Jiyana me ya nûjen, tengahiyê, pirsgirêk û tedbîrên ku bi astengiyên berbiçav re tête tije ye. Ji bo me ji hêla xwe ve girêdayî ye, ev zehmet e ku dijwariya me ye. Ew wext û hewldanên xwe digire, û hemî enerjiyê biçe kar bikin. Em gelekî xweş in, herdem di cih de zûtirîn, em di rê de dijîn. Me ji bo xweseriya xirab a ku bixwe û pirsgirêkên tendurustiyê cidî ye. Lê her hewceyên ku hewceyê hewceyê di hewceyên laşê we de ye. Dikarin ku guhdariya hundirîn hundirîn, pêvajoyên jiyana we bihevtir bikin. Her kes dixwaze ku demeke dirêj bijî. Lê ji bo jiyanek dirêjtir bijîn, tendurustî û aktîv dimîne - ev karê me ne gengaz e. Çawa ku ew xuya dike dijwar e. Li vir çend şêweyên bingehîn hene ku alîkariya we ya tendurustiyê bike û ji bo salan ve bimînin.
Jiyana me ya nûjen, tengahiyê, pirsgirêk û tedbîrên ku bi astengiyên berbiçav re tête tije ye. Ji bo me ji hêla xwe ve girêdayî ye, ev zehmet e ku dijwariya me ye. Ew wext û hewldanên xwe digire, û hemî enerjiyê biçe kar bikin. Em gelekî xweş in, herdem di cih de zûtirîn, em di rê de dijîn. Me ji bo xweseriya xirab a ku bixwe û pirsgirêkên tendurustiyê cidî ye. Lê her hewceyên ku hewceyê hewceyê di hewceyên laşê we de ye. Dikarin ku guhdariya hundirîn hundirîn, pêvajoyên jiyana we bihevtir bikin. Her kes dixwaze ku demeke dirêj bijî. Lê ji bo jiyanek dirêjtir bijîn, tendurustî û aktîv dimîne - ev karê me ne gengaz e. Çawa ku ew xuya dike dijwar e. Li vir çend şêweyên bingehîn hene ku alîkariya we ya tendurustiyê bike û ji bo salan ve bimînin. 1. Gelek xewê bibînin. Yek ji hêmanên herî girîng in ku tendurustî, ciwan û bedewiyê bêdeng e. Bêbaweriya xew, ka zaniyarî an jî wekî encama nerazîbûnê, dibe sedema fatigue, bêhêzî, bêaqilî. Ev dikare bibe sedema êrîşkirina gelek infeksiyonên ku ji ber pergala neheqiyê ya sîstema parastinê. Zewaca parastina herî baş ya beden e. Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku hûn bedena we ya ku hûn hewceyê xwe radibin. Her kes hewce, her şev, her şeş heta heşt şevê şewitandin. Her çiqas hinek kes hebe ku pênc saetan şewitandin, û deh jî ne bes, ne. 2. Hemî amadekariyê. Tendurustî, ciwan û bedew bêyî ku hûn tecrûbeyek berdewam e. Spor pêwîst e ku metabolîzmê zêde bike. Gelo we pisporek fizîkî ya çalakiyên fîzîkî ye, an jî bi tenê rêve dike - hûn ê pir baş bibin. Ev nayê wateya ku hûn hewce nebe ku hûn tiştek borîn bikin. Dersek ji bo te hez bikin. Hûn dikarin swim, bike, bike, tennis lîstin - tiştek bikin! Hûn girîng e ku hûn bi jiyanek jiyanek çalak be. Ji bo werzişên bi lezgîn re biçin! 3. xwarina tendurustiyê xwarin. Ji bo ku hûn li seranserê we jiyana xweser, ciwan û bedew xweş bikin, divê hûn bizanin ka çawa çawa rastdariyê dixwin. Bê guman, burgerê di bistroya herêmî de pir kêfxweş e, lê ne. Gelek fat û xwarinê zû ya caloriyê ji bo tendurustiya te zehf e. Pêdivî ye ku pêvajoya xwarinê dewlemend di proteîn de dewlemend bike. Divê pişk, nebatên nû, kemilên bi tevahiya giyayî, birçîkirina birêk, tevahiya xwar û paşê ji xwariyê de rûnê veşartin an jî xwar be. Ev nayê wateya ku hûn şîrîn û şîrketa xwe bidin. Lê divê hûn hîn bibin ku ew di navendiyê de bikar bînin. 4. Pîvana herî baştir biparêzin. Di nav mirovan de zêdebûna barê dil û paşê zêde dike. Ji bo ku hûn çalakvan bimînin û çi bikin ku hûn dixwazin dixwazin, giraniya we di nav rêza normal de be. 5. Bawer bikin ku we xwedî nuturên bingehîn hene. Ew nabe ku xwarinê ku em ê xwarina tendurustiyê dike. Dibe ku em hewce dikin ku hemî nutriyan hene ku em hewce ne. Ev bi taybetî bi rastî ji bo omega-3 acilên fatikî ye, ku ji bo parastina tendurustiya dilê me biparêzin. Ev nutriyê di masiyan de ye. Belê ji bo rêjeya rojane amade bike, masî wê her rojê û gelek ji bo xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê em mecbûr be ku vê gavê bi riya germê masî. Di heman demê de gelek gelek vîtamîn û mîneqalên din e. Pêwîstiya jiyanek tendurust wê alîkariya xwe ya ne tenê bedena xwe ya tendurustî, lê wê jî bi ruhê xweşikî bide ruh. Ew di dema dijwar, dijwar de me girîng e. Xwezî bi xwe, dilfiraziya jiyan - ev beşên sereke yên jiyanek dirêj û dilxweş in.
1. Gelek xewê bibînin. Yek ji hêmanên herî girîng in ku tendurustî, ciwan û bedewiyê bêdeng e. Bêbaweriya xew, ka zaniyarî an jî wekî encama nerazîbûnê, dibe sedema fatigue, bêhêzî, bêaqilî. Ev dikare bibe sedema êrîşkirina gelek infeksiyonên ku ji ber pergala neheqiyê ya sîstema parastinê. Zewaca parastina herî baş ya beden e. Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku hûn bedena we ya ku hûn hewceyê xwe radibin. Her kes hewce, her şev, her şeş heta heşt şevê şewitandin. Her çiqas hinek kes hebe ku pênc saetan şewitandin, û deh jî ne bes, ne.
2. Hemî amadekariyê. Tendurustî, ciwan û bedew bêyî ku hûn tecrûbeyek berdewam e. Spor pêwîst e ku metabolîzmê zêde bike. Gelo we pisporek fizîkî ya çalakiyên fîzîkî ye, an jî bi tenê rêve dike - hûn ê pir baş bibin. Ev nayê wateya ku hûn hewce nebe ku hûn tiştek borîn bikin. Dersek ji bo te hez bikin. Hûn dikarin swim, bike, bike, tennis lîstin - tiştek bikin! Hûn girîng e ku hûn bi jiyanek jiyanek çalak be. Ji bo werzişên bi lezgîn re biçin!
3. xwarina tendurustiyê xwarin. Ji bo ku hûn li seranserê we jiyana xweser, ciwan û bedew xweş bikin, divê hûn bizanin ka çawa çawa rastdariyê dixwin. Bê guman, burgerê di bistroya herêmî de pir kêfxweş e, lê ne. Gelek fat û xwarinê zû ya caloriyê ji bo tendurustiya te zehf e. Pêdivî ye ku pêvajoya xwarinê dewlemend di proteîn de dewlemend bike. Divê pişk, nebatên nû, kemilên bi tevahiya giyayî, birçîkirina birêk, tevahiya xwar û paşê ji xwariyê de rûnê veşartin an jî xwar be. Ev nayê wateya ku hûn şîrîn û şîrketa xwe bidin. Lê divê hûn hîn bibin ku ew di navendiyê de bikar bînin.
4. Pîvana herî baştir biparêzin. Di nav mirovan de zêdebûna barê dil û paşê zêde dike. Ji bo ku hûn çalakvan bimînin û çi bikin ku hûn dixwazin dixwazin, giraniya we di nav rêza normal de be.
5. Bawer bikin ku hûn di nutroya bingehîn a pir bingehîn hene . Ew nabe ku xwarinê ku em ê xwarina tendurustiyê dike. Dibe ku em hewce dikin ku hemî nutriyan hene ku em hewce ne. Ev bi taybetî bi rastî ji bo omega-3 acilên fatikî ye, ku ji bo parastina tendurustiya dilê me biparêzin. Ev nutriyê di masiyan de ye. Belê ji bo rêjeya rojane amade bike, masî wê her rojê û gelek ji bo xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê em mecbûr be ku vê gavê bi riya germê masî. Di heman demê de gelek gelek vîtamîn û mîneqalên din e.
Pêwîstiya jiyanek tendurust wê alîkariya xwe ya ne tenê bedena xwe ya tendurustî, lê wê jî bi ruhê xweşikî bide ruh. Ew di dema dijwar, dijwar de me girîng e. Xwezî bi xwe, dilfiraziya jiyan - ev beşên sereke yên jiyanek dirêj û dilxweş in.
