Arnold Kegel, jînekologiya amerîkî ji bo merivên hêviyên taybetî yên pispor hatine pêşxistin. Ev tecrûbeyên 70 salî mezintir e û ev carinan ew gelek serketî bûne. Di jinên ku ji bo zarokan ji bo zarokan ve amadekar e, karker zûtir û zûtir e. Di tevahiya jiyanê de, pişikên pelvîk zirav dibin û hêdî hêdî bi xweş bikin. Gelek di qehweşînê de ji aliyê rastiya ku hormonên jin kêm dibe kêm dike. Li mummiyên ku ne dem ji dayikbûnê daye, pişikên bêtir zêde dirêj kirin, lê kêmtir dibe. Kegel ev pirsgirêk bi perwerdeya berdewam derbas kirin.
Em pisporên pelikên piçûk perwerde dikin
Bi alîkariya pisporan hûn dikarin dermanên pelvîk ên perwerde bikin û hewl bikin ku hewceya xwe berbiçav bikin. Ew çêtir e ku ji bo maszûra xurt bikin ji bilî pirsgirêkê li ser pirsgirêk kar bikin. Di jinên ku bi pîşesaziyên perineal pêşxistin, ew pir hêsantir e ku hêla zarokê xwe, hêsirên nerm û germên pêşveçûn e.
Pêvajoya amadekirinê
- Perwerde ji bo veguhestina tengahiyê û tengasiyê ye. Di dema rast de, ew girîng e ku ji bo pitikê bike û alîkariyê bike ku hûn bibin dinyayê.
- Exercises bi dînamîk û amûrbûnê cuda têne kirin.
- Hûn dikarin di her rewşê de tevlihev bibin. Wê tiştek girîng e ku hûn bi rojane sê caran bi hestî bi awayekî berbiçav bikin.
- Bêhnê xwe bêyî sekinandin.
- Ew çêtir e ku hûn hin hûrgelan bikin, lê ji wan re rast bikin. Musikên zemîn ên pelvîk zû zûtir bûn, û barkêş li ser masûlên germ, navxweyî, pîşesazên femoral. Wekî encamek, bandorek xwestin dê ji we re bigihîjin.
- Heke hûn zehmet bibînin ku ezmûnên rûniştin an derê bikişînin, daketin.
- Heke mimkinîn, perwerdehiya pêşiya ducaniyê dest pê bikin, paşê berdewam bike û dema piştî ducaniyê berdewam bikin. Cenazeyek hêsantir e.
- Kegel xebatên di navên pelvîk de dixebitin û xweyên cinsî zêde bikin. Ji ber vê yekê, hûn karsaziyê bi kêfxweşiyê re hev bikin.
- Berî ku hûn tevlî bibin, hestiyên pelvîk bifikirin. Wekî din hûn ê nizanin ka hûn çi perwerdehiyê dikin.
Getting Started
1 exercise
Bi dest bi destê xwe bişo. Di nav vagina navîn û pêşîn de cîh bikin. Em ê pişkên tengahiyê bibin. Hin difikirin ku gurê li ber tilikê tête kirin. Em pişikên xweşfxweş dikin û sê caran pispor dubare bikin. Musikên kûçikan, paşê, çapemeniyê vexwarinê di heman demê de bi xweş in. Bêdengiya kûr û hişk bimînin.
2 Exercise
Di pêvajoyê de, riya dermanê raweste. Tevgera vê yekê ji aliyê rastiyê ve tête kirin ku em pisîkên vagina peyda dikin, û nexşikên hips.
3 Exercise
Bi lez zelal bikin û pisîkên piçûk 10 kêlikên piçûk. Piştre ji 10 saetan re bimînin û pişikên xweşik bikin. Di gelemperî de sê sê caran dubare bike.
4 Exercise
Pişkên pisîkên piçûk biçin û ji wan 30 saetan vekin. Piştre xweş bikin û 30 saetan ji bo xweş bikin. Wê sê caran pisporê dubare bike.
5 Exercise
Di rêjeya herî zêde de, em dihêle û pişkên xweş bikin, di pêşî de 10 carî bikin, hingê hejmara darûve û xemgîniyê zêde bikin. Em pişk hişk dikin û wan heta ku mimkun dibe mimkin. Em ji bo 30 saetan de rihet bikin û rûniştin. 5 caran dersa dubare bikin.
6 Exercise
Li ser qonaxek bi awayekî berevajî, em ji bo 2 deqeyan dermanên xweşik û tengahiyê bikişînin. Em demên pispor zêde dikin. Ideal - dema dirêjkirina xebatê 20 deqîqe ye.
7 Exercise
Hêdî di 5 salan de bikişînin, tengahiyê dihêlin. Di 5-ê de, voltage dê herî zêde bibe. Hin çend sêlan, em tengahiyê bistînin, paşê hêdî bi xweş bikin. Let's rest and exercise exercise again, so sê caran wê bikin.
Exercise ji bo pişkên piçûk ên piçûktir xurt bikin
- Em bi rasterast stand, helwesta lingê biguherînin, yekem li ser tilên, paşê di nîv-mîlekê de, em lingê xwe bifikirin.
- Emê kursiyek din li wê yekê bişînin. Hûn rasterast, bi destê xwe li ser belt, din li ser paşê kişandin.
- Pêdivî ye ku lingê rastê rûniştin, lingê çepgir li ser tilikê ve dike û li ser erdê rawesta. Bila lingên me biguherînin.
- Em di pişikên gavê de vekişînin, em pişkiya vaginal circular diçe û tevger 1 re, gava ku lingê rastê di serokê de, û çepê li ser erdê ye.
- Tiştek piçûk û tevgera tevgera ku gava rastê li erdê ye, û lingê çepê li ser serokê.
Exercise ku ji pîşesên pelvîk xurt bikin û bi tengahiya germên germê veguhestin û bandorkirina hişkiyê dide.