Xweser û serketî be, dê dihatin 14 şertên ku hûn hewce bibin pêşve bibin. Ev hilbijartina rêbazên wê di asta nû ya kalîteyeke nû de hilweşînin.
1. Rojekê 7-8 saet rûniştin
Bi hezaran, û belkî bêtir, encamên lêkolînê di nav 7-8 saetan de di nav xewê de "nav" zêrîn "dipeyive. Yên ku bi berdewamî 7 saetan kêmtir xew, û ji bo cilê dixebitin, berî bimirin. Û heman çarçoveya heman çarçoveyê ku ew her roj bi 8 saetan bêtir xewna xwe digirin. Scientists piştrast dikin ku 30 salan piştî 30 salan, tengahiyên metabolic, obesity û nexweşîya nexweşî yên nexweşî dibe. Hevpeyvîna Hevpeyvîna Dr. Timothy Morjentaler, serokkomar a Akademiya Siyasî ya Siyasî ya Amerîkayê, ku ew da Wall Street Journalê.
2. Li ser kolanan derkeve!
Çîn e! Ji laptops, televîzyonan, consoles û li pêş parkê vekin. Bêyî gadget nikare nekin? Pirtûka li ser smartphone daxistin û li ser zagonê, karsaziya karsaziyê bi kêfxweş bike. Çima girîng e ku di xwezayî de be? Di sala 2009 de, rojnamevaniya rojnamevan û tendurustiya rojnamevan ji ber encamên lêkolînê, weşandiye ku ji me re fikir dike. Mirovên ku di dema hewayê vekirî vedike û di herêmên kesk de dijîn, ji wan ên ku di nav deverên rûniştinê de dimînin û xaniyê tenê tenê di rê de dixebitin û dikanin. Mirovên "asphalt" dibe ku gelek derfetên ku ji danseriyê, tengahiyên hişk, pirsgirêkên gastrojen û zewacê nebe. Ew xwedî xilasiya hejarî ye, ew nexweşî ji bo nexweşiyên infeksîk.
3. Sex sex
Ne tenê ne ji bo orgasms;) Tonseya lêkolînê piştrast dike ku sexually qenc baş e. Stesê, koçber, parastinê xurt dike. Bi xwezayî xweş dike û nîşana çêtir dike. Doktor Corey B. Honikman îspat kir ku dirêjkirina bêdengiya karê parastina laşê kêm dike. Û Melissa Pillot di xebata "Karên Xweseriya Ewrûpa û Pêwendiyên Xweser Li Serpêşanê, Brain û Painê Pain" rastiyek eşkere kir - pêdawîtiyê ji bo kesên 33-ê ji bo ku bi rêkûpêk bi cinsî ve girêdayî ye.
4. Her cinsê parastî her tim
Na, em ne snobs in. Ne cinsî bê kondom baş e. Lê bila bila pir girîng in "BUT ...". Ducarî an gonorrahiyê, HIV, sifilî? Ma hûn ji hevalbendê xwe bawer bin? Ma hûn dizanin ku kêfa wî ji ber we çû û ji kê re partnera wî bedek parve kir? Dixwazin ku cinsî neheqkirî nexwendin, her du herdu tedawî ji bo enfeksiyonên cinsî veguhestin, û paşê hevdu kêfxweş bikin. Û beriya ku hûn bêyî kondomê bisekin, hêjmarên HIV yên li Rûsyayê bibînin.
Di sala 2016an de, 1,023,766 kes hatin HIV-ê. Milyon Û ev tenê ew in ku li ba nexweşxaneyê bûn û qeyd kirin. Lê wesayîtiya HIV dikare 5, 10 û 15 salan bêyî ku dizanin ... bêyî vê bifikirin.
5. Bi hevalên xwe û malbata xwe re bipeyivin
Deryaya hêrs, mizgîn û dilxweşiya kêfxweş e ku kesek hîna kesek zehmet nekiriye. Bi gelemperî bi hevalên xwe û hevalên xwe re bi hevalbendan re, hevpeyivîn, serkeftin û rewşên amusing ve ji bo hefteyê hevdîtin bikin. Hejmar dibe ku bêhtir nexweşî nexweşî û bêhtir ...
6. Ne cixarek cixar bikin. Û heke hûn germ dikirin, zû rawestin.
Dixwazin ku ji 10-15 salan berî bimirin, paşê dûş bikin. Na? Bi cih bistîne! Lêkolînek, li New England Journal of Medicine, di belavkirina encamên xwe de belav kirin, ji bilî rastiya ku smokers bi kanserê lungê, xilasbûnê bikuje, ew ji 10-15 salan jiyana xwe kêmtir dike û ev rastiyek zanist e.
7. Love to Cook!
Ew xuya dike ku xwarinê xwarinê di xwarinê herî pir elîtan e, ew di bin kontrola herî herî tije de xwarin e. Lêgerîna xwendekar li Zanîngeha Cambridgeê hate çêkirin. Dema ku hûn li ser xwe bixwin, hûn bi kalîteya materyalan, dahatina amadekirina xwarin û xwêran kontrol bikin. Hûn riya ku bedena we bedena te hez dike xwarin. Bi awayekî bi awayek herî zêde ya greens û demêner hilbijêrin. Di bedenê de tête çêkirin ku ew hilda ku tendurustî li wê demê ne bes e. Û gava ku em hilberan dibînin, em neheqî bi xwe ji bo xwe çêtirîn hilbijêrin. A stranger - xwarinê - hewceyên pêwîstiya laşê we nebe.
8. Pêwir û fêktir
Vitamînên ji bila fêk û fêkiyên din, hûn ê li vir nabînin - û ev rastiyek e. Îro îro karekrîkê, sibê an apple, rojê piştî sibehê tomato û banana. Ev riya herî erzan e ku bedena tendurustî ye. Û heger hûn naxwazin kûçik bikin, bêhêz bikin. Bi taybetî bi sebên zêrîn, kesk û citrus in.
9. Ji soda naxwazin, kerema xwe!
Cola, Pepsi, fanta û soda din - ew ji ber xweya xwezayî an çayê berê xweşik e? Li ser lîsteyê binêrin, ku ji bo bikaranîna regular drinks of carbonatedized lead:
- Rîskek mezin a syndrome metabolic û metabolic
- Pêlavê Constantant
- Baweriyê
- Mîabetî
- Zexta xwîna bilind
- Asta asta trîlyolî û kolololê
- Infeksiyona Myocardial
Li gorî lêkolînek ji aliyê Komeleya Dilê Amerîka ve bi tevlêbûna 6,000 kesan ku heftê her hefte / çend caran de soda vedixwe.
10. Wê ku mimkun zehmet e, sir!
Belkî, avê bi rastî mêjûya masîjîk e ... Kesek ji% 75% H2O heye. Tenê vê rastiyê tirs dike û hûn li ser çi tiştê ku hûn hewce ne zêdetir difikirin. Avê digestî, gûr û dil. Pûçikek keçikek ku rojê di rojê de 1.5-2 lîrek vexwarin e, ji hêja ku pir du kûçikên çîv kêfxweş e. Pêdivî ye ku ji bo mirin, masûlpîn, xwînê û hemî aliyan de hewce ye. Avê paqij paqij bike!
11. kêmtir rûniştin, bêtir bisekinin û biçin
Li dû pişta komputerê ji hêla rûniştinê ve gewre ye. Gelek şirketên IT-li Ewrûpa û Amerîka ji berê ve bi destûra hûrgelan re veguherandiye da ku karkerên li ser laptops xebitîn an jî rûniştin. Heta ji bo veguhertina rewşa demjimêrkek taybetî ve ava kir. Ew e ku ew di derbarê tenduristiya karmendan de difikirin! Heke hûn ne kêfxweş in, hûn di hev re rûnin an jî 8 saet de xebitînin, paşê diçin rêwîtiyê. Lîatoran bikar nekin, otomobîla ji derheqê xebatê / xebata parkê bike, bi hevalên xwe re li cafe ne, lê di parkek an jî li gem. Hûn ji fikra fêmkirî - trafîtir zêdetir. Bi awayê, hemorrîdî ji 25-30 salan ve nexweşiyek profesyonel û karmendên karmend e. Rast, ne hêvîek ronahî ye?
12. Her roj diçin
Heta ku ji bo simulatorê? Erê, Xwedê bi wê re ye! Mûzîkê û dansê veguherin, her roj ji bo nîv saetekê vekişin. Ew tevahiya veşartina şexsek bedew û pişkek herî baş e. Her weha, 30 deqeyên çalakiyê fîzîkî çalak e - ev pêşiya parastina dil, varicîk vegotin û hêsîrên din ên xwînê û dil. Yê, ew xuya dike, em vegeriya bihîstin: "30 deqîqe gelemper e ...". Û hûn ê dizanin ku hûn çiqas weşana nûçegihana VK dixwînin, Instagram scrolling an jî televizyonê dibînin. Vê demê ji bo perwerdehiyê bikar bînin.
13. Di dema wextê muayeneyên derbas bibin
Gynecologist / urologist, oculist, terapîst û doktorist - careke din bi salê nîv salî binêrin ku van doktoran. Çima Erê, bi kêmanî ji bo ku ji bo pereyên rizgarkirina xelasbûnê biparêze ... Ji bo qenckirina diranan bêtir ji mûzikê xwe li muayeneya dermankerê vekirî dike û paqijkirina diranên paqijî dihêle. Dîtek di destpêkên qada myopia û astengmatîzmê de ne hêsan e, nebe hûn heta ku di dawiya jiyanê de an lêgerîna lazer a giran bibin. Der barê girîngiya muayeneyê bi bi gynecologist û urologist re, em hêvî dikin ku hûn xwe nas bikin. Yê ku dixwaze doktorê bi nexweşiya venereal re bêm bîne? Mamoste - yekem ji hemî!
14. Alkol di navendiyê de
Em nabêjin ku alkol e ku li seranserê dinyayê xerab e. Scientists piştrast kir ku pişka whiskeyê an şerabê pergala kartiovascular hêz dike, rîska pêşveçûna diyabetê kêm dike, avakirina xwînê xwar û heta ku fonksiyonê jî jî dike. Lê bibihîze - rojekek şerabek roj an jî 50 ml ji whiskeyê ne. Va ye ku normê ye ku nehêle bikişîne û hûn nexwarî ne. Zêdetir - tu ji ber ku beden bi alkolê zehsî bû. Û eger hûn vedixwin, tenê tenê alkolê kalîteyê hilbijêre an jî hemî vexwarinê hilbijêre.