedenê de nexşînin û dixwazin dixwazin encamên çêtir çêbikin. Bila van her cure li ser bêtir agahdarî binirxînin.
Ectomorph
Ectomorphên merivên pîr ên ku bi kulên teng û kinc, piçûkek piçûk û a kêmbûna fêk a pratîk hene.
Taybetmendiyên taybet ên ectomorph:
kelek, kêm û hips;
di kewçêr 15-17.5 cm de kincê de;
kevirên kevn û dûr yên dirêj
sedî kêmbûna nermên fîştî;
Mûşê li ser laş hene;
metabolîzmê zûtir (kesek pir gelek e, lê giran zêde dibe).
Bi vê cesedê, pirsgirêkek sereke li hember ectomorph e ku çawa dibe ku girseya giyanî bigirin. Ji ber vê yekê ew e ku ew metabolîzmê zûtir dibin, hemî calorî ji xwarinê zû zewicandin. Ji bo ku pîşesazkirina avêtinê, xwarinê ji bo ectomorph divê ji mêr-mesomorph û endomorphên bêtir calorîk be. Tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarinên taybet ên vitamins û omega-3 tedawî bibin. Herweha, ew ewa kargeh-geynerov bikar bînin lewirîn. Pêdivî ye ku pişkên xwe ji devê veşartin, girîng e ku hûn beriya ku hûn diçin nav nivîn. Di dema pêvajoyê de bernameya perwerdeya ectomorphs divê di saetê de zêdeyî, saetek germ. Baweriya mezin ya ectomorph e ku pirsgirêkên bi zêdebûna tehlikê wî nefret dikin, û hişk dê di nav cûreyên avahiyên din de hêsan hêsan in. Nimûnek eşkere ya ectomorphên di nav stêrên bedenê de Dexter Jackson û Frank Zane hene.
Mesomorph
Mirovekî-mesomorph ji nifşek spî ye. Ev cure ideal ji bo bedenêkirinê, e ku ji bo mesomorphs - xwediyên sîtletek ji hêla xwezayî ve hêsantir e ku hêsantir û pêdivî ye ku komên gavê bişewitînin.
Taybetmendiyên taybet ên mesomorph:
di kûrahiyê de ji 17.5 heta 20 cm;
Kendir, kêş û hips hene ku hejmarek navîn heye;
metabolîzma normal e;
Tevî xwarinê tevlihev dike, lê hêsantir wek encamên xweya rastîn derxistin;
Pêwîstan bi barkirinê re baş bersiv dike û bi lez zêde dibe.
Taybetmendiyek taybetmendiyek ya mesomorph e ku zûtirîn pisîkan zû zûtirîn piştî destpêkirina perwerdehiya mezin dibe. Ev bi taybetî bi destpêkek dest pê dike. Lê bi xwarinê neheqî, hûn dikarin dikarin depositsên din ên xwarinê bigirin, lêbelê, piştî ku cardîn. Mînakên navdar ên mesomorphên Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya ne.
Endomorph
Endomorphs xwedî xelek, "bedek" û bedena nerm, pişk kêmtir û bi xemên jêrîn ên jêrîn yên xurt heye. Wekî weha destûra bingehîn ji wan re derfetên ku ji bo laşê jêrîn re amade dike.
Taybetmendiyên omeromorph:
di kûrahî de ji hêla 20 cm;
Tendir, kêş û hipsên mezin hene;
Gelek bi gelemperî ji piçûktir kêmtir in;
metabolîzmê hêdî ye;
Gelek giran hebe, eger hûn çewt in.
Baweriya mesomorphs di çarçoveya lezgîn de ya komkujiyê de ye. Lê herweha deposits jî zûtirîn mezin dibin, ji ber vê yekê gelek mêran jî pêdivî ye. Ji bo kêmkirina fatê, mesomorph bi xweya xweya rastîn bi protein re vekirî ye, û bi veşartî û gravê ye. Bi vê avakirinê, pêdiviyên sporê ne hewce ne. Nimûne ya bedenê-mesomorph Jay Cutler e.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - we çawa cureyê xwe diyar bike?
Ya yekem, ew biqewimin dizanin ku celebên "paqij" yên ku beden ava dike, pir caran pir kêm kêm in, gelek caran gelek formên mîhan hene. Ji bo ku hûn ji hêla destûra bedenê ne, hûn kişandin binirxînin, çarçoveya kûçik, kêmîn û hips, dirêjahiya ling û lingên xwe bi tewrê re binirxînin. Analyze bikin ku hûn hêsantir bû ku hûn 17-20 salî bûn. Divê bernameya perwerdeyê tenê piştî hilbijartina laşê we bijartî. Diet ectomorph, mesomorph û endomorph jî pir girîng e. Divê her dem bîr bînin bîra xwe ku encamên xwestî herdem heger heger hûn ji bo vê armanc û hewldanên armanca xwe bisekinin her tim!
