Bi temenê saxlem: ku hûn bixwe digerin?

Perwerdehiya fizîkî ya hêsan e ku ji her kesî re karan e - ji bo zarokan û ji bo kalik. Lê ev hewce ye ku bi hişê xwe re tevlihev bikin: Hûrgelî û giranbûna barkirinê divê hûn li gor temenê xwe li ser xwe cuda bibin


2 heta 5 salan


Di vê salê de, zarok pir zûtir dibe, da ku ew hîn bibe ku bi bedenê xwe bi gelemperî xwe bixwe. Lêkolînên li Zanîngeha Marylandê diyar kir ku rêbazê herî baş ew e ku bi crawl an jî bêtir rêve ye, û yên ku pîr bike û bila gav bikin. Ev dê alîkariya zarokê ku bi giraniya xwe re bikar anîn û rêgezên baş baş bike.

Çiqas bêtir tevlî bibin? 15 demjimêrên we ya ku hûn bi zarokên xwe re fûtbolê bilîzin hilbijêrin an jî tenê bi hev re heval bikin. Heke hûn bi rêkûpêk bi zarok re hewl bikin ku ev hewce ne.

Çi bikin? Ger zarokê we dixwazî ​​anî an lîstin, bila wî naxwaze. Lênerîna dêûbavî dikare dibe sedema pêşveçûnê ya skeleton, pirsgirêkên giran û hevrêziyê di nav pîran de. Lê naxwazin wê. Gelek dayikên zûtir destnîşan dikin ku zarok bi hinek beşan dakêş bikin, bi taybetî ji ber ku ji navenda tenduristiya modern de ji bo zarokan - celebên gymnasticsê bi zarokê yoga re pêşkêş dikin. Lê belê, wekî doktor dibêjin, ev hemî evan tenê tenê ji bo mezinan in, lê ji ber ku ew armanca pergala pergala kartiovascular çêtirîn, pişesazkirina pîşesaziyê û hestiyariyê. Zarokên ku hewce ne hêsan e. Herweha, pîvanek psîkolojîk heye: zarokek ku di 3 salan de 3 sal, fûtbolê an amadekirin şandin, perwerdehiya fîzîkî jî bi hêsantir bistînin.


Ji 5 heta 18 salî


Ev pêvajoya guherînên hormonal, pêşveçûna lezgîn û pêşveçûna bedenê: Ji bo salan zarok dikarin 9 mîlyonî, keçan ji bo 8. Ji bo vê yekê, tenê ne tenê ji bo riya rastîn di rastê rast de, lê jî jî ji bo merivên zaroka pêşveçûnê ji bo jiyanek jiyanek tendurustî Piştre wî ji gelek pirsgirêkan biparêze.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Bi nimûne, zarok divê di her rojê de bi kêmanî saetekê perwerdehiya fîzîkî divê tevlihev bikin. Lê belê, bêtir, çêtir e, da ku bila dora saetekê ji bo dersa nêzîkî saet de divê di çalakiya fizîkî de, dibe ku zarok di kolanan de lîstin, tenê diçin, ji malê dibistanê, hûrdigirin.

Çi bikin? Di dema demek ji 5 heta 10 salan de, kelekek zarokê hîn nehatiye damezirandin, lewma bendên gelemperî tenê pêşveçûna wê ya wê bikuje. Ji ber vê yekê, di şûna veguhestina şev û hêzên hêza dikişînê, zarokê xwe bişînin ku diçin, biçin an an çolê siwar bikin. Ev ê alîkariya zarok zûtir dibe û ji pêşveçûna pêşveçûnê ya obesity. Û riya herî çêtirîn ku bibe ku zarok bikevin ku werziş ji bo ji bo lîstikên wî ew e-an inventory bikire. Ji bo her tiştê xweşik - şopandina çep, bermminton racket, baskê ji bo basketê malê, etc.

Zarokên mezintir (ji 10 heta 18) ji bo lîstikvanên pêşbaziyê re bêtir ewa in. Ji aliyê din ve, hûn jî ji bo zarokên xwe wekî mînakek baş e xizmetê: lêkolînê nîşan dide ku rêberiya herî çalak a jiyana dê û bavê jiyanê, bêtir zarokên zarokên xwe hez dikin.


Ji 18 heta 30 salî


Di vê salê de, xwe di bin çavkaniyê de herî kêm e, ji ber ku metabolîzmê ya bedena we temam dike. Ji ber ku ciwanên ku hûn di 30 salî de ne, hûn bikaribin ciwanan bikar bînin, hûn ê nikarin hewldanên ku bi hewldanên piçûk ên biçûk re derbas dikin. Niha wextê ku merivên we hêza xwe bihêztir e û di bedenê bargiraniyê de habitek çêbike.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Bi kêmanî nîvê saet pênc caran an jî çend caran di hefteyekê de. Lê ev kêm e. Ideal - 30 deqîqeyan ya rojane hêsantir, rojek anerobîk di roj an an du, du-40-ê de xebatên anjî an her du hefteyan de hefte.

Çi bikin? Running dikare ji alîyê arerîkî, swimming or cycling re veguherîne. Xeşek baş ê hûn li dersên Pilates an Yoga hîn dikin. Ne dem Kirê bikirîne û di rojê de 20 deqîqan bikişînin - xuyaniyek 220 kcal e, ji bo dilê xwe, hestî û hestên xurt bikin. Û ji bo ku di ser kevir de rêve û rêve bibin.


Ji 30 heta 40 salî


Bêyî perwerdehiya fîzîkî, hûn ê salê% 1 ji masûlkêşê xilas dibin û di rojên ciwanan de 125 kcal kêmtir bikin. Herweha, hest û hestên bi temenê ve dest pê dike - hebe hebe, tengahiyê, wê piştî ku birîndarên wê hişyar bimîne.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Di çar hefteyekê de 4 saetan de Hûn dikarin herin gemê û li ser dagirkeran bikin yan karûbarên hêsan ên ku ji bo malê - berfirehtir, werzişên spî, dumbbells. Armanca sereke ya sereke ji bo berxwedana berxwedanê ye. Û bala banner bîr nekin, hema bi kêmanî hefteyekê bête dayîn.

Çi bikin? Riya herî çêtirîn ku bi bêdeng bimînin û tendurustiya hestî bimînin ku hemî kelep û pîşesaziyê bigirin. Ji bo vê, aerobok û hêzên hêzê bi hêsantir in. Ji bo kesên ku bermî dikir, hûn dikarin bi qeşikê an jî kickboxing bikin.


Ji 40 heta 50 salî


Heya sereke ya hilweşanê di vê salê de hestî ye. Tissues ne xwedî wextê nûjen bikin, hucreyên nû yên ji hucreyên nû ve têne ava kirin. Jinê, ji bo nimûne ku heta destpêka menopozê bi salê giştî ya% 1ê hestî winda bike. Û piştî ku ew dest pê dike ku depozên fatê ji ber ku têkçûna hormonal. Wek pisporên rêkûpêk dê heger wê nehêle alîkarî, hingê ji bo van pirsgirêkên kêm bikin.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Du-sê saetan hêza perwerdehiyê û saetek hefteyê dirêj dike.

Çi bikin? Ji bo ku hûn nebawer bibin, aerobics, fûtbolê yan rêvegirtina athletîk bikin. Pêlotrok bikirim: Di rojekê de hewce ye ku nêzîkî 16000 gav û pêdivî ye. Ger tenduristî hevbeş neyê destûr neyê, bilîçê an jî çolê biçin. Di hefteyekê de, 15 deqîqeyan bikişînin ku merivên xwe radibin. Ev dê alîkariya windakirina mûşê raweste.


Ji 50 heta 60 salî


Piştî sînorek 50-salî, hûn dest bi destpêka 80-90 gramên masîşê winda bikin. Ew ji bo mêran û jinên hemî, lê zayendî xurt dibe, yên ku bi hêza hêza wan rexşikan, hê bêtir xezeb dikin. Û tiştek herî xirab e ku dibe sedema windakirina mûşê ji hêla çermê ve tê vebarkirin. Ji bo jinan, ev eşkere dike ku hejmar bi navê "apple" veguherîne - dema ku kem nêzîkî hîliyên nêzîk e (navnîşa rexne 80 cm ye). Ev tengahî bi pirsgirêkên bi dil û pergala vascular ve dibe sedema rîska diyabetê.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Du-sê saetan hêz û karûbarên cardio, saetek heftiyê dirêj bikin.

Çi bikin? Hîndeyên ku bi lez û hişyariyê pêşveçûnê bikin. Bermminton, tennis, fûtbolê baş - ew pisporên perwerde dikin, bila dilê xwe bistînin û kelekek hêz bikin. Exercises bi lîstikên rûpên bandur û dumbbells yên ronî jî dê alîkariyê parastina tîrêj û biparêzin biparêzin.


60 û zêdetir


Di vê temenê de, pejna di bedena we de nehêleya nîvê gavê, bi tevlîheviya ku parastina hevrêz. "Drying", pisîkên zehmet û bêtir bi zirarê derveyî navxweyî û hundir dibin, û hestiyên hev re li hemberî hev re, dibe sedema tengahiyê. Herweha, ji hêla 1970'î û salên 1980'î, nêzîkî nîvê musikên wê bimîne, ku tê wateya ku dê lîstikên lîstiktir e ku dijwar be. Ji ber sedema windabûna hest, hûn ê ji hêla çend sîtometre jî kêm dibe.

Çiqas bêtir tevlî bibin? Ji ber ku hêza we ya we ne ku ew di 30 salî de, hewl hewce bike ku hefta saet pênc caran di hefteyekê de pir hewce ne.

Çi bikin? Ji bo ku hûn nexwestin zûtirîn zûtirîn hildin, biçûçin - hûn ê di dilê xwe de perwerde bikin û pisîkên bêyî zerarê bide hestiyan. Cûreyên celeb tê qebûl kirin: bi crawl, tîrêj û bi rêyên paşîn ve girêdayî komên cuda. Ji hêla dumbbell barbell çêtir e ku ji bo red kirin. Li gorî, Pîlates hewl bikin, ku bi rêya berxwedana xwe ya berxwedanê an jî Tai Chi (Tai Chi) pêşve dike. Tenê tenê bi hevrêzê çêtirîn çêtir dike - ew ê alîkariya we ya pîvana we û wezîfeyên we ya krîza diyar bikin.

Let us up. Li ser jiyana we ya nêzîkî fîzîkî ya nêzîkî xwe ye: